Yoga Nidra: Accogli L'Oscurità Riparatrice

Puoi usare questa pratica ogni volta che hai bisogno di ricaricarti,

Ovunque tu sia,

O per migliorare la qualità del tuo sonno,

O ancora per dare il benvenuto al potere curativo del buio,

Dell'oscurità.

Infatti il nostro sistema nervoso,

Tutto il nostro ecosistema,

Ha bisogno del buio naturale per attivare le meravigliose risorse innate di rilassamento e riparazione che sono a nostra disposizione.

Sdraiati con gli occhi chiusi,

Magari coprendoli con un piccolo telo per assicurare il buio completo.

Sistemati comodamente e copriti per mantenere il giusto calore del corpo.

Osserva tutte le energie che usi e che hai usato per l'ambiente esterno,

Le varie aspettative,

Le pressioni,

I coinvolgimenti in varie situazioni.

Questo è il tempo per ritornare a te,

Al tuo centro,

Richiamando tutta l'energia che normalmente viene dispersa verso l'esterno e ridirezionandola verso il tuo interno,

In questo momento presente,

Con questo respiro.

Se ti fa piacere pensa ad una intenzione personale,

Chiedendoti se c'è qualcosa nella tua vita che necessita di un supporto più profondo,

Un po' più di energia o un incoraggiamento particolare,

Qualcosa che vorresti che si manifestasse di più,

Qualcosa che ti riporti sulla tua strada e chiediti cosa vorresti in realtà affidare all'oracolo del sonno,

A questa intelligenza che si risveglia proprio durante questo tempo,

Di cui non abbiamo normalmente accesso quando siamo svegli perché analizziamo sempre tutto.

Se ti accorgi che qualcosa nasce spontaneamente,

Attiralo a te,

Dagli una connotazione e crea una frase semplice che ripeti tre volte,

Sentendo le emozioni che ti dà mentre la ripeti,

Dopodiché la affidi al potere della tua pratica,

Con fiducia,

Non devi fare altro e lascia andare anche il senso del pensiero,

Liberando invece la capacità di percepire,

Di sentire,

Di essere.

Osserva lo spazio attorno a te,

Lo spazio al di sotto di te,

Lo spazio sopra di te,

Lo spazio a sinistra,

Lo spazio a destra e ascolta i suoni che galleggiano nello spazio.

Le orecchie percepiscono tutto,

Passando da un suono all'altro e senza rimanere fissate su un suono in particolare.

Ascolta il suono del tuo respiro come onde del mare,

Senti la pelle,

La pelle che respira,

La pelle che si espande,

Si espande e si contrae,

Un respiro per volta,

Porta l'attenzione alla bocca,

Il senso di bocca vuota,

La mandibola rilassata,

La radice della lingua che si decomprime,

Le narici come filtri dell'aria,

Filtri che ripuliscono e riscaldano l'aria,

Un respiro per volta,

Senti gli occhi,

Tutti i muscoli che contrai e permettigli di rilasciare la pressione e decomprimersi,

Allargarsi,

Sensazione di leggerezza e senza sforzo.

Pace,

Senti gli occhi cullati dal respiro,

Occhi pesanti,

Palpebre pesanti,

Respira negli occhi e senti il respiro occupare lo spazio fra le sopracciglia,

Respiro dopo respiro,

Accarezzando lo spazio fra le sopracciglia.

Rimani nello spazio dietro gli occhi e senti gli occhi tramontare come il sole,

I globi che gradualmente si abbassano e tramontano.

Guarda i colori del tramonto all'interno degli occhi,

Gli arancioni,

I rossi,

I viola e l'indaco,

Colori che man mano si rinfrescano per portare il colore scuro della notte.

Fai tramontare gli occhi come il sole,

Senti il respiro come una corrente di sensazioni che collega gli occhi al cuore,

Fino a che il respiro accarezza il cuore,

Il cuore viene respirato e da questa sensazione di vitalità pensa a tutto ciò per cui puoi provare un senso di gratitudine.

Qualunque cosa abbia bisogno di essere riconosciuta e apprezzata.

Ora porta l'attenzione al corpo e lo immaginiamo come un tempio,

Una grande casa con molte stanze,

Corridoi e passaggi segreti.

