Leçon 1
Cours 1 : Créer son cocon de douceur – le lieu sûr interne
Après quelques notions de base sur le sommeil, nous allons créer ensemble un espace réconfortant que vous pouvez personnaliser à votre guise pour faire émerger un sentiment de sécurité très agréable qui vous relaxera profondément. Que vous soyez à la maison ou ailleurs, vous pouvez toujours avoir avec vous votre cocon de douceur bienfaisant. Je vous invite avant de commencer à avoir de quoi écrire à coté de vous.
Leçon 2
Cours 2 : Les cycles du sommeil – le lieu sûr à la maison
La première partie théorique du cours est dédiée aux cycles du sommeil et leur rôle. Ensuite nous verrons comment créer à la maison un environnement propice au sommeil. Nous terminerons avec une relaxation guidée qui favorise votre endormissement.
Leçon 3
Cours 3 : Les besoins en sommeil – Alléger le mental
Dans ce troisième cours nous allons répondre à la question de combien d’heures de sommeil on a besoin selon les phases de la vie. Ensuite nous verrons pourquoi les pensées peuvent entraver le sommeil et retarder l’endormissement. L’outil du « coffre-fort » est votre allié si votre mental a tendance à être surchargé.
Leçon 4
Cours 4 : Les stratégies pour vaincre l’insomnie - Imaginer des rêves merveilleux
La première partie du cours est dédiée à deux stratégies essentielles pour vaincre l’insomnie et dans la deuxième partie je vous raconterai une nouvelle histoire de la bonne nuit, une découverte d’un lieu magnifique au Japon, qui est peu connu des touristes. Cette pratique sera accompagnée d’une musique avec des sons binauraux delta qui favorisent la relaxation.
Leçon 5
Cours 5 : Trouver sa routine bienfaisante – Relaxation du corps
Les stratégies pour vaincre l’insomnie sont nombreuses dans ce cours nous allons parler de comment créer votre rituel propice au sommeil. La pratique va s’ancrer dans la dernière étape du rituel lorsque vous êtes couché. Nous allons effectuer un scan corporel accompagné des sons de la nature et de la pluie.
Leçon 6
Cours 6 : Gérer le Stress (1) - Respiration vers une douce nuit
Dans ce cours, après avoir évalué la qualité de votre sommeil, nous allons parler de comment le stress peut influencer notre capacité à nous reposer. Heureusement il y a plusieurs stratégies et outils efficaces pour faire face à ces moments. La technique que nous allons expérimenter aujourd’hui est la cohérence cardiaque de relaxation.
Leçon 7
Cours 7 : Gérer le stress (2) – Assouplir les croyances stressantes autour du sommeil
Le stress n'est pas causé uniquement par les événements extérieurs. Nos pensées autour du sommeil peuvent créer un cercle vicieux qui entretienent l'insomnie. Ce cours vous donnera des pistes de réflexion pour apprendre à assouplir la pensée. La pratique de la bonne nuit d'aujourd'hui nous montrera comment les "vrais maîtres du sommeil" s'y prennent pour bien dormir.
Leçon 8
Cours 8 : Maintenir une bonne hygiène du sommeil – La pleine conscience pour le sommeil
Le huitième cours est dédié aux astuces pour garder une bonne hygiène du sommeil. Nous allons parler des différentes substances que nous absorbons et qui peuvent entraver le bon repos. L’outil d’aujourd’hui est la respiration relaxante en pleine conscience. Cet exercice peut aussi être employé en cas de stress pendant la journée. Le cours est accompagné d’une magnifique musique pour le sommeil, la musicothérapie fait partie intégrante de ce cours et les dernières 10 minutes ses sons délectables vous amèneront vers une détente assurée.
Leçon 9
Cours 9 : Cultiver les Emotions Positives – La Gratitude
J’ai gardé le thème des émotions positives pour cet avant dernier cours, c’est un sujet qui me passionne tant dans ma pratique professionnelle, que dans mes recherches universitaires. Nous verrons pourquoi cultiver la gratitude et la connexion à la nature peut se révéler une approche efficace pour les troubles du sommeil. Je vous inviterai pour la pratique de la bonne nuit sur le "Sentier de la Gratitude" avec une jolie musique, qui vous fera partir loin de toutes vos préoccupations.
Leçon 10
Cours 10 : Maintenir les acquis sur le long terme – Le conseil de la Sagesse
Le dernier cours est consacré à un résumé rapide des apprentissages théoriques et des outils. Comment maintenir les acquis sur le long terme? La pratique du voyage méditatif vers la sagesse, issu du coaching, vous permettra de trouver de nouvelles perspectives pour votre bien-être. Pour bien terminer ce cours j'ai laissé 10 minutes supplémentaires de musique pour le sommeil. Mon vœux le plus cher est que ce cours vous aura permis de retrouver le sommeil de vos rêves.
