Slaapmeditatie iNNerBody (Healing Bodyscan & Sleep)

Dit is de inner body scan.

Mijn naam is Yoram en in deze geleide meditatie neem ik je mee op een reis in jouw eigen binnenwereld.

Voel eens hoe je zit of ligt.

Wat gebeurt er als je het gewicht van je lichaam helemaal overgeeft aan je ondergrond?

Voel maar eens wat dat met jou doet.

Dat lichaam dat voor jou vandaag zoveel heeft gedaan.

Je wordt gedragen.

Je mag nu helemaal loslaten.

En jij mag voelen wat je voelt.

Wat dat gevoel ook is.

Kom in contact met je lichaam en leg je handen nu eens op de plek waar jij je adem het meest voelt bewegen.

Dat kan je borst zijn,

Je middenriff of misschien je onderbuik.

En wees gewoon gewaar van die plek.

En voel hoe op een inademing jouw lichaam uitzet.

En hoe op de uitademing jouw lichaam weer wat loslaat.

Een stukje leeg loopt.

En laat met het leeglopen van de adem ook een stukje van je gedachten los.

Laat het maar meegaan met de adem uit het lichaam in de ruimte om je heen oplossen.

En als je met je handen nog op die plek ligt.

Dan wil ik je eens vragen om je handen te kruisen.

En eigenlijk jezelf eens beet te pakken alsof je jezelf een knuffel geeft.

Doe maar precies zoals het voor jou goed voelt.

Houd jezelf eens lekker vast.

En met deze beweging spreek dan in jezelf eens uit.

Ik hou van jou.

Deze knuffel heb je verdiend.

Je doet het goed.

En je bent goed genoeg.

En merk eens op wat het met jou doet als je jezelf weer eens wat liefde geeft.

En als je dat wil kun je dat nog een keer doen.

En nu met nog meer aandacht.

Nog meer gevoel.

Knuffel jezelf maar eens alsof je je kind of je beste vriend of vriendin allang niet meer hebt gezien.

Want hoe lang is het geleden dat jij jezelf zoveel bewuste liefdevolle aandacht hebt gegeven.

En het lichaam dat jou iedere keer weer dient.

Het is dus tijd om je dankbaarheid nu uit te spreken.

Het is maar een klein woordje dankjewel met een hele grote betekenis.

Wij laten we met elkaar de dankbaarheid voelen voor wat het lichaam allemaal draagt en doorstaat voor ons.

We laten het soms hard werken.

Soms iets te hard.

Vandaag is het de dag dat je lichaam jouw liefdevolle aandacht en rust krijgt.

En voel maar wat het met je doet.

En met jouw lichaam.

Nu het weet dat het deze aandacht weer krijgt,

Leg je handen nu op een plek wat voor jou fijn is.

Laat ze maar lekker ontspannen liggen.

Of hangen.

En adem een keer diep in.

En laat dan alle lucht uit je lichaam ontsnappen op een uitademing.

En nog een keer.

In en uit.

En zucht maar lekker diep.

Heel goed.

En breng dan je aandacht eens naar je hoofd.

Hoe is het in jouw hoofd op dit moment?

Hoe zou je de sfeer beschrijven?

Aan de binnenkant of aan de bovenkant van je hoofd?

Is het druk?

Verrustig?

Is het opgeruimd?

Of een beetje een rommeltje?

En merk het gewoon op zonder dat het goed is of slecht.

Het gaat om gewaarzijn.

En je mag ook het verlangen opmerken dat je het misschien anders wil.

En ook dat kun je zien,

Kun je waarnemen.

Ga dan met je aandacht naar je kaken,

Je mond.

Kun je daar wat meer ontspanning in brengen.

Laat je kaken maar eens helemaal openvallen.

En dan weer rustig dicht.

En vind dan een ontspannen houding daartussenin.

Laat je tong maar ook heel rustig liggen.

Het kan zijn dat je mond dan een klein beetje openvalt,

Maar dat is helemaal oké voor nu.

En hoe voelt dat als je je kaken en je mond gewoon even lekker laat hangen?

Dat je even niet meer je best hoeft te doen of je strak hoeft te zetten.

En merk ook eens op of je gezicht,

Je ogen,

Je wenkbrauwen helemaal ontspannen zijn.

Maak je ogen maar eens helemaal zacht.

Alsof je kijkt naar een pasgeboren poesje of een baby,

Wat jij een prettiger gezicht vindt.

Alsof je kijkt naar het meest schattige gezichtje wat je je kunt voorstellen.

En dan voel je meteen dat er ruimte komt,

Dus je wenkbrauwen.

