Yoga nidra: chakra solaire

Bonjour et bienvenue à ce cours de Yoga Nidra.

Aujourd'hui,

On va s'attarder un peu plus sur les chakras solaires.

Donc les chakras qui sont plus subtils,

C'est-à-dire dans la couche énergétique,

Mais quand même,

Il y a des liens avec la couche physique.

Si on veut le retrouver dans le corps,

On peut penser à regarder entre le nombril et la poitrine.

C'est un endroit où on peut garder beaucoup d'émotions,

Des émotions qui peuvent rester coincées.

On l'appelle d'ailleurs le centre des émotions,

Alors la pratique va viser à harmoniser ce chakra.

Je vous invite à vous installer en Shavasana et on va bientôt débuter la pratique pour Yoga Nidra.

On va placer les pieds à peu près à la largeur du tapis.

Les orteils vont se laisser tomber à droite et à gauche.

Je vous suggère d'avoir le traversin sous les genoux pour plus de confort,

Avec le coccyx qui est rentré vers les talons pour vous permettre d'appuyer tout le bas du dos sur le tapis.

Les bras sont le long du corps avec les paumes de main tournées vers le plafond.

De cette façon,

Vos épaules peuvent se relaxer un peu mieux.

D'ailleurs,

Prenez le temps de placer vos omoplates et vos épaules,

D'amener le menton un petit peu plus vers la poitrine.

Avant de trouver la complète immobilité,

On va faire un exercice de contraction et de relâchement.

Aujourd'hui,

On va se concentrer sur le ventre pour contracter les abdominaux.

Alors,

Je vous invite à vider tout l'air des poumons.

En prenant votre prochaine inspiration,

Contractez le ventre,

Rentrez le nombril vers l'intérieur pour plaquer tout votre dos au sol.

Retenez le souffle en maintenant la contraction et en soupirant par la bouche,

Relâchez,

Détendez l'abdomen.

On le fait encore deux fois.

En inspirant,

Contractez tout le ventre,

Détendez tout le corset abdominal,

Gardez la contraction,

Retenez le souffle en même temps et en soupirant par la bouche,

Relâchez le ventre.

Une dernière fois.

Inspirez,

Engagez,

Retenez et relâchez.

Inspirez maintenant pour contracter un maximum de muscles dans votre corps.

Serrez les points,

Pointez les pieds,

Contractez le visage,

Retenez votre souffle et en soupirant,

Relâchez.

Une dernière fois.

Inspirez,

Contractez tout le corps,

Peut-être soulevez les bras et les jambes un petit peu de terre.

Retenez et quand votre corps vous le demande,

Soupirez et détendez.

Puis maintenant,

Si vous avez besoin de vous ajuster,

Faites-le pour ensuite être complètement immobile.

Prenez un moment pour vous permettre de bien atterrir dans l'espace,

Dans le ici.

Prenez conscience de l'endroit où vous êtes,

Prenez conscience de votre distance avec les quatre murs,

Avec le plafond.

Laissez tous les sons qui vous entourent venir à vos oreilles,

À droite,

À gauche,

Sans avoir à les identifier.

Vous entendez peut-être des sons plus grossiers,

Plus évidents comme celui de ma voix.

D'autres sont plus subtils,

Certains sons apparaissent,

D'autres disparaissent.

Écoutez le son de votre propre respiration naturelle,

Sans la forcer,

Sans la diriger.

Si votre esprit s'égare dans les pensées,

Reconnaissez que vous pensez.

Identifiez les pensées comme telles,

Puis ramenez votre attention vers le son que produit votre respiration.

Je vous invite à réfléchir à ce qui vous a amené sur votre tapis ce soir.

De quoi avez-vous besoin?

N'est-ce pas quelque chose que vous aimeriez cultiver dans votre vie?

Un souhait que vous aimeriez faire pour vous-même,

Pour personne d'autre?

Un cadeau à moi de moi avec amour?

Commencez à réfléchir sans forcer à ce que pourrait être ce souhait.

Commencez à le manifester sous la forme d'une courte phrase,

Au présent,

À la première personne,

Pour former votre sankalpa,

Votre intention pour la pratique de Nidra.

Je vous donne quelques exemples d'intentions pour le chakra solaire.

J'ai une relation saine avec la nourriture.

Je suis conscient de ma propre valeur.

Je mérite une belle vie.

Si ça vous inspire,

Prenez le temps de le mettre dans vos propres mots.

