Alcanza la Calma y Reduce La Ansiedad

Si es la primera vez que vas a meditar,

Solo déjate acompañar por mis palabras,

Que yo te guiaré.

Simplemente busca un lugar donde puedas sentarte unos 10 a 15 minutos,

Y no serás distraída por algún sonido muy estridente.

Busca un espacio en tu casa o en el lugar donde estés,

Donde puedas estar contigo.

Ahora siéntate en ese lugar.

Puedes sentarte en una silla con tu espalda recta,

O si es en el suelo,

Puedes hacerlo en un almohadón alto y apoyar tu espalda sobre una pared.

Lo importante aquí es que estés con tu espalda recta.

Si deseas,

Échate en un mat con las rodillas flexionadas y las plantas de tus pies en el suelo.

Solo busca no quedarte dormida.

Sea donde sea que estés y como te estés sintiendo en este momento,

Has elegido meditar,

Y esa es una excelente idea.

Cierra tus ojos lentamente o entreciérralos buscando un punto fijo en el suelo.

Tu columna recta,

Tus hombros se derriten relajándose.

Tu ombligo lo metes ligeramente para en esta postura sostenerte a ti misma.

Inhala por la nariz y exhala.

Vamos a inhalar y exhalar por la nariz todo el tiempo.

Vuelve a inhalar por la nariz y exhala.

Sigue respirando a tu propio ritmo.

Siente como a cada respiración estás aquí presente contigo.

Y esa respiración te va a acompañar todo el tiempo.

Al igual que mis palabras.

A cada respiración te dices a ti misma.

Acá estoy para mí.

Me importo.

Acá estoy conmigo.

Y todo está bien.

Inhala nuevamente.

Y repite.

Estoy acá conmigo.

Y todo está bien.

Un par de respiraciones más a tu propio ritmo.

Ahora que estás más presente contigo,

Pregúntate.

¿Qué necesitas?

Necesito paz.

Necesito amor.

Necesito ir más despacio.

Necesito dejar de compararme.

Necesito escuchar lo que realmente yo quiero.

Necesito decir no a lo que no quiero.

Necesito cerrar algunas puertas.

Y decidir abrir otras.

¿Qué necesitas?

Respira profundo.

Y en este silencio que vamos a tomar,

Escúchate a ti misma.

¿Qué necesitas?

Ahora vas a inhalar por la nariz muy despacio.

Imagina que estás oliendo el perfume de una flor.

Comienza a inhalar el perfume de esa flor.

Vas a retener el aire unos segundos.

Y suelte el aire.

Nuevamente inhala muy despacio.

Sintiendo el perfume de esa flor.

Tu inhalación es lenta.

Retén unos cuatro segundos.

Y bota el aire.

Vuelve a hacerlo un par de veces más.

Percibiendo lentamente el olor de esa flor.

Toda su fragancia.

Y exhala.

Ahora vas a inhalar en cinco tiempos.

Retén en tres.

Y exhala en cinco.

Inhala en cinco.

Retén en tres.

Y exhala en cinco.

Ahora respira inhalando en cinco.

Y exhalando en cinco.

Hazlo unas tres veces.

Vuelve a preguntarte.

¿Qué necesitas?

Respira sintiendo en cada parte de tu cuerpo aquello que necesitas.

Si es amor,

Fíjate cómo vive el amor en ti,

En tu cuerpo.

Cómo se siente el amor.

Si es pasión,

¿dónde nace la pasión en tu cuerpo?

Si es sentirte suficiente,

¿dónde se activa ese sentimiento?

Fíjate en qué parte de tu cuerpo nace aquello que necesitas.

Respira sintiendo ello en ti.

Respira normalmente.

Vamos a hablar de la ansiedad.

De aquella ansiedad que a veces aparece en ti.

Te voy a preguntar.

¿Qué te genera esa ansiedad?

¿A qué le tienes miedo?

Y busca conectar con ese miedo.

Así sea incómodo.

Es importante poder conectar con ello.

¿Por qué esa ansiedad puede venirte?

Porque quizás estás evitando sentir lo que sientes.

Así que te voy a preguntar de nuevo.

¿A qué le tienes miedo?

¿Es perder a una persona que quieres?

¿Es que no llegue eso que tanto deseas?

¿Y quizá no lograr algo?

¿Es la opinión del resto acerca de lo que estás haciendo?

¿Qué hay ahí en ese miedo?

¿Es que parta esa persona que quieres tanto?

¿Es no poder controlar la situación?

Sea cual sea tu miedo.

Respira sintiendo lo que sientes.

Respira nuevamente.

Que esa emoción vaya entrando.

Así sea incómoda.

Vamos a dejar de evitar.

Vamos a dejar de bloquear.

Y vamos a darle paso a la aceptación.

Y quizá no te guste lo que te voy a decir.

