Привет!
С тобой Леана Мун,
И сегодня я хочу подарить тебе медитацию,
Которая поможет тебе войти в новый год на хорошей,
Доброй,
Светлой ноте.
Я знаю,
Что для многих,
Как и для меня,
Этот год выдался очень непростым,
И поэтому у многих из нас,
Возможно,
Просто нет сил на то,
Чтобы писать какие-то новые желания,
Делать марафоны,
Подводить итоги.
Мы просто все еще здесь,
Мы выстояли,
Мы прожили,
И мы уже молодцы.
И я хочу подарить тебе медитацию,
Которая поможет тебе повысить вибрации,
Просто слушая ее.
Ты можешь сидеть,
Можешь лежать,
И слушая эту медитацию каждый день перед Новым годом,
Ты начнешь привлекать к себе прекрасные события,
Прекрасных людей.
Увидишь,
Как твои мысли и ощущения начнут меняться.
Я прошу тебя расположиться удобно,
Закрыть глаза,
Сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Повтори такой цикл дыхания еще два раза.
Глубокий вдох через нос,
Выдох через рот.
И еще один завершающий раз.
Теперь,
Понаблюдая за своим дыханием,
Просто позволь ему быть таким,
Какой он есть.
Попробуй перейти в состояние наблюдателя и вместо контроля,
Просто с интересом,
Посмотри на свой узор дыхания,
На свой рисунок дыхания,
Какой он.
Теперь перенеси внимание в живот и просто пронаблюдай ощущения в животе.
Если в этой области есть какое-то напряжение,
Попробуй с каждым выдохом представлять,
Что это напряжение растворяется и живот становится мягче и мягче.
Теперь перенеси внимание в центр грудной клетки,
В то,
Что известно для многих как чакры сердца,
И просто побудь там вниманием.
И теперь,
Оставаясь вниманием в центре грудной клетки,
Вспомни место,
В котором ты чувствовал себя счастливой,
Легкой,
Радостной.
Вспомни это место,
Или,
Возможно,
Ты захочешь создать для себя такое место.
Может быть,
Ты еще ни разу там не был,
Но ты представляешь,
Что где-то на вершине горы,
Глядя на океан,
Ты чувствуешь,
Что там тебе будет спокойно,
Ты будешь чувствовать себя радостно.
Представь это место,
Оглядись,
Посмотри,
В чем ты одет,
В чем ты одета.
Может быть,
Ты улыбаешься,
Или у тебя просто спокойствие на лице.
И теперь подумай про одно какое-то заветное желание,
Оно может быть маленьким или огромным,
Большим,
Что-то важное для тебя,
Что бы тебе хотелось реализовать в новом году.
И представь,
Что ты вот в этом прекрасном месте,
В той одежде,
В которой ты себя представляешь,
Возможно,
Тебя окружают люди.
Представь,
Что там ты знаешь,
Что уже все случилось,
Все сбылось именно так,
Как ты хочешь.
И представь,
Что ты в этом месте знаешь,
Что все уже случилось,
Все прекрасно.
И посмотри,
Как это отражается в твоем теле,
Понаблюдая за ощущениями.
Почувствуй,
Где эти ощущения ярче всего,
В какой части тела.
А теперь отпусти эту визуализацию и оставь только ощущения,
Только эмоцию,
Что ты чувствуешь,
Когда все получилось легко,
Радостно,
Именно так,
Как ты хотел.
Дай этой эмоции имя,
Название.
И представь,
Что этой эмоции,
Энергии есть какой-то цвет.
Этот цвет должен проявиться сейчас,
Ты его увидишь.
И теперь с каждым вдохом представляй,
Как будто воздух превращается в энергию того цвета,
Который ты выбрал.
И когда он входит в твое тело,
Он распространяется светом того цвета,
Который ты выбрал,
Заполняет каждую клеточку твоего тела.
И когда ты это себе представляешь,
Ты можешь про себя повторять,
Как мантру.
Название этой энергии,
Этой эмоции,
Любовь,
Любовь,
Любовь,
Или уверенность,
Сила,
Выбери свое.
И продолжай наполнять свое тело до тех пор,
Пока ты не почувствуешь,
Что каждая клеточка наполнена этим светом.
Внимание,
Медленно пройдись от стоп,
От кончиков пальцев вверх по голеням,
Коленям,
Бедрам,
Половым органам,
Животу,
Пояснице,
Грудной клетке,
Лопаткам,
Пальцем на руках,
Ладоням.
Охвати внимание все руки целиком,
Плечи,
Шею,
Лицо,
Голову целиком.
Запомни все свое тело,
Каждую клеточку.
Вернись внимание к дыханию,
Понаблюдая за тем,
Как поменялось состояние.
И заверши практику тремя циклами дыхания,
Глубоким вдохом через нос,
Выдохом через рот.
Выполняй эту практику каждый день,
После пробуждения и перед сном.
И смотри,
Как твой мир начнет меняться.
