Cuidar da respiração com presença de amor,
A importância de nos sentirmos,
A importância de nos conectarmos à respiração consciente,
A tensão plena ao corpo,
Através das sensações,
Observar,
Sentir e contemplar,
Mas também a importância de entregar e confiar no caminho,
Acreditar que existe uma energia divina que nos guia,
Que nos protege,
Que nos acompanha,
E ela está lá à nossa disposição se abrirmos o coração ao amor,
Saber que a energia de amor é o caminho,
A energia de amor é o que nos direciona,
Nos abre espaço à vida.
Então hoje,
Neste nosso último dia,
Finalizando este caminho juntos,
Juntas,
Trago uma última prática de relaxamento mais profundo,
Então encontra aqui uma postura deitada,
Se quiseres tapar com uma caminha,
Agasalhar,
Estar mais confortável,
Encontra esse espaço e encontra esse teu lugar para a meditação de hoje.
Encontra conforto,
Deita-te e descontrai completamente.
Fecha os teus olhos e deixa-te chegar,
Chegar até ti cá dentro,
Nesta presença à postura,
Mas também à tua respiração.
Deixa que a respiração aconteça de forma suave,
Tranquila,
E use o fluido da tua energia de amor e acompanha.
Deixa que a respiração possa percorrer o teu corpo na totalidade,
Ir preenchendo cada célula do teu corpo com a energia de amor,
Nesta conexão à essência.
Então começa a observar e sentir e de seguida entrega e confia,
Relaxa,
Descontrai,
Traz uma leveza maior ao teu corpo,
Que a tua atenção possa repousar na zona dos teus pés.
Observar e sentir toda a zona dos pés,
Os dedos dos pés,
Vai trazendo essa observação a percorrer as pernas até os joelhos,
Dos joelhos até cá em cima,
A zona das ancas,
Quadris,
E vai observando sempre a parte de frente,
A parte de trás,
Os lados,
Deixa que a tua atenção possa ir subindo até a zona dos glúteos,
Zona lombar,
Vai percorrendo as tuas costas,
Sempre pela coluna frontal,
Vértebra por vértebra,
Até cá em cima,
O topo da cabeça.
De seguida trazer essa observação a descer à zona da testa,
Libertando tensões que possam existir junto às sobrancelhas,
Descontrai os teus olhos,
As pálpebras dos olhos,
Descontrai,
Ficam relaxadas.
Traz esta observação até a zona das bochechas,
Descendo à tua boca,
Descontrai a língua dentro da boca,
Descontrai maxilares,
Deixa que haja uma descontração completa na zona do teu rosto,
Trazendo até maior leveza às orelhas e ao teu nariz também,
Deixa que o teu rosto possa descontrair completamente.
Deixa que a atenção agora possa ir descendo à zona da garganta,
Repousando nos teus ombros,
Observa essa zona do teu corpo,
Os ombros,
Cervical,
Deixa que a observação possa percorrer os teus braços,
Até os cotovelos,
Dos cotovelos até às tuas mãos,
Sentindo os dedos das mãos,
Traz a atenção à zona pélvica e vai percorrendo o teu corpo agora pela parte da frente,
Até à tua barriga,
Seguida à zona do estômago,
Repousando a atenção no centro do teu peito,
Traz esta observação à zona do coração,
À respiração,
Na zona dos pulmões,
Ativa a energia do coração e a cada inspiração deixa que essa energia possa ir percorrendo o teu corpo como um todo,
Trazendo maior leveza,
Maior paz e uma presença de amor em cada célula do teu corpo,
Traz uma leveza maior ao teu corpo,
Entrega-te a um relaxamento mais profundo,
Conecta-te a uma energia divina que te guia e te protege,
Entrega e confia,
Traz a atenção agora numa presença consciente à tua respiração e às sensações no teu corpo,
Sentindo a respiração como se fosse uma onda do mar,
Desde os teus pés até cá acima do topo da cabeça,
Do topo da cabeça até aos teus pés,
Como se estivesse a flutuar,
Uma leveza maior,
Cuidar do teu corpo e da tua respiração com presença de amor,
Deixando que a atenção repouse novamente no centro do teu peito,
Traz mentalmente até ti a frase,
Eu transporto paz e amor no meu coração,
Eu sou o amor,
E deixa que estas palavras possam expandir a todo o teu ser,
Faz uma respiração mais profunda,
Inspira profundamente ou expira longo e vai deixando que a tua atenção possa vir um pouco mais ao exterior,
Para fora,
Sentindo a temperatura no teu corpo,
Ouvir os sons que te rodeiam,
Sentir esta conexão e presença à tua respiração com gentileza,
E aos poucos,
Com calma e sem pressa,
Vai movimentando os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
Trazendo movimento ao corpo,
Espreguiçar,
Possechar,
Alongar completamente,
Permanecendo ainda com os teus olhos fechados,
Deixa que a tua presença agora possa ir à respiração,
Sentir o ar que chega,
O ar que sai,
Conectar a uma presença de amor que cuida da respiração a cada momento,
Que traz cura ao corpo,
Observar,
Sentir e contemplar,
Confiar no caminho,
Confiar nesse caminho que nos guia,
Através do amor,
Desejo-te um dia muito feliz,
Gratidão imensa pela tua partilha durante estes 7 dias,
Que te possas abraçar profundamente em amor.
Grata.