En merk maar eens ook wat dat met de rest van je lichaam doet.

Misschien merk je dat je schouders al wat meer zijn aan het ontspannen.

En als dat nog niet zo is of als je twijfelt,

Trek dan heel voorzichtig een klein beetje je schouders op.

En laat ze daarna helemaal los en nog slapper worden.

Alsof je helemaal in de ondergrond wordt gedrukt.

Voel maar eens hoe zwaar dat is.

Hoe voelt het om de zwaarte gewoon toe te laten?

En merk nu eens op waar je adem is.

Is je adem nog hoog in je borst,

Je middenrif?

Of is je adem diep naar je buik gezakt?

Het is allemaal oké.

Merk het gewoon op.

En het kan fijn zijn als je adem hoog is,

Om eens te experimenteren wat er gebeurt als je je adem diep in je onderbuik brengt.

Zonder te veroordelen waar het was of waar het zou moeten zijn.

Dus gewoon ervaren wat dat doet.

En als je adem al in je buik is,

Wees er dan helemaal bewust van.

Misschien merk je dan zelfs dat je onderbuik nog meer in beweging komt.

Of nog dieper naar beneden.

Waardoor je vitale organen,

Waaronder je nieren ook,

Heerlijk worden gemasseerd door de adem.

Waardoor de afvalstoffen uit je lichaam kunnen worden afgebroken.

Zodat jij weer nieuwe,

Verse energie krijgt.

En alles kan verwerken wat er vandaag is gebeurd.

Zodat je dadelijk heerlijk zal slapen.

En morgen met nieuwe,

Frisse,

Schone energie en kracht je dag in zal gaan.

Ga dan met je aandacht naar je bekkengebied.

Hoe voelt dit gebied voor jou?

Zijn je billen helemaal ontspannen?

En zo niet?

Kun je dan loslaten.

En je benen?

Laat ze maar helemaal los.

Als een slappe pop.

En laat je voeten maar eens naar buiten of naar binnen vallen.

Merk maar eens op wat het voor jou het prettigst is.

Dit is jouw tijd en jij mag het helemaal doen zoals jij wilt.

Want dat is de enige juiste manier.

Is er een verschil?

Met hoe je je voeten kunt brengen?

En als er een verschil is,

Wat is dat dan?

En kun je jezelf de meest comfortabele houding gunnen?

Ook al betekent dat dat je wat spanning en wat alertheid loslaat.

Heel goed.

Voel maar wat voor jou nodig is op dit moment.

En als er sensaties zijn in je lichaam.

Of gedachten die opkomen misschien over deze gevoelend.

Merk ze dan op.

En misschien voel je zelfs emoties.

Zoals misschien een onrust die zich laat zien.

Of misschien ben je zelfs heel blij en heel ontspannen.

Er kunnen ook andere emoties opkomen zoals verdriet,

Onrust,

Bezorgdheid of angst.

Die hebben we allemaal in ons en dat is ook helemaal oké.

Als het komt,

Laat het er dan zijn.

Je hoeft er niet helemaal in mee te gaan,

Maar je mag het wel voelen.

Jij mag helemaal voelen hoe jij je voelt.

Ondanks dat er misschien ooit tegen je is gezegd,

In woorden of in andere taal,

Dat het niet goed was.

Dat je niet mocht voelen.

Dat je je aanstelde of dat je te gevoelig bent geweest.

En als je dit herkent,

Dan voel je dat nu in je lichaam.

Een beetje lichaam dit.

Dat kan heel pijnlijk zijn.

Maar het kan ook bevrijdend zijn.

Dat je het nu wel mag voelen.

Wat er in jouw lichaam speelt en in jouw lichaam leeft.

En als je merkt dat je wat voelt,

Zeg dan in jezelf.

Ik stem toe.

Ik stem toe.

En waar in je lichaam voel jij op dit moment de meest aandacht van jou wordt gevraagd?

Als het goed voor je voelt en als je erbij kunt,

Dan kun je daar je handen naartoe brengen.

Als er meerdere sensaties zijn,

Kies dan intuïtief de plek die voor jou het meeste aandacht vraagt.

En weet dat je altijd de goede keuze zult maken.

Dus waar in je lichaam voel je het meest activiteit of misschien zelfs een pijnlijke sensatie.

Of misschien voel je een wat meer neutrale of een heel fijne sensatie.

Ook dan mag je daar met je aandacht naartoe gaan.

Hoe ziet het gevoel eruit?

Is het gevoel warm of koud?

Groot of klein?

Stel je voor dat bij jou de sensaties veranderen of dat je geen duidelijke sensatie hebt.

