Yoga Nidra om te Ontspannen

Maak het jezelf comfortabel.

Eendert waar je zit of ligt.

Kijk of je je lichaam nog 10% makkelijker of comfortabeler kan leggen.

En dan laat je alles los.

Word je bewust van alle geluiden om je heen.

De geluiden die dichtbij zijn,

In dezelfde ruimte als jij bent.

En de geluiden die verder weg zijn,

In de huizen rondom je,

In de buitenlucht.

Word je gewaar van alle geluiden,

Dichtbij en ver weg.

Dan laat je de geluiden terug gaan en word je je bewust van de geur in de ruimte waar je nu bent.

Zijn er geuren die je nog niet waren opgevallen?

En dan word je je bewust van de sensatie van kleren op je huid.

Waar is je huid bedekt?

Waar is deze bloot?

Welke andere sensaties kan je voelen op je huid?

En dan laat je deze gaan en kom je bij je Sankalpa.

Je hart verlangen.

Hetgene wat jij op dit moment,

Hier en nu,

Het meeste verlangt.

Je verwoordt dat verlangen,

Achter de woorden ik ben,

Alsof het al waar is.

Alsof het al uitgekomen is.

En herhaal dit voor jezelf drie keer.

Ik ben.

Ik ben.

Ik ben.

Dan laten je verlangen los en breng je aandacht naar je rechterhand.

Je rechter onderarm,

Bovenarm en schouder.

Je linkerhand,

Linker onderarm,

Bovenarm en schouder.

Voel heel je rechterarm en heel je linkerarm.

Je linkerschouderblad,

Je rechterschouderblad,

Middelste punt van je rug,

Je onderrug,

Je linkerbil.

En rechterbil,

Je linkeronderbeen,

Je linkervoet,

Je rechteronderbeen en voet.

Heel je linkerbeen en heel je rechterbeen.

Heel de onderkant van je lichaam,

Je nek,

Kruin van je hoofd,

Voorhoofd,

Ogen,

Linkerwang,

Rechterwang.

Kin en heel je gezicht in zijn geheel.

Ontspan je gezicht.

Ontspan je ogen.

Voel je borst en je buik en hoe deze op en neer bewegen met je ademhaling.

Observeer je natuurlijke ademhaling op dit moment.

Op elke uitademhaling ontspan je je lichaam iets meer.

Laat je iets zwaarder worden.

Dan laat je je ademhaling los en ga je je lichaam op zoek naar het gevoel van zwaarte.

Heel je lichaam is zwaar.

Zo zwaar dat,

Moest je willen,

Je je handen niet meer zou kunnen opheffen.

Alsof je elk moment kan wegzakken door de grond.

Zwaar.

Dan laat je het gevoel van zwaarte los en ga je op zoek naar een gevoel van lichtheid,

Gewichtloosheid,

Binnen in je lichaam.

Alsof je zo licht bent dat je elk moment kan wegvliegen,

Zwevend boven de grond.

Licht en zacht.

Dan laat je het gevoel van zwaarte tegelijkertijd toe bij het gevoel van lichtheid en voel hoe ze samen kunnen bestaan.

En laat beide los.

Laat je lichaam neerzinken in je gedachten op een grasveld,

Op een warme zomerdag,

Omringd door bos,

Op een open plek.

Je voelt de zon op je huid en het gras onder je handen.

En hier kom je terug bij je Sankalpa,

Je hartverlangen,

Dat je opnieuw drie keer herhaalt.

Ik ben,

Ik ben,

Ik ben.

En dan laat je verlangen opnieuw gaan,

Met het volste vertrouwen dat het gehoord is.

Dan kan je kiezen om hier nog even te blijven liggen of zitten,

In dit moment van rust.

Of om je langzaam terug wakker te laten worden,

Door je tenen te bewegen,

Je vingers te bewegen,

Je hoofd zachtjes te bewegen en je langzaam terug recht te zetten.

Namasté.