Hoe je van die sunday blues afraakt...

Hallo en welkom bij een nieuwe podcastaflevering.

Ik hoop dat je dit weekend genoten hebt van de twee gastafleveringen,

Of afleveringen die ik heb opgenomen met gasten.

En we zijn vandaag maandag 5 december.

Uiteraard kun je op elk moment naar deze podcast luisteren.

Maar toen ik vanmorgen aan het voelen was waar ik het vandaag over wilde hebben,

Want je stapt altijd een klein beetje mijn denkwereld binnen,

Op zo'n moment dat ik de podcast maak.

En vanmorgen was ik aan het denken wat een zaligheid dat ik met een gerust en een veilig geborgen gevoel die nieuwe week kan starten.

Want dat is heel lang anders geweest.

En dan eigenlijk vooral toen ik werkte in dienstverband,

Was er op zondagavond toch altijd een beetje spanning.

De ene keer al wat meer dan de andere keer.

Je kunt dat de Sunday blues noemen.

Het was altijd met weinig goesting vooruitkijken naar datgene wat er voor mij lag en dan vooral werkgerelateerd.

En ik maak me eigenlijk op zondagavond vaak al druk of zorgen over alles wat er die week op mij af zou komen,

Wat er misschien mogelijk zou kunnen gebeuren,

Welke intriges er op een bureau weer al de ronde zouden gaan.

Want hoe je het ook draait of keert,

Als je werkt op een kantoor of een bureau waar veel volk werkt,

Dan wordt er sowieso altijd heel veel geroddeld.

En die periode waarvan ik er veel last had,

Was uiteraard ook een periode waar ik zelf ook wat wankel was.

Want dan gaat het daar ook veel gemakkelijker mee,

In die negativiteit die heerst.

Ik denk,

Moest ik vandaag terug.

.

.

Allee,

Onder voorbeeld natuurlijk.

Moest ik vandaag terug op een bureau gaan werken,

Zou ik daar van wegstappen.

Want sindsdat in 2019,

Of eind 2019,

Human Design op mijn pad is gekomen,

Weet ik ook wel waarom.

Eén,

Dat ik er veel in meeging,

Vanwaar dat komt,

Welke angst dat er bij mij getriggerd werd.

Dat was dan vooral een angst,

Als ik daar niet in meega,

Dan vinden ze mij niet tof en ga ik er niet bij horen.

Ik vind het altijd heel belangrijk om te herhalen het moment dat Human Design op mijn pad kwam,

Wat me heel veel inzichten heeft gegeven in patronen waarvoor ik niet aankon.

Ik was al een negental jaar bezig met persoonlijke ontwikkeling.

En dat heeft mij ook doen inzien dat persoonlijke ontwikkeling echt altijd in lagen gaat.

En dat het nooit is door één opleiding of één cursus of één lifedag of whatever te volgen.

Het is een continu proces van laagjes afpellen,

Van jezelf beter te leren kennen.

Je kunt je eigen altijd nog wat beter leren kennen.

Dat is ook de reden waarom ik heel regelmatig in nieuwe trajecten stap bij andere coaches,

Om mezelf de kans te geven nog dieper te gaan.

En dat is gemakkelijker als je getriggerd wordt door een coach.

Maar tot mijn werk dat ik deed.

.

.

Ik heb heel lang lichtcoaching gecombineerd,

Wat mijn groeiproces was,

Wat ook belangrijk was voor mij,

Om mezelf de ruimte te geven om te groeien en om dan op een bepaald moment toch te durven springen.

Ik heb daar veel tijd en ruimte voor genomen.

Ik heb daar veel in geëxperimenteerd.

Ik heb er veel met vallen en opstaan in gedaan,

Want dat is zeker niet altijd van een leie dakje gegaan.

Nu kan ik daar met heel veel liefde op terugkijken.

Ik kan je vertellen,

Als je daar middenin zit,

Dat het met heel veel frustratie is,

Dat je daar middenin zit.

Maar het is oké.

Het is een deel van mijn ontwikkeling.

Maar ja,

Dat was echt zo.

.

.

Bijna met een bang hartje naar die week kijken en weten dat ik daar op het einde van die week weer uitgeraakt ben.

En ik weet zeker dat ik niet de enige was,

Ben,

Die dat voelde.

Dat er heel veel van jullie zijn,

En misschien jij wel,

Die aan het luisteren is,

Of misschien hoort je dat vertellen,

Die gewoon s'avonds al zichzelf druk maken in datgene wat er de dag daarna komt.

Heel vaak is dat op zondag,

Omdat je al een beeld hebt van wat er voor je ligt.

