Práctica de Relajación Para Dormir Mejor

Te invito a encontrar una posición cómoda,

A cerrar los ojos,

A soltar el día que ya pasó.

Una vez estás ahí,

En tu posición sentado o acostado,

Relaja los hombros,

Las caderas,

Las piernas,

Los músculos de la cara,

Que tanto forzamos cuando estamos resistiéndonos y no queremos soltar los músculos del abdomen.

Te invito a colocar una mano sobre el abdomen,

Otra sobre el corazón,

A tomar una respiración profunda,

La respiración más profunda que puedas haber tomado hoy,

Por la nariz.

Sentir como este aire llena toda área del pecho,

Del esternón,

Y llega al abdomen.

La mano que tenemos sobre el abdomen sube un poco,

Retenemos el aire y vamos a exhalar nuevamente por la nariz,

Expulsando el aire desde el pecho,

Desde el área del esternón,

Y la última parte,

Desde donde sale este aire,

Será el abdomen.

Continúa respirando de forma natural,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz.

Inhalas por la nariz,

Exhalas por la nariz.

Y ahora trae tu atención a tu cuerpo.

¿Cuál es la temperatura de tu cuerpo en estos momentos?

Si pudieras asociar esa temperatura con un color,

¿cuál sería el color de esa temperatura?

Inhalas por la nariz,

Exhalas por la nariz,

Y si la temperatura es mayor a 22 grados,

Con cada exhalación imagina cómo puedes bajar poco a poco esta temperatura hasta autorregular.

Con la próxima inhalación y sin forzar,

Sin empujar,

Sin controlar,

Recorre con esta respiración cada parte de tu cuerpo.

Imagina cómo este aire fluye y poco a poco vas encontrando la temperatura adecuada para dormir mejor.

Y esta es una temperatura que se ubica entre los 17 y los 22 grados.

Inhala nuevamente y siente cómo esta corriente de aire ingresa a tu cuerpo.

Lo disfrutas,

Te entregas este sentimiento y encuentras la temperatura adecuada para dormir mejor.

Inhalas,

Escaneas tu cuerpo,

Exhalas,

Disfrutando la temperatura ideal para dormir mejor.

Y ahora quiero que solamente te concentres en tu respiración.

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas.

Poco a poco me voy alejando y tú te vas quedando dormido,

Poco a poco.

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas.

Dulces sueños,

Con amor,

Viviana,

Coach de Cocina Amor.