Et quand vous aurez choisi votre sankalpa pour la pratique,

Prenez le temps de vous le répéter trois fois mentalement,

Avec conviction,

Sincérité et espoir.

La suite va nous amener dans une rotation de conscience.

Je vais vous demander de déplacer votre mental à l'intérieur de votre corps physique.

Vous pouvez à chaque partie du corps mentionné la détendre,

Mais ce n'est pas obligatoire.

Pour rester concentré,

Un petit truc aussi,

C'est de répéter mentalement la partie du corps que j'ai nommée.

Trouvez ce qui fait le plus sens pour vous.

Pour rester alerte,

Mais sans alourdir le mental.

Et amenez toute votre attention,

Concentrez toute votre énergie dans le gros orteil de votre pied droit.

Attendez-vous à toutes les sensations dans le gros orteil de votre pied droit.

Ressentez le deuxième orteil du pied droit,

Troisième,

Quatrième,

Petit orteil du pied droit.

Ressentez la paume de votre pied jusqu'au talon,

Toutes les sensations dans le talon droit,

Son poids sur le sol.

Ressentez la peau délicate du dessus de votre pied droit,

Tout le pied droit,

Tout le pied droit.

Glissez l'attention le long de la cheville,

Du tibia et du mollet,

Jusque dans le genou droit pour aller observer toutes les sensations dans le genou.

Prenez conscience de la cuisse droite,

De son poids,

De la hanche droite,

Du fessier.

Déplacez votre attention au côté gauche de la hanche,

Au fessier gauche.

Ressentir tout le bassin.

Descendez le long de la cuisse gauche,

Genou gauche,

Tibia et mollet,

Cheville.

Prenez conscience du dessus du pied gauche,

Du talon et de la paume de pied.

Ressentez le tout petit orteil du pied gauche,

Quatrième orteil,

Troisième,

Deuxième et gros orteils de votre pied gauche,

Tout le pied gauche,

Puis toute la jambe gauche et toute la jambe droite.

Ressentez tout le bas de votre corps,

Dans les moindres détails,

Toutes les sensations à l'intérieur du bas du corps.

Amenez votre attention maintenant pour sentir le coccyx,

Le sacrum.

Prenez conscience du bas de votre dos,

Des lombaires,

Du milieu du dos,

Du haut du dos en ressentant bien votre homoplate droite,

Votre homoplate gauche.

Ressentez l'arrière de vos épaules,

L'avant de vos épaules,

Plus particulièrement votre épaule droite.

Retiens votre attention.

Glissez dans le bras jusqu'au coude.

Ressentez l'avant-bras droit,

Le poignet,

Le dos de la main qui touche le sol,

La paume de main droite,

Toute votre énergie dans le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire.

Passez du petit doigt de la main droite au petit doigt de la main gauche,

Annulaire,

Majeur gauche,

Index,

Pouce gauche,

Le dessus de la main,

La paume de main.

Remontez jusqu'au poignet,

Avant-bras gauche,

Coude,

Bras,

Revenir à l'épaule gauche.

Glissez l'attention le long de la nuque jusqu'à la base du crâne.

Prenez conscience du poids de la tête au sol,

Du cerveau qui s'enfonce à l'arrière de votre crâne.

Ressentez le cuir chevelu,

Puis le front.

Prenez conscience de vos deux oreilles,

De vos deux yeux,

Du nez,

Des joues,

De la mâchoire,

De la bouche.

Prenez conscience du menton,

De la gorge,

De l'intérieur de la gorge,

De la clavicule droite,

La clavicule gauche,

Le centre de la poitrine,

De l'intérieur de la poitrine,

Où vous trouvez l'organe du cœur.

Prenez conscience de l'intérieur de votre ventre,

De toutes les sensations qui sont là.

Voyez si vous pouvez sentir chaque organe individuellement,

L'estomac,

Le foie,

Le pancréas,

La vesicule biliaire,

Les intestins.

Tout le système digestif nous intéresse particulièrement,

Qui font partie du chakra du plexus solaire.

Quelles sont les sensations dans le ventre?

Sentez-vous l'abdomen plutôt froid ou chaud,

Grand ou petit,

Tendu ou relâché.

Gardez toute votre attention et votre énergie quelques instants dans le ventre.

