Здравствуйте,
Дорогие родители,
Преподаватели,
Все,
Кто не безразличен к судьбе подрастающего поколения.
С вами Лиана Мун,
И я сегодня хочу провести для вас практику работы со сложными состояниями.
Эта практика особенно важна для тех,
Кто взаимодействует с детьми.
Я,
Как родитель,
Каждый день сталкиваюсь со сложными эмоциями в отношениях со своей дочерью.
И один из главных навыков,
Который помогает мне развить медитацию и mindfulness,
Это навык экологичного проживания сложных состояний.
И это совсем не про подавление эмоций,
Это не про то,
Что мы сдерживаем наши эмоции,
Не обращаем на них внимания,
Прячем их,
Или же боремся с ними,
Проявляем сопротивление.
Или в родительстве часто бывают примеры,
Когда родители убегают от неприятных ситуаций,
Неприятных эмоций.
И это проявляется в том,
Что они всё разрешают ребёнку,
Выполняют все его просьбы,
Даже самые абсурдные.
Они покупают кучу игрушек ненужных.
И сегодня я хочу поделиться с вами той практикой,
Которая поможет вам экологично проживать сложные состояния,
Которых не избежать никому.
Это моя любимая практика.
Оригинальное её название – это RAIN.
И переводится как «дождь сострадания»,
«дождь любви»,
«принятия самих себя».
Ведь мы очень часто не принимаем то,
Что мы злимся на ребёнка,
Мы не принимаем свой гнев,
Мы не принимаем какие-то негативные эмоции,
Потому что считаем,
Что так не должно быть,
Мы не можем этого испытывать по отношению к нашим детям.
И неправильно прожитые эмоции,
Они откладываются в виде зажимов в нашем теле и часто превращаются в хронические болезни,
Если проживаются снова и снова и не переживаются правильным образом.
И сегодняшняя практика RAIN будет направлена как раз на то,
Чтобы научить вас с помощью четырёх шагов.
RAIN – это аббревиатура.
Каждая буква означает определённый шаг,
Некое внутреннее действие.
Вам нужно будет эти четыре шага запомнить.
Если вы хорошо знаете английский язык,
То вы можете запомнить RAIN и перевод каждого шага на оригинальном английском звучании,
Или же вы можете запомнить на русском языке.
Сейчас я сначала проговорю эти четыре шага,
А дальше проведу вам индивидуальную практику,
В которой вы сами сможете почувствовать,
Что это такое,
Каким образом эта практика работает.
И дальше в повседневной жизни вы уже сможете её применять,
Когда нужно.
Итак,
Практика RAIN.
Первый шаг – это буква R,
Который расшифровывается как recognize или назвать,
Обозначить.
В первом шаге нам нужно будет назвать ту эмоцию,
Которую мы переживаем.
Второй шаг – это A,
Accept,
Что переводится как принять.
Мы будем учиться с вами принимать любые эмоции,
Любые мысли,
Любые ощущения такими,
Какие они есть,
Для того,
Чтобы снизить сопротивление и внутреннее напряжение.
Третий шаг называется investigate и переводится как исследование.
Во время этого шага мы будем с вами исследовать с открытым умом,
С добрым открытым умом,
С интересом то,
Как эта эмоция проявляется в нашем теле,
Какие мысли она нам транслирует.
И четвёртый шаг,
Который называется no associate и переводится как разтождествление.
Этот шаг обычно при качественной правильной практике происходит сам с собой.
И на этом шаге мы на опыте переживания собственного тела,
Мы осознаём,
Что мы – это не наши эмоции,
Что эмоции проходят,
Что любое тяжёлое состояние,
Оно проходит.
И когда мы проживаем это на собственном опыте,
Это становится действительно уникальным,
Ценнейшим знанием,
Которое вы продолжаете нести в своём теле,
Не только на уровне информации,
На уровне знаний,
А на уровне переживания.
И тогда уже это знание переходит в привычку,
В ваше поведение,
И вы уже можете применять эту технику в повседневной жизни.
Я предлагаю сегодня вам её выполнить лёжа,
Отключив телефон или поставив его на авиарежим.
Попросите своих близких вас ближайшие 15-20 минут не беспокоить.
Для того,
Чтобы начать практику,
Вам нужно принять положение лёжа,
Расправить руки,
Ноги.
Руки ладонями вверх,
Закройте глаза и вспомните,
Пожалуйста,
Ситуацию за последнюю неделю,
Которая случилась между вами и вашим ребёнком или между вами и учениками,
Детьми,
С которыми вы работаете.
Какую-то неприятную ситуацию,
Ситуацию,
Которая вызвала у вас яркую,
Сильную эмоцию.
Я прошу вас прямо сейчас воспроизвести в своём уме эту ситуацию.
Вспомните,
В каком вы были положении,
Как вы стояли,
Или вы были в движении,
Или вы двигались.
Что вы говорили?
Или что вам говорил ребёнок или дети?
Что происходило при этом?
Где вы были в этот момент?
Где вы находились?
И что вы чувствовали?
Попробуйте вспомнить,
Что вы чувствовали.
Очень часто,
Особенно в момент переживания сложной эмоции,
Мы не можем понять,
Что именно мы переживаем.
