Respirazione quadrata

Benvenuto per una nuova pratica di respirazione consapevole.

Trova una posizione comoda,

Tranquilla.

Comincia rilassando le spalle,

Portali lontano dalle orecchie e allunga bene la schiena verso l'alto,

Come se dovessi reggere con la sommità del tuo capo il soffitto.

Quando ti senti pronto chiudi gli occhi.

Comincia a portare l'attenzione al tuo respiro.

Lascia andare ogni pensiero.

Lascia andare ogni tensione dal corpo e focalizzati solamente sull'aria fresca che entra e l'aria calda che esce dalle tue narici.

Mantieni un respiro lento e profondo.

Lascia andare tutto ciò che ti circonda.

Inspira lentamente dal naso ed espira lentamente dal naso.

Con il prossimo respiro inspira profondamente dal naso e scarica l'aria dalla bocca.

Lascia andare.

Lascia andare l'aria.

Lascia andare ogni tensione,

Ogni emozione e ripeti così per altre due volte,

Ispirando dal naso e scaricando l'aria dalla bocca.

Respiri lenti.

Torna ora a respirare normalmente e tranquillamente.

Se vedi che arrivano dei pensieri semplicemente osservali e lasciali andare.

Parti ad essi ma lascia che se ne vadano così come sono arrivati e riporta la tua attenzione al respiro,

Al flusso di aria che entra e ossigena tutto il tuo corpo e all'aria che poi esce.

Comincia ora a respirare partendo così.

Inspiro 1 e lascia andare l'aria e ancora inspiro 1 e espiro 1,

3 e 4 e continuo seguendo il tuo ritmo,

Seguendo il tuo respiro.

Se vedi che fai fatica ad arrivare a quattro conteggi puoi semplicemente diminuire il tuo tempo,

Ispirando e montando fino a 3 ed espirando e montando fino a 3.

Continua a mantenere un respiro lento e consapevole.

Inspiro 1,

Lascia andare l'aria,

Non sforzare il respiro,

Segui semplicemente il tuo ritmo,

Va benissimo,

Contare anche fino a 3.

Quando senti di aver raggiunto un buon ritmo puoi introdurre un ulteriore passaggio alle tue fasi ispiratorie.

Inspira 1 e trattieni l'aria,

Lascia andare 1,

Resta polmoni vuoti e segui anche qui i tuoi tempi.

Se vedi che risulta troppo intenso ricordati di scalare con la mente.

Puoi immaginare di ricostruire un quadrato,

Il quadrato corrisponde ad una fase del tuo respiro.

Inspira 1 e espira 1,

Ricostruisci il quadrato seguendo il tuo tempo,

Seguendo il tuo respiro e consapevole.

Termina ora il tuo ciclo del respiro.

Per tornare appena ti senti pronto a respirare normalmente torna al tuo respiro naturale e non più controllato da te e osserva semplicemente come stai,

Come sta il tuo corpo,

Come sta la tua mente,

Quali sono le tue emozioni in questo istante.

Ringraziati per questi minuti che ti sei dedicato,

Porta le mani in preghiera davanti al tuo petto,

Ispira profondamente per un'ultima volta ed espirando piega la testa verso le tue mani.

Grazie.

Namastè.