Misschien heb je elke week vervelende vergaderingen,

Of vergaderingen waar je niet naar uitkijkt,

Die je zelfs als tijd verliest,

Of teveel micromanagement,

Of whatever.

Dat kunnen verschillende redenen zijn.

Misschien heb je iets op de agenda met een collega waar je niet goed mee overheen komt.

Er kunnen veel uiteenlopende dingen zijn.

Een klant die je ontmoet,

Een mailbox waarvan je weet dat als je maandagmorgen het opendoet,

Die al overstroomd is,

Dat je je bijna schuldig voelt dat je in het weekend niet hebt gekeken om die toch al bijgewerkt te hebben,

Zodat je maandag met een schone lijk kunt beginnen.

Heel veel verschillende uiteenlopende redenen.

Ik heb het nu vooral over het professionele,

Maar er kunnen ook privédingen zijn.

Zeker in die maand december wordt er heel erg veel druk gelegd op ieder schouders,

Want er zijn heel veel feestjes en er zijn heel veel dingen te doen.

Dan komen er misschien onverwacht wat andere zaken bij.

Dan is het echt belangrijk dat je op elk moment dicht bij jezelf kan blijven.

Ik denk dat ik in aflevering 82 was,

Denk ik toch,

Waarin ik mijn tips heb gegeven.

Als je wat aan het wankelen bent,

Wat dan belangrijke dingen zijn om aan te pakken.

Ik wil dat nu nog wat uitdiepen,

Maar dan specifiek gericht op de Sunday blues.

Misschien heb je daar elke avond last van.

Ook als de week al vertrokken is of al begonnen is.

Dat kan,

Dat hangt ervan af hoeveel druk op je schouders wordt gelegd.

Of hoeveel druk je op je schouders neemt.

Dat is misschien mooier gezegd of misschien stouter gezegd.

Want uiteindelijk is er maar één iemand verantwoordelijk voor het leven dat je leidt en dat ben jij zelf.

Ik weet dat je dat niet graag hoort,

Want ik hoorde dat ook niet graag.

De eerste keer dat iemand dat tegen mij zei,

Dat ligt wel niet aan mij.

Maar uiteindelijk,

Als we heel eerlijk zijn,

Vlag het wel aan mij,

Omdat ik,

Zoals ik in de aflevering van de vrijdag verteld heb,

Drie afleveringen terug,

Grenzen stellen en die grenzen houden,

Die grenzen zelf al respecteren,

Is een heel belangrijk stuk.

En ik weet uit mijn eigen ervaring dat hoe beter ik mijn grenzen leerde kennen,

Hoe beter ik mijn grenzen ging respecteren zelf en naar buiten toe,

Steeds steviger ging staan om die ook te stellen en te blijven stellen en me niet meer te laten ompraten voor de lieve vrede of wat is het toch voor de zekerheid?

Hoe minder ik dat ging doen en hoe steviger ik ging staan in mijn grenzen,

Hoe minder ik ook in die negatieve gedachtenstroom terechtkwam,

Omdat ik ook steeds meer ging voelen dat ik dat wel waard was en dat ik een gemakkelijker leven mag leven dan dat ik mezelf tot nu toe heb gegeven.

Ik mag andere keuzes maken en ik mag vooral ook kiezen voor mezelf en vertrekken vanuit mezelf,

Vanuit dat het voor mij gezond is,

Van wat dat mij energie geeft,

In plaats van mijn energie elke week gewoon te laten leeglopen en cadeau te doen aan mensen die,

Als ik er heel eerlijk over ben,

Eigenlijk niet verdienen tijd en energie.

Maar dat vergt durven kijken naar je leven vandaag en ook stapsgewijs andere keuzes maken.

Je kunt niet van jezelf verwachten,

En dat is nooit zo,

Dat je van de ene op de andere dag alles wat niet klopt,

Loslaat.

Dat gaat vervangen door dingen die je wel blij en gelukkig maken.

Dat is iets wat er stapsgewijs inkomt.

Het is maar door dat stapsgewijs te doen en dat stapsgewijs toe te laten,

Dat dat ook kan belichaamd worden.

Dat is heel belangrijk,

Dat je dat meeneemt.

Ik heb dat al vaker gezegd.

Maar dat geduld te hebben met jezelf en dat mild zijn voor jezelf is heel erg belangrijk.

Ik ga wat tools geven om die Sunday blues of die ongerustheid s'avonds over wat er voor mij gaat komen.

Ik ga dat niet kunnen en ik ga dat niet durven.