Pero aunque pase ese resultado o ocurra eso que te causa tanto temor,

No vas a poder hacer nada.

Quizá suena desesperanzador.

Pero no puedes controlar las situaciones ni los eventos.

Hay cosas que están fuera de tu control.

Y aceptar eso te va a aliviar.

Aceptar que tú no lo tienes que hacer todo.

Que así hagas mil cosas,

Hay cosas que van a suceder.

Pero si lo aceptas,

Lo sueltas,

Te rindes al resultado,

Vas a ver cuánto peso pierdes.

Y cuánto se aliviana tu mochila.

Primero mira eso que está ahí.

Sea la emoción que sea que cargas,

Que te está generando miedo u otra emoción como angustia,

Ansiedad.

Mírala.

Y ahora repite conmigo.

Lo suelto.

Lo dejo.

Me libero.

Repite de nuevo después de mí.

Lo suelto.

Lo dejo.

Me libero.

Y decides soltar todo aquello que no te sirve cargar.

Sea tu miedo,

Sea una historia,

Sea un resultado que aún no llega.

La realidad es que no tienes control de los eventos o situaciones,

Pero sí tienes control de lo que te enfocas hoy.

Tu poder está en lo que le pones tu atención,

En lo que quieres crear en ti,

En la paz que deseas,

En el amor que anhelas,

En tu tranquilidad.

Así que en la próxima respiración que vamos a hacer,

Vas a inhalar lo que deseas crear en ti y vas a soltar lo que sueltas,

Lo que dejas.

Así que respira en conexión contigo,

Enfócate en eso que vas a crear en ti e inhala conectada a eso.

Y ahora exhala soltando lo que sueltas.

Puede ser tu resultado,

Tu miedo,

Tu angustia,

Aquello que se va de una vez y te libera.

Ahora de nuevo inhala creando lo que atraes y vive en ti,

En tu cuerpo,

Corazón.

Siente cómo se posiciona en tu cuerpo,

En tu corazón,

Cómo aparece también vivo en tus emociones.

Y por supuesto que tiene una relación directa con tu mente.

Y ahora vas a soltar de nuevo en esta exhalación aquello que te rindes,

Aquello que sueltas,

Aquello que dejas.

Inhala nuevamente,

Inhalando eso que atraes,

Eso que creas y exhala rindiéndote,

Soltando,

Dejando.

Ahora respira normalmente y en este silencio conecta contigo.

Fíjate qué sensaciones tienes en este momento en tu cuerpo,

Sensaciones físicas.

Tu corazón cómo está,

Cómo late,

Si ha acelerado o no.

Tienes algún dolor o alguna sensación en tu cuerpo,

En tu espalda,

En tus hombros,

En tus piernas,

En tus pies.

Conecta con eso mientras respiras.

Y ahora chequea tu nivel emocional.

Hay alguna emoción que ha cambiado,

Otra emoción que quizás está en este momento presente.

Conecta con tu cuerpo emocional.

Y ahora cómo está tu mente.

Está más tranquila,

Está más calmada,

Tiene muchas ideas.

Cómo está tu cuerpo mental.

Y sigue respirando.

Con todo lo que esté activo en ti en este momento,

En ti,

En tu cuerpo,

En tu mente,

En tus emociones.

Fíjate qué pasa cuando dejas de cargar tanto peso.

Cuando decides confiar en tu propio proceso,

En tu propia jornada.

Confía en tu camino.

Y pon foco a eso,

A tu propósito.

Que toda tu energía se direccione hacia allí.

Mira esa palabra que es tu propósito.

Y cómo brilla en ti.

Simplemente conecta con ella,

Tu intención.

Esa palabra o esa suma de palabras.

Y fíjate qué pasa en ti cuando te enfocas en ello.

Inhala profundo.

Y exhala.

Inhala nuevamente.

Y exhala.

¿Te acuerdas que te pregunté qué necesitas?

Pues vuelve a hacerte esa pregunta.

Porque quizás la respuesta cambió.

¿Qué necesitas?

Inhala.

Siente tu intención.

Exhala.

Vuelve a inhalar.

Y vuelve a exhalar.

Acuérdate de aligerar la mochila.

De que no tienes control sobre los eventos.

Déjale al universo,

O a Dios,

O a tu camino.

Que te deje ir encontrando respuestas.

Que te haga ver que no todo depende de ti.

Y que te guíe.

Que te guíe en tu camino.

Vuelve a mirar tu intención.

Para que tu foco y tu luz estén ahí.

Inhala una vez más.

Y exhala.

La paz,

La tranquilidad y el amor que vive en mí.

Reconoce,

Saluda y celebra.

A la paz,

Tranquilidad y amor que vive en ti.

Namaste.

Gracias por darte este espacio para ti.

Y dejarme acompañarte.