Dan kun je het gevoel op je worst gebruiken.

Bijvoorbeeld het gevoel van je hartslag.

Er is altijd wat te voelen.

Als je merkt dat je mind ingrijpt die het niet wil.

Dat je ergens weerstand ervaart.

Voel dan waar je die weerstand ervaart.

Gebruik dat dan eventueel als gevoel.

Dus ga met je aandacht helemaal naar dat gevoel toe.

Alsof je naar een verdrietig kind gaat of een kind die net is gevallen.

Je bent erbij.

Je legt je hand erop.

Het kan ook zijn dat dit gevoel herinneringen,

Beelden of gedachten met zich meebrengt.

Welke gedachten of welke beelden brengt het met zich mee?

Merk ook dat op.

En adem.

Adem naar het gevoel toe.

Zodat je adem dit gevoel heel langzaam meeneemt.

Heel goed.

Voel maar.

Heel goed.

En je kunt ook merken dat als je met je aandacht bij dat gevoel bent.

Een tijdje.

Dat het gevoel kan veranderen.

En misschien zelfs transformeren.

Wat gebeurt er bij jou?

Ga dan nu met je aandacht.

Een heel klein stukje van het gevoel weg.

Alsof je een klein beetje uitzoomt met je camera.

Dus neem eens van een klein afstandje waar wat er in jouw lichaam gebeurt.

Misschien kun je zelfs het gevoel letterlijk zien.

Of kun jij het misschien beter voelen.

Ik wil je eens vragen om dit gevoel nu een beetje in te gaan pakken.

Doe dat maar helemaal op de manier zoals het voor jou goed is.

Je kunt het letterlijk inpakken als een soort cadeau.

Je kunt er ook een soort glazen piramide omheen maken.

Of een mooie energiebol in je kleur die voor jou staat voor liefde en acceptatie.

En je kunt het helemaal doen zoals jij wil.

Zorg ervoor dat het gevoel omhuld is.

En je mag je hele fantasie gebruiken.

Je doet het hartstikke goed.

Dus nu dat gevoel omhuld is.

En het kan ook zijn dat er dingen gebeuren.

Dat de vorm verandert of dat het gevoel iets begint te doen.

Ga dan met het gevoel mee.

Dit gebeurt altijd precies zoals het moet gaan.

Vertrouw daarop.

Wat je zult merken is dat het gevoel wil gaan bewegen samen met dit omhulsel.

Kijk dan eens welke vorm het wil aannemen.

En laat het maar ontstaan.

Laat het gevoel maar helemaal die vorm aannemen die het eigenlijk is.

Misschien herken jij daar een vorm in.

Een symbool of een betekenis voor jou.

Stel je dan nu voor dat je weer terug inzoomt op dat gevoel.

Je gaat helemaal samen met het gevoel zelf in die mantel,

In die omhulsel.

Ga er maar in.

En voel dat het oké is om dichtbij te komen.

Zo ja.

En maak nu met dit gevoel een reis door je lichaam.

Laat het gevoel en jezelf maar opstijgen helemaal naar boven in je hoofd.

Helemaal bij je kruintje.

Op het topje van je lichaam.

En merk eens op wat er gebeurt als je dit gevoel daar op het topje van je hoofd laat zijn.

En merk ook op wat er verandert aan het gevoel.

En dit gevoel maakt nu een reis van boven naar beneden in jouw lichaam.

En nu dit gevoel zich ook vertrouwd voelt,

Zal het alle gevoelens in jouw lichaam met zich meenemen die niet in jouw lichaam thuishoren.

Die vastzitten in jouw lichaam.

Misschien zitten de dingen al heel lang vast bij jou.

Of misschien heb je een heel vers gevoel.

Iets wat vandaag is gebeurd en waar je mee zit.

Of deze week.

Of deze periode.

En ik noem nu een aantal lichaamsdelen op van boven naar beneden.

En iedere keer als ik dat doe,

Zul je merken dat de bol het gevoel in jouw vorm zal transformeren.

En meebewegen naar dat lichaamsdeel.

Verplaats naar je gezicht.

En merk op hoe het daar voelt.

Welke gevoelens het met zich mee mag nemen.

Laat de dingen los die je hebt gezien die je niet wilde zien.

De woorden die je hebt gesproken die je het liefst zou willen terugnemen.

Absorbeer ze maar in dit mooie gevoel.

In deze vorm van jou.

En ontvang het.

En zuig er maar helemaal op.

En ook de dingen die je hebt gehoord.

Die misschien onprettig gevoel hebben gegeven.

Of die je liever niet had willen horen.

Dingen over jou,

Wat iemand vond.

