Diepte ontspanning met mantra

Je gaat richting een eindontspanning en als je dat doet check je altijd even voor jezelf is dit comfortabel.

Gun jezelf echt om even te voelen als ik hier nu een tijdje ga liggen,

Een tijdje ga zijn,

Is wat ik nu heb gekozen comfortabel voor vandaag.

Schroom niet om even pauze te nemen en te zeggen ik doe nog even wat extra kussens erbij pakken.

Dekens erbij halen.

Dit mag comfortabel voelen.

Als je dat punt hebt bereikt,

Adem eens groot en diep in.

En zucht even lekker uit.

Nog een keer,

Groot vol diep inademen.

Even lekker overdreven uitblazen.

Geef hem nog eens een derde,

Een laatste.

Adem eens zo groot en zo vol en zo diep in als jij dat kan.

Hou je adem heel even vast in deze rond.

En dan blaas je helemaal leeg.

Totdat je echt voelt dit mag leeg.

En daarna check je weer in bij je eigen natuurlijke adem.

Met alle zuchten en alle gapen die jouw lijf daar nu voor nodig heeft.

En zo,

Voel eens dat je mag ontspannen.

Dat je je voorneemt dat dit een moment mag zijn voor rust.

Dat je weet niemand gaat me hier storen.

De komende tijd hoef ik mijn lijf niet te bewegen.

Ik hoef zelfs niet iets in de gaten te houden.

Ik check de tijd voor je.

Dat je even helemaal mag overgeven aan loslaten.

Rust.

Ontspannen.

Ontspannen voor je voeten.

Je tenen.

De ruimte tussen je tenen.

Je voetzolen.

Je wreven.

Je hakken.

Ontspan je voeten.

Ontspan je onderbenen.

Je enkels.

Je kuitspier.

De voorkant,

Je schenen.

Je knieën.

Ontspan je onderbenen.

Ontspan je bovenbenen.

Voel eens de achterkant.

De bovenkant.

De zijkant.

De binnenkant.

Helemaal rondom voelen.

Bovenbeenspieren loslaten.

Ontspan je bilspieren.

Zwaarmaken,

Zachtmaken.

Ontspan je bekkenbodem.

Ontspannen laag in je rommel.

Ontspannen onder je navel.

Ontspannen rondom je navel.

Boven je navel.

Alles waar jij aan denkt bij het woord buikgebied,

Kijk eens of je dat mag ontspannen.

Iets verder omhoog,

Ontspannen bij je borstbeen.

De linkerkant van je borstkas,

De rechterkant van je borstkas.

Je beide sleutelbenen,

Je halskuiltje.

Alles aan de voorkant van je borstkas,

Loslaten.

Ontspan je flanken,

De zijkanten van je ribben.

Maar ook de zijkanten onder je ribben.

Ontspan je onderrug.

Voel eens waar je ribbenkas de vloer raakt.

En dat je dat gebied helemaal kan loslaten.

Je ribbenkas zinkt nog een beetje verder weg in de vloer.

Inclusief je schouderbladen.

En tussen je schouderbladen.

Je romp.

Alles waar jij bij denkt romp,

Kijk eens of je dat hele gebied kan ontspannen.

Voel eens beide schouders.

Aanspanningen in je schoudergebied loslaten.

Ontspan ook in je oksels.

Je bovenarmen rondom voelen.

Voel je ellebogen.

Ontspan ook je elleboogholtes.

Ontspan je onderarmen,

Ook hier helemaal rondom voelen.

Ontspan je polsen.

Ontspan je handen.

Handrug is de buitenkant van je hand.

Handpalm is de binnenkant van je hand.

Je vingers.

De ruimte tussen je vingers.

Je duimen.

Ontspan je handen.

Je nek en je hals.

Voel ook eens de zijkanten van nek en hals.

Ontspan dan de spieren van je kaken.

Je tong los in je mond.

Je gehemelte.

Ontspan je tandvlees.

En je lip.

Ontspan de buitenkant van je oren,

Je schelpen,

Je oorlellen.

Ontspan je wangen.

Je neusvleugels.

Voel de brug van de neus en het puntje van de neus.

Ontspannen voor de slapen.

Oogleden als vanzelf gesloten.

Oogbollen nog iets zwaarder in de oogkassen.

Ontspan je wenkbrauwen.

Tussen je wenkbrauwen.

Dan word je je bewust van dat punt tussen je wenkbrauwen,

Maar dan aan de binnenkant van je schedel.

Noem dit ook weleens je derde oog.

Tussen je wenkbrauwen,

Maar dan aan de binnenkant van je schedel.

Ontspan je voorhoofd.

En dat je je bewust wordt van je kruin,

Het hoogste punt van het lijf.

Ga je van je kruin helemaal terug naar je voetzolen.

Gewoon om eens te kijken of je in deze reis door je lijf nog punten bent die je bent vergeten om te ontspannen.

Van je kruin rustig aan helemaal terug naar je voetzolen.

Kom je er nog ergens spanning tegen?

Heb je een stukje van je lijf gemist die je graag nog wilt loslaten?

En dat jij mag voelen dat je alle spanningen hebt laten gaan.

Dat je met volle overtuiging hier mag liggen.

Ontspan.

Laat je dragen door je eigen adem.

Laat je dragen in dit gevoel van zwaarte.

Laat je dragen door muziek.