Déposer Sa Journée Pour Glisser Vers Le Sommeil

Bonsoir.

Je vous propose d'apprendre ce moment rien que pour vous.

C'est un moment pour poser la journée et laisser venir la nuit.

Installez-vous confortablement dans votre lit allongé sur le dos ou dans la position qui vous convient le mieux.

Laissez les bras reposer le long du corps.

Laissez la tête s'enfoncer dans l'oreiller.

Si vous le souhaitez.

Vous pouvez fermer les yeux à partir de maintenant.

Pour commencer.

.

.

Remarquez simplement que vous êtes là.

La journée est derrière vous.

Il n'y a plus rien à faire pour le moment,

Sauf être allongé.

Et respirer.

Portez votre attention sur votre respiration.

Sans rien changer.

Observez l'air qui entre puis l'air qui sort.

Peut-être le ventre qui se soulève doucement puis qui redescend.

Maintenant vous pouvez prendre une inspiration un peu plus ample par le nez.

Gardez l'air un court instant.

Puis soufflez lentement par la bouche.

Comme si vous souffliez dans une bague.

À nouveau.

Inspirer.

Retenez un instant.

Et soufflez longuement.

Je vous propose de le faire une dernière fois à nouveau.

Inspirer.

Et puis soufflez.

En laissant les épaules redescendent.

Puis laissez la respiration retrouver son rythme naturel.

Elle se fait toute seule.

Sans effort.

Nous allons à présent parcourir le corps et laisser chaque zone se relâcher l'une après l'autre.

Portez tout d'abord votre attention sur votre visage.

Le front se détend.

L'espace entre les deux sourcils augmente légèrement.

Les paupières sont un peu plus lourde.

Et en même temps plus relâché.

Et ma joie.

Se désert les dents.

Ne se touche plus.

Et la langue peut se poser naturellement.

À l'intérieur de la bouche.

La nuque se relâche et s'abandonne à l'oreiller.

C'est comme si les épaules te venaient à l'or.

Un peu plus lourde.

À chaque expiration.

Les bras se détendent,

Des épaules jusqu'aux coudes.

Puis des coudes.

Jusqu'aux mains.

Les mains peuvent alors.

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.

Comme s'ouvrir.

Et les doigts.

Se repose.

La cage thoracique est libre de bouger au rythme du souffle.

Le ventre est souple.

Il y a alors.

.

.

Plus rien à retenir.

Le dos se repose.

Sur le matelas.

Vertèbres après vertèbres.

Comme ci.

Le lit l'accueillait.

Au tiens-moi.

Le bassin est alors un peu plus lourd.

Les cuisses,

Les genoux,

Les mollets se relâchent.

Les pieds se détendent.

Jusqu'au bout des orteils.

Tout le corps est maintenant.

Posé.

Partez.

Soutenu.

Vous n'avez alors.

.

.

Plus besoin de le tenir.

Il arrive parfois que le corps se repose alors que l'esprit,

Lui,

Continue de tourner.

Il repasse une conversation,

Vérifie une liste ou même prépare le lendemain.

Et c'est tout à fait naturel.

L'esprit a travaillé toute la journée.

Et il ne sait pas toujours s'arrêter tout seul.

Je vous propose alors.

.

.

De l'aider un petit peu.

Imaginez que vous êtes juste devant un panier.

Il est là,

Juste devant vous.

Il peut être.

.

.

Un dosier,

Un tissu.

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.

Ou en bois.

Selon ce que vous préférez.

Elle pouvait remarquer sa couleur.

C'est fort.

Sa texture.

Panier.

Est là pour recevoir tout ce que vous portez encore de la journée.

Peut-être même.

.

.

Qu'une pensée se présente en ce moment.

Une chose que vous n'avez pas à terminer.

Une phrase.

.

.

Qu'on vous a dit.

Un souci pour demain.

Et vous n'avez pas besoin.

De résoudre cela maintenant.

Vous pouvez simplement reconnaître cette pensée.

Et la déposer dans le panier.

Peut-être qu'une autre pensée arrive.

Vous pouvez la déposer.

Elle aussi.

Doucement.

Sans la juger.

Vous pouvez aussi y déposer.

.

.

Petites tensions du corps.

Ou une émotion qui est encore présente.

Surtout s'il y a sa place.

S'il reste des choses importantes.

Sachez qu'elles ne sont pas perdues.

Elles seront encore là.

Au moment où vous aurez l'énergie de vous en occuper.

Pour ce soir.

.

.

Le panier.

Et garde pour vous.

Maintenant.

Imaginez que vous posez un couvercle sur ce panier.

Puis vous le mettez de côté.

Un peu plus loin.

Par exemple,

Près de la porte.

Ou même dans une autre pièce.

Il est à l'abri.

Et il attend.

Tranquillement.

Remarquez alors.

.

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Comme l'espace se libère.

Peut-être une légèreté au niveau de la tête,

Un peu plus de place au niveau de la poitrine,

Ou même.

.

.

À souffler.

Plus libre.

Nouvelles pensées arrivent.

Ce n'est pas un problème.

Vous savez où est le panier.

Et vous pouvez les déposer elles aussi.

Renez simplement.

Par la suite,

À votre souffle.

Pour accompagner cette légèreté.

Je vous propose un petit exercice de respiration.

Inspiré doucement par le nez.

Et en soufflant.

Laissez le corps s'alourdir un peu plus dans le mal.

Inspirez.

Et en soufflant,

Relâchez ce qui reste de la journée.

Inspirez.

Et en soufflant,

Le calme s'installe.

À chaque expiration.

Vous pouvez avoir l'impression de descendre un peu plus bas dans le repos.

C'est un peu comme une feuille qui tombe d'un arbre en automne.

Elle se balance doucement de droite à gauche.

Sans se presser.

Et se pose.

Quand elle est prête.

Vous n'avez rien à faire pour dormir.

Le sommeil vient tout seul.

Quand on lui laisse la place.

Comme la nuit qui tombe.

Sans que personne besoin.

La pousser.

Laissez-vous simplement.

Partez.

À la chaleur des draps.

Tu peux éduquer.

Et le rythme tranquille.

De votre souffle.

Je vais bientôt me taire et vous pourrez alors continuer seul,

À votre rythme.

Vous pouvez rester dans ce calme aussi longtemps que vous le voulez et vous laisser glisser vers le sommeil.

Quand ils viendront.