In questa casa tutte le luci sono accese e man mano che porterai l'attenzione da una camera all'altra spegnerai gradualmente tutte le luci e anche quando le luci saranno spente ci sarà sempre l'energia elettrica che scorre nei cavi e questa è la tua consapevolezza sempre presente anche se invisibile e lascia l'attenzione viaggiare nel corpo senza sforzo senza sforzo osserva la sensazione in cima alla gola le sue pareti interne lo spazio che la gola occupa la base della lingua il suo centro la punta della lingua i sapori lo spazio sopra la lingua lo spazio al di sotto della lingua la base della bocca il palato i denti le gengive la mandibola le labbra tutte le sensazioni nella bocca e gola e poi spegni le luci e acquieta questa area le sensazioni nelle guance zigomi mento orecchie lo spazio all'interno delle orecchie i lobi lo spazio dietro le orecchie la punta del naso il setto nasale le sensazioni nella narice destra sensazioni nella narice sinistra tutte le sensazioni del naso le palpebre gli occhi gli angoli degli occhi le sopracciglia lo spazio tra le sopracciglia le tempie la pelle della fronte tutte le sensazioni del viso tutto il viso e poi spegni le luci e goditi la pace il buio e il senso di benessere senti le sensazioni della sommità della testa il retro della testa il retro del collo tutta la testa e collo come una sensazione unica spegni le luci godendoti l'immobilità il buio e il silenzio sposta le sensazioni verso la spalla sinistra l'ascella sinistra la parte alta del braccio il gomito l'avambraccio il polso il palmo della mano il dorso il pollice l'indice il medio l'anulare il mignolo la punta delle dita lo spazio fra le dita tutta la sensazione sulla mano sinistra sul braccio sinistro e sulla spalla spegni le luci e goditi il senso del buio di pace e immobilità ora goditi le sensazioni della spalla destra l'ascella destra la parte alta del braccio il gomito l'avambraccio il polso il palmo della mano il dorso della mano il pollice l'indice medio l'anulare il mignolo lo spazio tra le dita la punta delle dita tutta la sensazione sulla mano tutto il braccio destro spegni le luci tutto e buio immobile e tranquillo percepisci le braccia assieme le mani assieme e le sensazioni all'altezza del torace la parte alta del torace la parte alta della schiena la parte mediana della schiena la parte superiore dell'addome la zona lombare la parte inferiore dell'addome tutta la pelvi i glutei tutta la colonna vertebrale ancora non focalizzarti sul pensare ma utilizza le sensazioni e percezioni fisiche tutta la parte frontale del busto tutta la parte posteriore la parte interna lo spazio spegni anche qua le luci e goditi il senso di buio tranquillità e pace osserva le sensazioni che proseguono all'anca destra alla coscia destra ginocchio tibia polpaccio caviglia tallone pianta del piede dorso del piede alluce secondo dito terzo dito quarto dito quinto dito senti lo spazio fra le dita la punta delle dita tutta la gamba destra e il piede destro come un'unica sensazione spegni tutte le luci tutto è tranquillo e calmo nell'oscurità porta l'attenzione all'anca sinistra alla coscia sinistra al ginocchio la tibia polpaccio caviglia tallone pianta del piede dorso del piede alluce secondo dito terzo dito quarto dito quinto dito lo spazio tra le dita la punta delle dita tutta la gamba sinistra e il piede sinistro come un'unica sensazione spegni le luci e goditi una sensazione di calma e piacevole immobilità nel buio tutta la parte posteriore del corpo tutta la parte anteriore del corpo la parte sinistra tutta la parte destra e tutto il centro il tempio della tua casa tutto il corpo al buio nella tranquilla e immobile oscurità rimani con l'attenzione del respiro tra le sopracciglia il respiro ripulisce questo spazio un ciclo alla volta di respiro e da qui porta l'attenzione di nuovo al centro della testa senti e assapora questa oscurità dolce dando il benvenuto al bagliore del buio dentro al corpo dando il benvenuto ad un riposo profondo dentro tutto il tuo essere senti il corpo radicarsi sostenuto al sicuro il corpo sostenuto dal corpo della terra e allo stesso tempo senti un senso di libertà il corpo libero che fluttua chiaro espanso come una luce di stelle radici che scendono profondamente nella terra e allo stesso tempo consapevolezza espansa come il cielo notturno pieno di stelle lascia andare l'attenzione in tutte le direzioni contemporaneamente con fiducia senti un senso profondo di benessere lascia andare l'attenzione in tutte le direzioni simultaneamente senza sforzo un pace lasciandoti trasportare dalle onde del riposo lasciandoti trasportare dalle onde del riposo e rimani qua tutto il tempo necessario per te