Kort meditasjon på kjærlig vennlighet

Dette er en kort ledningsmentasjon på kjærlig vennlighet.

Sitt oppreist og avspent,

Så du får puste fritt med vennlighet.

Ikke sitt stivt.

Å sitte stivt er ikke så vennlig.

La skjelettet strekke seg oppover og balansere seg selv.

Og da kan du la musklene spenne av.

Spenn av i hod og ansikt.

I nakke og skuldre.

I armer og hender.

Spenn av i bryst og rygg.

La kroppen bevege seg med pusten.

La pusten komme og gå som den vil.

Spenn av i mave.

La maven bli myk.

Slipp den ut.

Spenn av i hofte,

Rumpe,

Lår og legger.

Og føttene.

Vær bevisst hele deg her du sitter.

Du er ok.

La pusten gå inn og ut.

Når du puster inn,

Så føl at hjertet åpner seg.

Vi skal nå slippe noen tanker.

Igjen og igjen inn i hjertet.

Som små stener inn i et kjern.

Og kjenne på de små bølgene som skapes.

Jeg vil være lykkelig.

Så kan du ta en virkelighetssjekk.

Vil jeg bli lykkelig nå?

Vil jeg bli lykkelig i går og i morgen?

Så dette er noe du virkelig vil.

Så igjen,

Jeg vil bli lykkelig.

Slipp setningen din i hjertet og kjenn på effekten.

Jeg vil være frisk.

Jeg vil være lykkelig og jeg vil finne fred.

Du bør ikke få til noe.

Bare slipp settningen din inn og la hjertet respondere.

Så tenk på en god venn.

Jeg vil at vennen skal være lykkelig.

Frisk og tilfreds.

Frisk og tilfreds.

La hjertet respondere.

Jeg vil at alle levende vesen skal være lykkelig.

Frisk og tilfreds.

Bare la hjertet respondere.

Nå,

Tegn omgivelsene,

Lydet rundt deg,

Tanker.

Forbered til avslutte meditasjonen og åpne øynene.