Reprenez conscience de votre bras droit,

De votre bras gauche,

Du poids de la tête,

De tout le haut du corps,

Tout le bas du corps,

Tout le côté droit du corps,

Le côté gauche,

L'avant du corps qui vous semble peut-être plus léger et l'arrière du corps qui semble peut-être plus lourd en contact avec le sol.

Restez quelques instants en conscience de tout votre corps,

De son unicité,

De comment chaque partie du corps est reliée à la suivante,

Les pieds aux chevilles,

Les chevilles aux jambes,

Les jambes au bassin,

Le bassin à la colonne,

Les bras connectés au tronc,

La nuque,

La tête qui flotte au-dessus de votre corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Concentrez-vous à nouveau sur le ventre,

Plus précisément entre le nombril et le sternum,

Le haut du ventre où on trouve l'estomac,

Le foie.

Soyez aussi conscient de votre respiration,

Toujours sans la modifier.

Cette région du ventre est le centre de nos émotions.

On peut donc y accumuler énormément de tension et comme résultat,

On va entendre parfois les gens dire qu'ils ont une boule dans le ventre ou qu'ils mangent leurs émotions.

Je vous invite à projeter une idée de grandeur et d'ouverture à l'intérieur de votre ventre et dans cet espace que vous créez,

Visualisez un grand soleil doré qui remplit votre ventre et qui s'élargit en sortant au-dessus de votre abdomen.

Prenez le temps de visualiser sa couleur,

Sa forme,

De sentir sa chaleur et inspirez toujours naturellement en sentant votre ventre se dilater et se remplir d'une énergie chaleureuse et nouvelle.

Expirez sans rien forcer et libérez-vous du même coup de toutes les tensions qui pourraient s'être emmagasinées dans votre ventre et répétez,

Inspirez doucement,

Dilatez le ventre,

Remplissez-le d'une énergie pure et expirez,

Videz pour bien évacuer les tensions,

La négativité ou tout sentiment de disharmonie.

Vous répétez encore et encore en vous concentrant sur le souffle,

Sur le ventre.

Si votre esprit s'égare,

Revenez vers cette visualisation sans vous blâmer,

Aussi souvent que nécessaire.

Les qualités de cette boule de feu que vous imaginez dans votre ventre représentent l'amour propre et la confiance en soi.

Continuez à respirer doucement en vous concentrant sur cette partie du corps et voyez l'image de ce soleil se renforcer encore un peu plus.

Sachez que vous méritez la vie que vous souhaitez,

Vous avez droit à la liberté de choix,

Vous avez le droit de croire en vos capacités et vous avez le droit au succès,

Peu importe ce que la notion de succès signifie pour vous.

Soyez ouvert pour accueillir toutes ces qualités et laissez-vous pénétrer pour les absorber,

Les incarner.

Laissez cette lumière briller en vous.

Et maintenant,

Amenez votre attention derrière vos paupières.

Observez ce qui est là,

L'écran qui est devant vous et à l'endroit entre les deux sourcils,

Visualisez la flamme d'une chandelle,

Le halo de lumière tout autour de la flamme.

Sentez même la chaleur de cette flamme,

Essayez d'engager vos cinq sens dans cette visualisation.

Vous laissez la flamme danser devant vos yeux et à nouveau,

Lorsque votre esprit s'égare,

Vous revenez vers cette flamme.

Maintenant,

Laissez la chaleur de cette flamme se répartir dans tout votre corps.

Imaginez que vous êtes au beau milieu du désert,

En pleine journée.

Le soleil est juste au-dessus de vous,

Il est très,

Très chaud.

Vous avez très chaud,

Vous transpirez,

Vous sentez la sphère qui perle sur votre visage.

Amenez cette chaleur jusque dans le bout de vos doigts,

Dans le bout de vos orteils.

Rendez-la réelle,

Même la bouche devient sèche.

Ressentez la chaleur avec le plus de conviction possible.

Permettez-vous de revenir vers un état qui est plus neutre.

Et à l'opposé maintenant,

Imaginez que vous êtes dehors,

Très légèrement vêtu en plein hiver,

Il fait très froid.

Vous avez très froid,

Vos narines,

Vos sourcils,

Vos cils,

Même vos cheveux sont gelés.

Vous avez froid dans le dos,

Votre corps se glace.

Vous ressentez ce froid dans tout votre corps,

Avec tous vos sens.

Vous grelottez.

Ressentez le froid.

Vivez le froid,

Puis revenez dans un état plus neutre.

Et maintenant,

Ressentez le poids de votre corps sur votre tapis.