Sowieso wil ik graag in eerste instantie refereren terug naar de eerste tool die ik in de vorige aflevering heb aangehaald.

Dat is dat ademhalen.

Ademen.

Maar echt de tijd nemen om te ademen.

Als je bijvoorbeeld de zondagavond.

.

.

Ik ga specifiek over die zondagavond blijven doorgaan,

Maar uiteraard kan dat op elk moment van de dag.

En op elk moment.

.

.

Dat kan ook een dinsdagmiddag zijn of een donderdagavond,

Waarop je het gevoel hebt dat het leven je overvalt en dat je echt wordt ondergedompeld onder een berg,

Waar je niet meer uit of erboven geraakt,

Om überhaupt te kunnen ademhappen.

Maar dat ademen is echt essentieel.

De tijd en de ruimte nemen om op je eigen tempo je lichaam terug tot rust te brengen door te focussen op je ademhaling.

Ik weet zeker dat als je dat gaat uitproberen,

En niet gewoon opzij schuift,

Dat zal wel.

Als je dat gaat uitproberen,

Dat je dat echt innerlijke,

Lichamelijke rust gaat geven.

En zolang je focust op je ademhaling,

Heel erg bewust in en uit ademt,

En die ademhaling voelt en volgt door je lichaam gaan,

Gaat er in je hoofd geen ruimte zijn voor negatieve gedachten.

Omdat je nu eenmaal die focus op je ademhaling hebt en datgene waarop je focust,

Groeit.

Dus die ademhaling is echt heel erg essentieel.

Als je merkt dat je op zondagavond overvallen wordt door een berg negatieve gedachten,

Door doemscenario's,

Door angst voor wat de week te brengen heeft,

Ga in eerste instantie ademen.

Echt op je gemak ademen.

Daarnaast ben ik zelf een hele grote fan,

En dat heb ik uiteraard ook verteld,

Van affirmaties.

Het is een gigantische hulp,

Een heel liefdevol ondersteunend iets,

Een innerlijke peptalk,

Als je op zo'n moment jezelf geruststellen toespreekt.

En eigenlijk refereer ik hier heel graag naar het geruststellen van je innerlijke,

Bange kindje.

We hebben allemaal de fases van ons leven in ons zitten.

Die dragen we uiteraard ons leven lang mee.

Ik ga nog eens een poppetje bijhalen,

Die Russische poppetjes,

Die je kunt opendoen,

De grote versie,

En uiteindelijk kom je tot het kleine versietje.

Ik denk dat dat ook Matryoshka's genoemd wordt,

Maar dan niet in de vorm van de tv-serie.

Dus die poppetjes.

Al die fases,

Al die stukjes hebben we in ons zitten en die hebben we niet altijd gekregen op dat moment zelf,

Wat ze nodig hadden.

Dus die innerlijke peptalk,

Die affirmaties,

Die helpen om je innerlijke kind gerust te stellen,

Om daar een eye over een bol te geven,

Om dat stevig vast te pakken met woorden.

En affirmaties als.

.

.

.

.

.

Naar iedereen die ik deze week tegenkom.

Dat zijn een aantal affirmaties die je rust kunnen geven.

En dan kun je zeggen.

.

.

Tof dat ik dat tegen mezelf zeg,

Maar daarom geloof ik dat niet echt.

I know.

Maar het gaat je wel al een zelfverzekerder gevoel geven.

Dat gevoel is heel mooi om van te vertrekken en om je week in te stappen.

Als je aan mijn rechterrug je week instapt,

Is dat een heel ander gevoel dan dat je met die doemscenario's en die negatieve gedachten denkt.

Ik kan dat niet,

Dat zal weer dezelfde shit zijn.

Enzovoort.

De week instapt.

Dus affirmaties om jezelf gerust te stellen,

Om je vanuit een veel gronder gevoel te laten vertrekken,

Is al een hele mooie stap.

Dus je hebt al ademhaling en die affirmaties.

Ik ben zelf ook een grote fan van de worteloefening.

De worteloefening is een heel eenvoudige oefening.

Mijn straffe madame en vooral mijn flamingo's,

Worden daar meermaals aan gehuurd.

Nu ook voor jou.

Je gaat met je voeten op de grond staan.

Of je zit op een stoel,

Dat mag ook.

Voeten op de grond.

Je sluit je ogen.

En zoals je dat juist al gedaan hebt,

Met je ademhaling,

Ga je in je lichaam zakken.

Je gaat voelen dat je meer ruimte krijgt in je lichaam door te ademen.