Dingen die in de wereld zijn gebeurd.

Die je moeilijk vindt.

Die jou pijn doen.

Geef ze maar af.

En merk op wat het doet met het gevoel.

En met die vorm van energie die door jouw lichaam heen beweegt.

Ga het nu verder.

Met het gevoel naar je keel.

Hoe voelt het in jouw keel?

Houd je hier misschien emoties vast?

Emoties die jou tegenhouden,

Die je beperken.

Maar je het moeilijk mee hebt.

Geef ze dan af.

Laat ze meevoeren.

Met dit gevoel.

En voel maar wat het met je doet.

Voel die transformatie in je keel.

Die ruimte.

Die vrijkomt.

En neem het gevoel dan weer mee naar je hart.

En laat het daar weer even stilstaan.

En zich voeden met wat er in jouw hart is.

En soms weet je het misschien niet,

Maar voel je het wel.

Dat iets jou pijn doet in je hart.

Dat je liefde voelt misschien voor iemand.

Ook als diegene jou zoiets zou hebben misdaan.

Of dat je het even moeilijk hebt met iemand.

Geef dan ook die moeilijkheden mee.

En merk eens op wat het met jouw hart doet.

Voel maar hoe jouw hart zich weer vrij voelt.

En merk op welke fysieke sensaties er allemaal zijn nu je dit allemaal afgeeft.

Misschien kun je ook verschil opmerken tussen de bovenkant van je lichaam.

Waar je bent geweest met deze energie.

En een deel aan de onderkant.

Merk het gewoon op.

En vervolg je weg.

Van je hart.

Naar de plek iets onder je middenriff in het midden.

De solar plexus.

Dit is een plek waar we veel spanning kunnen vasthouden.

En spanning is hetgeen wat ons vaak langdurig bezighoudt en in de greep houdt.

Het kan helpen,

Tijdelijk.

Maar het is nu tijd om alle overdollige spanning los te laten.

Waar maak je je zo druk over?

Is het om iemand om wie je geeft?

Of of het wel goed komt met jezelf?

Of wie het wel allemaal goed doet?

Je doet het geweldig.

Je doet het precies goed.

Op dit moment in jouw leven.

Met alles wat daarbij hoort.

Dit is namelijk jouw pad.

Jouw traject.

Jouw leerschool.

En dat geldt ook voor de andere mensen om je heen.

Die misschien soms onbegrijpelijke dingen doen.

Of keuzes maken.

Waar je niet achter staat en waar je je zorgen om maakt.

Laat het los.

Geef het mee met deze energie.

Die jou van binnen helemaal reinigt.

En ga dan verder naar je onderbuik.

De plek waar jouw kracht ligt verborgen.

De kracht om precies te doen wat jij moet doen op deze wereld.

Niet omdat het moet maar omdat je voelt van binnen dat jij hiervoor bent gemaakt.

En soms kan hier een blokkade zijn of kan je hier een leegte voelen.

Voel dan wat er gebeurt als deze energie voor een moment deze leegte vult.

Of het gevoel wat je daarin hebt in zich opneemt.

En merk maar eens op terwijl je toch heel ontspannen bent.

Dat je je krachten gevoelt.

Dat er iets vrij komt.

Iets wat er altijd al zat.

Maar verborgen onder iets wat je nu van je afgooit.

Waar je afscheid van mag nemen.

Misschien de angst om je te laten zien.

Het verlangen om door iedereen aardig gevonden te worden.

Geaccepteerd te worden.

Of de angst om niet geliefd te zijn.

Merk die angsten op.

Het mag er zijn.

Maar heel vaak zijn deze angsten niet van jou.

Zijn ze opgelegd door je ouders of verzorgers.

Goedbedoelde adviseurs in je leven.

Zoals leraren of mentors.

Geef het maar weer terug.

Aan dit gevoel.

En vervolg dan je weg naar beneden.

Helemaal diep in je onderbuik.

Ook waar je geslacht is.

Ook dit gebied is een deel van ons lichaam.

Een enorm belangrijk deel.

En laat het taboe misschien maar even los als dat er is.

Wat betreft je seksuele organen of wat het dan ook is.

Maak gewoon eens contact met dat deel in jou.

En merk eens op hoe dat is.

Om daar gewoon eens even in verbinding mee te staan.

Zonder dat er iets van nodig is.

Maar gewoon gewaarzijn dat dit er ook is.

Een deel van jou.

Een deel waar heel veel energie in plaats vindt.

Soms zijn dat hele pijnlijke energieën.

En zijn ook hier misschien nog dingen en gevoelens wat niet prettig voelt voor jou.

