Tantrische schaduwwerk meditatie - Ontdek je Schaduw

Welkom bij deze meditatie waarin je een van je schaduwen kunt gaan ontdekken.

Ik wil je meenemen in een onderzoek waarin je iets van jezelf gaat ontmoeten,

Als het ware,

Wat je in jezelf of misschien ook in anderen verwerpt.

Op het moment dat we iets in onszelf of in anderen verwerpen,

Sluiten we ons eigenlijk daarvoor wat af.

Het afsluiten of onderdrukken kost best wat levensenergie.

Het onderzoek van hetgene wat we dus in onszelf onderdrukken kan best wat ruimte creëren,

Kan best wat innerlijke vrijheid creëren.

Daar wil ik je nu meenemen.

Ga comfortabel zitten met een lange rug en je zit bottenstabiel op de grond of op het kussentje onder je.

Sluit aan je ogen en haal een paar keer wat dieper adem.

Diepe inademing en volle uitademing.

Je kunt je voorstellen dat je met de inademing wat frisheid of wat aanwezigheid inademt.

Met de uitademing dat je ontspanning uitnodigt.

Gebruik de lengte van je uitademing om je volle gewicht te geven aan de grond onder je.

En richt je aandacht ook op je bekken en laat je je gewichtrecht zo wat neerdalen,

Dat je de grond onder je gaat ontmoeten.

Verbreed je uit het waar en verdiep je het contact met de grond onder je.

Laat je schouder zwaar worden,

Ontspan je kaken,

Laat je gezicht zacht worden.

Misschien wil je weer wat uitzuchten of iets van de dag voor nu achter je laten,

Dat je echt hier in deze meditatie mag belanden.

Voel de kleren op je huid en de lucht die je huid raakt.

Volg je gewoon je ademhaling voor een paar cycli.

Ervaren hoe de adem op dit moment instroomt.

Hoe er eventjes een pauze is tussen een uitademing en hoe die weer uitstroomt,

Dat je los mag laten.

En hoe er eventueel ook een pauzetje tussen uit- ademhaling is.

Nodig aanwezigheid en ontspanning uit.

Breng dan voor een paar momenten ook je aandacht naar hoe je hier zit in de ruimte.

Kun je wat ruimte om je heen voelen?

Mag je een houding aannemen,

Dat iets in de ruimte met je zometeen mag verschijnen,

Als het ware een uitnodigende sfeer,

Een open sfeer.

En dan mag je jezelf iets voorstellen,

Iets of iemand,

Die een bepaalde kwaliteit weerspiegelt,

Die je in jezelf niet fijn vindt.

Die je over het algemeen afkeurt.

Een kwaliteit als cynisme of jaloezie of agressie,

Terughoudendheid,

Egoïsme.

Het kan iets zijn wat gewoon iets van een nee in je oproept.

Dus je stelt je iets of iemand voor die zo voor jou in de ruimte verschijnt,

Die waarin van de kwaliteiten die je afwijst,

Vertegenwoordigt deze belichaamd.

En blijf ademen.

Hoe verschijnt het treden voor je,

Een bepaald figuur die iets van een schaduw van jou weerspiegelt?

Hoe ziet dit figuur eruit?

Draagt hij bepaalde kleren,

Draagt hij misschien vacht of veren?

Je mag gewoon iets laten opkomen,

Je hoeft er niet per se over na te denken,

Maar laat iets verschijnen.

Hoe beweegt dit figuur?

Heeft hij een bepaalde houding?

Hangen de schouders of heeft hij klauwen,

Een vuurtong of een trumpcapsule?

Het zou van alles kunnen zijn wat je van de tijd die je in eerste instantie afwijst.

En kijk eens hoe jij daarop reageert.

Ben je dichterbij,

Ben je juist wat verder weg?

Hoe reageert je lijf op die verschijning voor je?

Kun je een beetje meer kijken naar de details nog.

Hoe spreekt of welke geluiden maakt dit figuur?

Heeft het een bepaalde boodschap?

En wat denk je,

Hoe is die ook in contact met anderen?

Allemaal facetten van iets wat je in eerste instantie verwerpt.

Misschien verschijnt daar ook echt iemand die je over het algemeen verwerpt,

Het figuur voor je.

Kun je nagaan terwijl je zo verwerpt?

Wat is eigenlijk hetgene wat je zo verwerpt?

Mag je dat herkennen?

En dan zou je dit figuur ergens in de ruimte voor jou kunnen plaatsen,

Dat hij ook even mag gaan zitten.

Zodat jullie elkaar even voor een paar momenten gewoon aan kunnen kijken.

Welke respons heb je hierop?

Hoe voelt het in je bekken?

Hoe voelt het in je hart?

En hoe is het om hetgene gewoon in je op te nemen,

Er naar te kijken,

Terwijl hij gewoon voor je zit?

Kun je blijven ademen?

Mag je gewoon aankijken wat je dus niet wilt zijn?

Dan kun je jezelf ook die vraag stellen,

In hoeverre leeft hetgene wat je voor je ziet,

Leeft het ook in jou?

Het zou kunnen dat het soms wel in je opleeft.

Het zou kunnen dat je het echt niet herkent in jezelf.

Belangrijk om te herkennen dat er iets van een begrenzing of een nee naar ditgene is.

Voelende sensaties terwijl je het concreter maakt wat je daar afwijst.

Mag je je aandacht naar je lichaam toebrengen en nagaan hoe die nu hierbij zit.

Zijn er spanningen bijgekomen ergens in je lijf?

Wat is de innerlijke sfeer?

Emoties?

Bepaalde gedachten die zo je hoofd kruisen?

En richt je je blik naar binnen om echt te herkennen,

Wat doet het eigenlijk echt met mij?

Dan adem je verder en rustig door.

Dan mag je ook het beeld loslaten van het figuur voor jou.

Misschien wil je zelfs een gebaar brengen voor dankbaarheid dat het zichzelf heeft laten zien.

En mag je je handen naar elkaar toe brengen.

Daar beginnen contact te maken tussen je handen,

Wat te kneden en te wrijven.

En plaats die handen daar ergens op je lijf waarvan je denkt,

Deze plek heeft even aandacht nodig.

Misschien nergens bij je buik of je onderrug of je hart.

Adem dan in dit contact,

Herkennende dat je jezelf net durfde te ontmoeten in een houding van iets verwerpen,

Ook dat mag er zijn.

Adem je nog een paar keer diep in en uit,

Begin je lichaam weer wat te bewegen.

Mag je je ogen rustig weer openen,

De ruimte in je opnemen.

En jezelf misschien nog even uittrekken.

En dan deze meditatie weer afronden.

Dank je wel dat je mee hebt gedaan en dat je een van je schaduwaspecten wou gaan ontmoeten.