Magisch Bos | Yoga Nidra voor Kinderen | Slaapmeditatie 6+

Hoi,

Wat leuk dat je luistert.

Ik ben Janna en vandaag neem ik je mee op reis naar een heel mooi bos.

Je mag lekker gaan liggen of zitten en leg je handen maar op je buik.

En als je wil,

Doe je ook nog je ogen dicht.

We beginnen vandaag met een ademhalingsoefening.

Als je nu inademt,

Kun je je buik omhoog voelen komen.

En als je uitademt,

Loopt je buik weer leeg,

Net als een ballon.

In en uit.

Adem maar eens diep in door je neus en voel hoe je buik omhoog komt.

En laat je adem dan weer los door je mond of neus en merk dat je buik weer naar beneden zakt.

En als je dat niet voelt,

Dan mag je denken aan een ballon die opblaast en weer leeg loopt op het ritme van jouw ademhaling.

Adem maar in en uit.

In en uit.

Op je eigen tempo.

Je mag je handen nu weer neerleggen waar jij dat wil.

En ga maar met me mee op reis naar een magisch bos.

Als je rustig het bos inloopt,

Zie je prachtige gekleurde bomen om je heen.

Groene,

Gele,

Paarse bomen.

En misschien hebben jouw bomen wel veel meer kleuren.

Kijk maar eens om je heen.

Je luistert naar de geluiden en dan hoor je in de verte waterstromen.

Je loopt langzaam richting het geluid van het zachtjes kletterende water.

Als je dichterbij komt,

Zie je een prachtige waterval.

Midden in je bos.

Het is alsof een regenboog aan gekleurd water naar beneden valt.

En zodra het gekleurde water neerkomt,

Spettert het gouden druppels omhoog.

Wauw,

Wat een fijne plek is dit.

Je voelt je helemaal veilig.

Je kan niet wachten om het gekleurde water aan te raken.

Loop maar stapje voor stapje het ondiepe water in.

Je voelt dat het water een heerlijke temperatuur heeft.

Je wordt ook helemaal blij van dit water.

Je springt op en neer en misschien maak je zelfs een handstand.

En dan ga je lekker liggen in het water.

Je blijft vanzelf drijven.

Je hoeft er helemaal niks voor te doen.

Terwijl je zachtjes in een weer dijnt,

Luister je naar het neerkomende water van de waterval.

Je wordt er helemaal rustig van.

Als je naar het gouden opspattende water kijkt,

Zie je ineens een mooie boodschap verschijnen.

Een speciale boodschap voor jou.

Misschien staat jouw boodschap in woorden geschreven.

Of misschien is het juist wel getekend.

Staat er bijvoorbeeld,

Ik ben lief of ik ben goed zoals ik ben.

Een mooi hart,

Een prachtige sterrenhemel.

Kijk maar even goed.

En dan zeg je tegen jezelf deze speciale boodschap.

Zeg het maar fluisterend tegen jezelf.

En herhaal het drie keer.

Als je het drie keer tegen jezelf hebt gezegd,

Mag je de boodschap weer laten verdwijnen in de waterval.

Terwijl je heerlijk verder dobbert op het warme water,

Gaan we een reis maken door je lichaam.

Ik noem straks lichaamsdelen op en jij probeert te voelen alsof een gouden druppel van de waterval op dat deel van je lichaam zachtjes neerkomt en het helemaal goud inkleurt.

En dat voelt heerlijk ontspannen aan.

Luister maar naar mijn stem.

We beginnen bij je rechterhand.

Een prachtige druppel kleurt je rechterduim goud in.

Dan valt de gouden druppel op je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

Je rechterarm,

Je schouder,

De rechterkant van je bovenlichaam.

Je bovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Je voet,

Je grote teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen,

Je kleine teen.

En dan gaan we naar de linkerkant van je lichaam.

Je voelt een zachte gouden druppel op je linkerhand,

Je linkerduim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

Je linkerarm,

Je schouder,

De linkerkant van je bovenlichaam.

Je bovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Je voet,

Je grote teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen,

Je kleine teen.

Dan reizen we door naar je hoofd.

Je voelt een warme gouden druppel op je voorhoofd,

Dan op je neus,

Je wangen,

Je mond,

Je kin,

Je keel,

Je borst,

Je buik.

Voel de tinteling van gouden druppels over je hele lichaam.

Je lichaam voelt rustig,

Stil en ontspannen.

Je ligt nog steeds dobberend in het water.

Als je weer wakker wordt,

Je kijkt naar de waterval met de gouden opspattende druppels en ziet weer de speciale boodschap verschijnen,

Zeg de boodschap nog maar eens drie keer tegen jezelf,

Net zoals aan het begin.

En dan is het tijd om terug te keren van je reis.

Blijf nog even liggen en voel dat je ligt,

Niet meer in het magische bos,

Maar hier,

In deze ruimte.

En als je helemaal slaperig bent geworden,

Dan mag je daar lekker aan toegeven.

Welterusten en dankjewel voor het meereizen.