Rilassati In Un Sonno Profondo - Meditazione Guidata

Cerca di metterti in posizione comoda,

Ovunque tu sia e qualunque cosa stia succedendo intorno a te.

Che tu sia in posizione seduta o sdraiata,

Cerca di trovare la posizione in cui il tuo corpo si sente più comodo o meno a disagio.

Ci potrebbero essere situazioni nella tua vita che portano con sé pensieri,

Emozioni e sensazioni fisiche che potrebbero rendere difficile addormentarti in questo momento.

Prendi nota di queste situazioni e prova ad entrare in uno spazio di accettazione senza giudizio.

Se riesci ad accettare qualsiasi cosa ti dia fastidio,

Allora è più facile lasciarla andare.

Questa è la chiave per permetterti di rilassarti,

Notare cosa sta succedendo dentro di te e semplicemente accettarlo senza giudizio.

Potrebbero essere pensieri o emozioni o sensazioni fisiche.

Prova solo a riconoscerli e ad accettarne la presenza,

Senza cercare di cambiarli,

Consapevole del fatto che puoi addormentarti comunque.

Arrenditi a ciò che è,

Senza cercare di cambiarlo.

Considera la possibilità che qualsiasi cosa ti impedisca di addormentarti.

Se accolta pienamente,

Può permetterti di scivolare in un sonno profondo e riposante.

Presta ora attenzione ai suoni che ti circondano.

Notali.

Uno per uno.

Potrebbe essere un ronzio di qualche elettrodomestico,

Un sibilo,

Il ticchettio di un orologio,

Rumori intorno a te o fuori dalla stanza,

Voci o qualsiasi altra cosa.

Anche qui,

Notali semplicemente,

Senza giudizio,

Prendendo semplicemente atto dalla loro presenza e sapendo che sarai in grado di addormentarti indipendentemente da quello che succede intorno a te.

Nota se c'è qualcosa che puoi fare per metterti più a tuo agio nella posizione in cui ti trovi e concediti di regolare la posizione del tuo corpo ogni qual volta lo sentissi necessario per essere più confortevole.

Ora,

Senti il sostegno della superficie su cui ti trovi,

Che tu sia in posizione sdraiata o seduta.

Senti il tuo corpo che premi su di essa.

Fai un respiro profondo e trattienilo per qualche secondo prima di lasciarlo uscire lentamente.

Fallo ancora un paio di volte prima di lasciare che il tuo respiro prenda il suo ritmo naturale,

Senza cercare di controllarlo in alcun modo.

Corpo sa come respirare.

Fidati del tuo corpo.

Il tuo corpo sa come riposare.

Fidati del tuo corpo.

Osserva il tuo respiro come se stessi osservando delle delicate onde su una spiaggia.

Fluiscono naturalmente,

Senza il bisogno di controllarle in alcun modo.

Continuano a scorrere avanti e indietro.

Con ogni respiro il tuo corpo è sempre più rilassato.

Abbi fiducia che il tuo corpo sappia come rilassarsi.

Fidati che tutto ciò che farai da questo momento in poi ti aiuterà a rilassarti.

Senti il peso del tuo corpo che spinge sul letto,

Sulla sedia o su qualsiasi superficie sulla quale ti trovi.

Il tuo corpo è pesante e sta affondando in profondità.

Con ogni ispirazione il tuo corpo è sempre più rilassato e sempre più pesante.

Con ogni respiro immagina di starti liberando di un ulteriore strato di tensione,

Andando sempre più a fondo nel tuo rilassamento.

Il più delle volte è la nostra mente che ci dice che non possiamo addormentarci a causa di una sensazione fisica,

Di rumori,

Di emozioni o per qualsiasi altro motivo.

Quindi per addormentarci dobbiamo uscire dalla nostra mente.

Ed è per questo che ora ti inviterò a scendere sempre più in profondità nel tuo corpo,

Dove troverai il rilassamento necessario per riuscire a lasciarti andare.

Porta l'attenzione nella mascella,

Dove tendiamo a trattenere molta tensione.

Lascia che la tua bocca si apra un po' e con il tuo prossimo respiro permetti alla tua mascella di rilassarsi.

Se senti di aver bisogno di sbadigliare,

Sbadiglia.

Aprendo bene la bocca e distendendo i muscoli della mascella,

Senti la tua mascella che si rilassa ad ogni ispirazione.

Ora porta la tua attenzione ai muscoli degli occhi e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi.

Porta la tua attenzione alle palpebre e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi.

Porta la tua attenzione alla lingua e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi.

Porta la tua attenzione alle labbra e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi.

Porta la tua attenzione alle guance e agli zigomi e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi.

Porta la tua attenzione al naso e con la prossima ispirazione permetti gli di rilassarsi.

Nota l'aria che scorre attraverso le tue narici.

Nota qualsiasi profumo che possa essere presente intorno a te.

Notalo soltanto.

Ora porta la tua attenzione alle tempi e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi.

Senti il tuo viso che si rilassa.

Porta la tua attenzione alla parte superiore del collo e con la prossima ispirazione permetti gli di rilassarsi.

Senti le tue spalle e concediti qualche respiro per rilasciare quanta più tensione possibile da quell'area.

Senti questo rilassamento benefico fluire lungo le braccia,

Nei gomiti,

Negli avambracci,

Nei polsi,

Nelle mani,

Nei piedi,

Nelle gambe,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle gambe,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle mani,

Nelle man nelle dita e nella punta delle dita porta la tua attenzione nel petto e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi spostati nello stomaco con la prossima ispirazione lascia che si rilassi in basso nella tua pancia e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi vai nella parte superiore della schiena e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi scendi nella parte centrale della schiena e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi poi nella parte inferiore della schiena e con la prossima ispirazione lascia che si rilassi l'intenzione di permettere a questi muscoli di rilassarsi è sufficiente perché possano farlo e più ti rilassi più entri in uno stato di calma dove puoi lasciarti andare e scivolare in un tranquillo riposo la tua attenzione nelle cosce e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi scendi nelle ginocchia e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi poi nei polpacci e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi e giù nelle caviglie e con la prossima ispirazione lascia che si rilassino scendi nei piedi e nelle dita dei piedi e con la prossima ispirazione permetti loro di rilassarsi con ogni respiro il tuo corpo si rilassa dalla testa ai piedi con ogni ispirazione puoi sentire un'onda di rilassamento fluire giù dalla testa fino alle dita dei piedi come un cubetto di ghiaccio in acqua calda tutto il tuo corpo si scioglie in uno stato di rilassamento totale completamente a sua agia dove si trova permetti ai tuoi muscoli di riposare lasciando andare il loro controllo sul corpo lascia che il tuo corpo sia pesante e affondi profondamente oppure lascia che sia leggero e fluttui dissolvendosi nella sua assenza di peso permetti al tuo corpo di sentirsi come vuole leggero o pesante non c'è bisogno di pensarci solo sentire e lasciare che sia non c'è bisogno di fare nulla lascia andare e basta lasciati andare lasciati andare lasciati andare