Je legt een hand op je hart,

Een hand op je buik,

Om dat echt nog meer te voelen.

En dan ga je uit je voeten wortels laten schieten.

Je gaat merken,

Doordat je die ademhaling al hebt gedaan,

Dat je meer in je lijf bent gezakt,

Dat je automatisch een beweging gaat maken.

Je schouders gaan rechter naar achteren.

Je borsten naar voren.

En doordat je je inbeeldt dat er een ontichtelijk aantal wortels uit je voeten schieten,

Ga je je vergrendeld voelen,

Je grond voelen,

Je aard voelen in de grond.

Je bent één met moeder aarde.

Je bent één met het leven.

En dat doen voordat je je werk binnenstapt.

Voordat je een meeting binnenstapt waar je niet echt naar uitkijkt.

Voordat je een gesprek aangaat met een andere mama aan de schoolpoort.

Vooral eer dat je in een online gesprek stapt met iemand.

Dat kan via WhatsApp,

Via e-mail,

Dat kan wat dan ook zijn.

Als je deze oefening doet,

Die niet lang hoeft te duren,

Want dat is ook vaak zo iets van.

.

.

Ik moet daar dan uren voor uittrekken.

Nee,

Je kunt dit op vijf minuten doen.

En hoe vaker je erop oefent,

Hoe gemakkelijker en hoe sneller gegrond je gaat zijn.

Hoe sneller je ook terug in je lichaam gaat durven zakken.

Dus die worteloefening helpt je echt om steviger te staan.

Omdat je je gegrond voelt,

Omdat je je gesteund voelt.

Dus met al die ademhaling,

Affirmaties en de worteloefening.

Daarnaast kan het als je merkt dat je heel erg in je hoofd zit op zo'n zondagavond en dat je echt overspoeld wordt door alle mogelijke gedachten en to-do's die een hele berg van wat er ook voor je ligt,

Kan het heel erg helpend zijn om een braindump te doen.

Alles wat er in je hoofd spookt op zo'n moment dat je overvallen wordt,

Alles opschrijven.

Maar echt alles.

Niet censureren,

Gewoon alles opschrijven.

Je hoeft dat zelfs niet te herlezen.

Het is gewoon de bedoeling dat je dat echt even van je afschrijft.

Je kunt dat in je telefoon doen,

Maar het liefste heb ik dan op zo'n moment dat je dat gewoon op een blad papier doet,

Zodat je dat eventueel daarna ook letterlijk kunt loslaten door dat te verbranden,

Door dat in keiveel stukjes te snijden,

Door dat in keiveel stukjes te scheuren.

Dus een braindump is ook heel erg helpend op zo'n moment om echt je hoofd leeg te maken.

Wat kan ook nog helpend zijn,

Is terugkijken naar al die keren dat je een gelijkaardige uitdaging op je pad had en hoe je dat hebt overwonnen.

Welke tools je daarvoor gebruikt hebt.

Because you've been here.

Je bent hier al geweest,

Je hebt dit al eens gedaan.

Je hebt dat toen overleefd,

Je hebt dat toen aangekunnen,

Dus je gaat dat nu ook kunnen.

Door te gaan terugkijken naar succesvolle ervaringen van vroeger,

Ga je er ook weer extra hoop,

Extra moed en extra kracht in praten.

Dat zijn een aantal dingen die ik zelf ook heb gedaan en heb uitgetest.

Je weet,

Alles wat ik vertel,

Heb ik zelf ook uitgeprobeerd.

Ik vertel nooit wat ik niet zelf heb getest en wat voor mij niet werkte,

Omdat dat niet mijn manier van coachen is.

Ik zou je willen uitnodigen om dat eens te proberen.

Uiteraard neem ik deze podcast op op een maandag.

Maar zoals ik al zei,

Als je op andere momenten de dag overvalt,

Dat je even verlamd wordt door alles wat je ineens in je hoofd aan denkt,

Van dat moet ik nog doen,

Dat staat daar,

Daar heb ik geen goesting in.

Dit zijn echt dingen die je daarbij kunnen helpen om in ieder geval alweer tot rust te komen,

Je hoofd leger te maken en jezelf weer ruimte te geven.

Leefruimte en ademruimte.

Laat me gerust weten welke tips je gaat gebruiken,

Wat je gaat toepassen.

Deel deze podcast ook met anderen die hier iets aan kunnen hebben,

Want hoe meer mensen we bewust in het leven staan,

Hoe mooier het allemaal wordt.

Ik wens jou een fantastisch zalige week toe en uiteraard ben ik er morgen terug met een nieuwe podcastaflevering.