Misschien zijn dit ook hele oude gevoelens.

En voel maar eens hoe dit bij jou is.

Het mag best dat er wat voorbij komt van vroeger.

Beelden of zorgen die je huidig op dit moment hebt.

Op je liefdesgebied.

Of in je zelfvertrouwen.

En ik wil je vragen om alles wat oud is.

Wat niet van jou is.

De geraaktijd.

De druk.

Om dat los te laten.

Laat het maar gaan.

En laat deze energie het met zich meenemen.

Zodat wat overblijft,

Jouw puurheid en de seksuele kracht mag overblijven.

Dat je contact mag maken met zowel de mannelijke als de vrouwelijke energie in jezelf.

Dat dit weer mag integreren.

Zodat dat ook allebei mag zijn.

De kracht en de liefde.

De passie en de emotie.

En maak dan contact met je benen.

Van de bovenkant tot aan de onderkant.

En voel je benen eens als geheel.

Als onderste deel van jouw lichaam.

Ik wil nu je vragen om deze energie te laten splitsen.

In twee delen.

Vanaf je onderbuik splits het zich in een linkerdeel en in een rechterdeel.

En laat het maar gebeuren op dit moment.

En merk maar eens op hoe dat gevoel door je benen stroomt.

Van boven naar beneden.

Laat het maar heel langzaam zakken.

Op de weg naar je voeten.

En merk dan eens voor een moment op hoe die verdeling is gebeurd.

Is het precies een evenwicht?

In je linkerbeen en je rechterbeen?

Of merk je verschil op in de splitsing van dat gevoel?

En als je verschil opmerkt herken je dit dan?

Kan zijn dat er meer energie in je linkerbeen stroomt of meer in je rechterbeen?

Dat het in je ene been wat makkelijker doorstroomt dan in je andere been?

Laat het maar helemaal zo zijn.

Ik geef je nu de opdracht om de energie te bewegen helemaal naar je voeten.

En onthoud in jezelf de sensaties die je nu opmerkt.

Zodat je daar op een later moment eventueel nog wat aandacht aan kan geven.

En als dat lukt,

Geef dan die sensaties die in je benen zitten,

Die niet prettig voelen.

Of waar het bijvoorbeeld minder stroomt.

Geef dat dan mee aan jouw gevoel.

Dat het helemaal op dit moment door je enkels,

Door je voeten,

Door het puntje van je tenen verdwijnt.

En help daar eens nog eens mee met je ademhaling.

We ademen zo in,

Alsof je door je hoofd inademt.

Doe het maar gewoon.

Je doet het sowieso goed.

Adem door je hoofd in,

Stuur je adem naar beneden en blaas uit door je voeten.

In door je hoofd,

Door je lichaam heen en blaas uit.

Door je voeten.

En met iedere uitademing verdwijnt het gevoel van jouw vorm langzaam uit je voeten.

Zie het maar,

Voel het maar verdwijnen.

Adem in door je hoofd,

Door je lichaam heen en uit,

Door je voeten.

En pas als je voeten helemaal leeg zijn,

Breng eventueel nog één ademhaling door je voeten heen en laat alle restjes mee weg afvoeren door je voeten.

Voel nu dat je los bent.

Adem dan één keer door je tenen je frisse,

Verse energie terug.

Het gevoel is weg.

Adem één keer in door je voeten,

Helemaal terug naar je hoofd en blaas daaruit.

Heel goed.

Voel nu je hele lichaam.

En voel ook het contact van jouw lichaam met de omgeving.

Dus als je ligt,

Voel waar je contact maakt als je zit ook.

Word je weer gewaar van de ruimte waarin je bent.

Heel goed.

En als je ervoor bent,

Sluit dan de oefening af.

Een prettige manier voor jou.

Misschien wil je nog iets tegen jezelf zeggen.

Open dan je ogen.

Rek je even lekker uit.

Misschien wil je even gapen.

Doe dat dan vooral.

Het gapen is niet alleen een teken van vermoeidheid.

Ontspanning,

Maar ook van loslaten.

Kom weer helemaal terug bij jezelf.

En als het helpt,

Als je dat wil,

Verander dan even je houding.

Dus als je bijvoorbeeld hebt gezeten,

Ga dan even anders zitten.

Of ga heel even staan en rek je helemaal uit.

Als je ligt en je wilt blijven liggen,

Dan is dat ook goed.

Zorg er dan wel voor dat je even rekt en misschien eventjes je benen opzij doet.

Zodat je even wat rekkingen hebt,

Een strekking in je lichaam.

Dat je iets geactiveerd wordt.

We zijn aan het einde gekomen van deze Inner Body Scan.