Внутри есть просто клубок перемешанных эмоций,
Состояний.
Мы даже не знаем,
Что это.
Мы знаем,
Мы можем назвать это «я не в себе».
Или вы просто не можете понять,
Вы просто плохо себя чувствуете.
Но сейчас на первом шаге,
На шаге,
Который в оригинальной версии называется «recognize»,
«обозначить»,
Нам нужно назвать самую яркую эмоцию,
Самое яркое ощущение,
Которое в этой ситуации мы переживали.
Если у вас не получается назвать эту эмоцию,
Вы можете обратиться к своему телу.
Почувствуйте,
Где эта эмоция переживается ярче всего.
И вот в том месте,
Где вы ярче всего её чувствуете,
Как бы направляя внимание в это место,
Спросить,
Что это за эмоция.
Теперь,
Когда у вас есть название этой эмоции,
Мы переходим к следующему шагу,
Который называется «accept» или «принять».
И теперь я попрошу вас представить себя в роли своего собственного любящего родителя,
Который бы объяснял себе,
Как своему маленькому ребёнку,
Почему эта эмоция возникла.
Я попрошу вас сейчас начать называть вслух или про себя все возможные причины,
По которым вы стали это чувствовать,
Вы стали это переживать.
Возможно,
Вы ожидали определённое поведение от вашего ребёнка,
Потому что так вас научили в детстве,
А получилось совсем по-другому.
Или,
Может быть,
Вы уже сильно устали в этот момент,
А ребёнок продолжал требовать внимания,
У вас просто не хватило терпения.
Назовите все-все-все возможные причины,
По которым случилось это переживание.
Даже самые абсурдные причины,
Как может казаться в настоящий момент,
Нам нужно вытащить на поверхность и размыслить их,
Проговорить их,
Если вам удобнее говорить вслух.
Проговаривайте про себя или вслух все-все-все причины,
Которые приходят вам в голову.
И теперь я попрошу вас про себя или вслух,
Как вам комфортнее,
Произнести такую фразу.
Я принимаю свою эмоцию,
Своё состояние таким,
Какой оно есть.
На это есть свои причины.
Я принимаю это состояние таким,
Какой оно есть.
И теперь я приглашаю вас перейти к третьему шагу,
Который называется investigate,
Переводится как исследование.
И сейчас обратите внимание на ваше тело.
Спросите себя,
Где ярче всего в теле проявляется эта эмоция.
Обратите внимание в эту часть тела и почувствуйте,
Статична ли эта эмоция,
Меняется ли она,
Перетекает ли она в какое-то другое состояние,
В другую часть тела.
Какие мысли транслируют эту эмоцию?
Просто понаблюдайте.
Самое главное в вашем наблюдении это то,
Чтобы вы сохраняли открытый ум,
Интерес и любящую доброту.
Любые мысли,
Самые неприятные,
Самые,
Возможно,
Социально неприемлемые,
Неприличные,
Мы не пытаемся их оттолкнуть или бороться с ними.
Мы понимаем,
Что на то,
Что они возникли,
Есть свои причины.
И мы их просто воспринимаем,
Смотрим на них,
Обнаруживаем.
И дальше продолжаем исследовать.
Просто смотрите на то,
Что проявляется.
Как оно проявляется?
Смотрите на мысли и состояние не как на то,
Что есть вы,
Что принадлежит вам,
А то,
Что просто проявляется в настоящий момент из-за сложившихся на то причин.
И попробуйте каждое ощущение,
Которое вы обнаруживаете,
Каждую мысль,
Эмоцию встречать с состраданием,
С любящей добротой и с интересом.
А почему так?
А что еще там есть?
А как еще реагирует мое тело?
Какие еще мысли проявляются?
А теперь спросите себя,
Что я сейчас чувствую?
Вспомните,
Что вы чувствовали на первом шаге,
Когда вспоминали ситуацию,
Какая это была эмоция.
И обратитесь к себе сейчас.
Что вы чувствуете сейчас?
Поменялось ли состояние?
Поменялись ли мысли,
Ощущения?
Какие осознания пришли к вам во время практики?
Что нового вы о себе узнали?
Плавно откройте глаза.
Можете начать двигать ногами,
Руками.
Я предлагаю вам запомнить эти простые четыре шага.
Первый шаг – это назвать эмоцию.
Второй шаг – это найти ее причины и принять эмоцию такой,
Какая она есть.
Третий шаг – это исследовать с открытым,
Добрым умом и интересом.
Четвертый шаг – это осознание на собственном опыте о том,
Что вы,
Это не ваша эмоция.
Я предлагаю запомнить или записать вам эти шаги и использовать их каждый раз,
Когда вы сталкиваетесь,
Встречаетесь в своей жизни со сложными эмоциональными переживаниями и не знаете,
Как себя вести.
Эта внутренняя практика на внешнем уровне очень простая,
Но на самом деле она может привести вас к очень глубоким важным прозрениям.
Я приглашаю вас продолжать ее регулярно практиковать и посмотреть,
Каким образом будет меняться ваша жизнь.
Благодарю вас за внимание.
С вами была Леана.
До свидания.