Imaginez que votre corps est rempli de plomb,

Rempli de pierres.

Votre corps est très,

Très lourd soudainement,

Comme si vous vous enfonciez dans le sol.

Cette lourdeur s'empare de vous.

Impliquez-vous dans cette lourdeur.

Ressentez-la.

Vous êtes lourd,

Très lourd,

Très lourd.

Et revenez vers un état plus neutre.

Et maintenant,

Votre corps devient tout léger,

Comme du pollen dans la brise,

Comme une plume dans le vent,

Comme si votre corps pouvait se soulever doucement de votre tapis,

Tellement vous êtes léger.

Ressentez tout l'espace dans votre corps,

L'espace entre chaque cellule,

La légèreté de cet espace qui vous fait flotter.

Vous êtes léger jusqu'au bout des doigts,

Jusqu'au bout des orteils.

Ressentez la légèreté,

Tout léger,

Tout léger.

Puis revenez vers un état plus neutre.

Reprenez conscience de l'ensemble de votre corps.

Je vous invite aussi à prendre conscience de cette partie de vous-même qui a fait toute l'expérience du Yoga Nidra,

Cette partie de vous-même qui a écouté les sons dans la pièce,

Qui a visualisé le soleil doré à l'intérieur du ventre,

Qui a exploré chaque partie du corps dans la rotation de conscience.

Prenez conscience de cet observateur,

De ce témoin qui est toujours là,

Toujours en conscience,

De cette partie de vous qui est toujours calme,

Toujours en paix.

Cette même partie de vous a la réponse à toutes vos questions et la solution à tous vos problèmes,

Quels qu'ils soient.

Vous pouvez toujours revenir vers cette partie de vous-même en vous essayant,

En prenant conscience,

Faisant ralentir tout ce qui se passe autour.

De cette façon,

Vous reconnaissez le corps,

La couche mentale,

Les émotions et l'esprit,

Derrière,

Dessous et au-delà de l'expérience sensorielle et de l'identité et l'affirmation vaste et silencieuse de votre vraie nature.

Vous savez maintenant que vous êtes plus que ce que vous pensez,

Goûtez et ressentez.

Choisissez le tout et non la partie.

Choisissez le feu et non l'étincelle.

Reconnaissez votre cœur,

Mais ne vous identifiez qu'à ce qui est infini et libre.

Prenez un moment pour vous remémorer votre intention.

Vous la répétez à nouveau,

Mentalement trois fois,

Avec encore plus de conviction,

De sincérité et d'espoir.

Commencez doucement à vous réveiller en jugotant les orteils,

Les doigts,

Les poignets,

Les chevilles.

Faites rouler la tête à droite et à gauche.

Quand vous serez prêt,

Prenez un moment pour vous étirer les bras au-dessus de la tête,

Les jambes ensemble.

Du bout des doigts jusqu'au bout des orteils,

Grandissez-vous.

Faites voir un gros câlin les cuisses dans l'abdomen.

Roulez à droite,

À gauche pour masser le dos.

Et tout doucement,

Laissez-vous aller sur le côté droit du corps en fœtus.

Dans cette posture de réconfort,

De lâcher prise,

Prenez un moment pour vous remercier d'avoir pris du temps de qualité pour vous ce soir.

À votre bénéfice et au bénéfice des gens qui vous entourent.

À votre propre rythme,

Restez dans la main gauche pour revenir vous asseoir dans une posture méditative confortable.

Le dos droit,

Placez les mains sur l'abdomen entre le sternum et le nombril.

L'écoute de chaque côté,

Prenez un moment pour sentir la chaleur des mains qui remplit le ventre.

On termine avec le ram,

La vibration du chakra du plexus solaire qu'on fait à la façon du om.

Inspirez profondément,

Expirez complètement et inspirez pour chanter.

J'espère que ce chant dédié à Ganesha va vous aider à retirer les obstacles que vous pourriez rencontrer dans votre sommeil.

Amenez les mains en prière avec les pouces au sternum pour la paix dans nos cœurs.

Pouce entre les sourcils,

Paix dans nos pensées.

Les pouces à la bouche,

Paix dans nos paroles.

Celles qu'on s'adresse et qu'on adresse aux autres.

Paix à chacun et chacune d'entre vous.

Merci d'avoir été là.

Je vous souhaite de très beaux dodos dans la nuit.

Le soleil en moi,

Salue le soleil en vous.

Namasté!