Start dagen med energi og intention.
En morgenpraksis.
Godmorgen og velkommen til.
Mit navn er Lis.
I denne meditation guider jeg dig gennem en kort stund af nærvær og refleksion,
Så du kan få en rolig og kærlig start på dagen og mærke efter,
Hvad du har behov for i dag.
Sammen hilser vi den nye dag velkommen og forbinder os til dens energi og potentiale.
Hver dag begynder med nyt håb.
Et stille løfte om nye muligheder.
Lad os derfor gå åbent og nysgerrig ind i morgenen og se,
Hvad dagen bringer.
Start med at finde et roligt sted,
Hvor du ikke bliver forstyrret.
Gerne et sted med et vindue,
Så du kan se ud.
Helst mod øst,
Hvis du har mulighed for det,
Så du kan følge solens første lys på himlen.
Er det varmt nok,
Kan du også vælge at gå udenfor.
Find gerne papir og blyant frem,
Så du kan skrive dine tanker og oplevelser ned undervejs.
Hils nu dagen velkommen.
Gentag efter mig.
Godmorgen dag.
Godmorgen sol.
Velkommen til verden.
Og velkommen til min krop,
Mit sind,
Min sjæl og hele mit energifelt.
Tag nu en dyb indånding.
Hold vejret kort.
Og giv så slip på et langt dybt suk.
Lad hele kroppen falde til ro.
Lad tankerne drive forbi og komme helt til stedet.
Ræk ud med alle dine sensor.
Se,
Lytte,
Duft,
Smag og mærk.
Hvordan føles dagens energi?
Brug dine følelser,
Ikke din hjerne.
Føles energien lidt alene?
Eller tom og alvorlig?
Virker den dyb og rolig?
Eller mere overfladisk og urolig?
Opfordrer den til eftertingsomhed eller handling?
Er den udadvendt og aktiv?
Eller inadvendt og passiv?
Og mærker du den som støttende eller måske lidt udfordrende i dag?
Sæd nu et øjeblik og mærk efter.
Skriv dine observationer ned.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve det på.
Bare mærk efter,
Hvad der føles sandt for dig.
Kan du fornemme dagens energi?
Hvordan påvirker den dig?
Og hvad virker den i dig?
Sæd et øjeblik mere,
Mærk efter og skriv dine observationer ned.
Nu hvor du kender dagens energi,
Er det tid til at virke din egen.
Start med at strække armene så langt du kan op over hovedet.
Hold strækket øjeblik.
Gå derefter videre til benene og stræk dem lidt.
Peg og fleks med fødderne.
Og mærk hvordan nattens stivhed langsomt slipper sit greb.
Læg nu hovedet på skrue mod højre skuldre et øjeblik.
Ret det op igen og læg det så på skrue mod venstre.
Mærk hvordan nakken langsomt slipper sit greb.
Hvordan nakken langsomt løsner sig.
Og kom tilbage til center.
Bøj derefter nakken og lad hagen hvile mod brystet et øjeblik.
Løft så hovedet igen og læg det blidt bagover og kig op mod loftet.
Og kom tilbage til midten.
Rul nu skuldrene.
Først fremad.
Og derefter tilbage.
Lad bevægelserne være rolige og kontrolleret.
Ræs dig nu op og ryst kroppen blidt.
Vær nensom og giv kroppen tid til at vågne.
Start med at ryste højre fod.
Så venstre fod.
Gå videre til hele højre ben.
Hele venstre ben.
Ryst hoften.
Overkroppen.
Højre arm og hånd.
Venstre arm og hånd.
Hoved.
Og til sidst hele kroppen på én gang.
Giv helt slip.
Tænk ikke over hvordan du ser ud.
Ryst natten ud af kroppen og lad din livsenergi strømme frit.
Sæt dig nu ned et øjeblik og mærk efter.
Mærk dit hjertes rytme.
Mærk livets puls i din krop.
Du er til stede her og nu.
Et helt unikt og vidunderligt udtryk af liv i dette smukke øjeblik.
Du skal ikke gøre noget.
Du er allerede nok.
Nu hvor din livskraft er vækket og strømmer gennem kroppen er det tid til at sætte en intention for dagen.
En stille retning der kan bære dig når du går ud i verden.
Mærk efter.
Hvem vil du gerne være i dag?
Og hvad ønsker du at invitere ind i din dag?
Hvad vil du gerne opnå?
Når du sætter din intention så lad både dagens energi og din egen energi være med i overvejelsen.
Hvilket fundament ligger dagen for dig og hvad er du selv overskudt til lige nu?
Brug et par minutter på at mærke efter og skriv din intention ned.
Har du din intention klar?
Hvis ikke kan du sætte optagelsen på pause og give dig selv lidt mere tid.
Hvis du er klar så sig din intention højt for dig selv og for verden.
Lad nu intentionen forplante sig i din krop.
Ud i hele dit energifælde.
Mærk hvordan den vibrerer og bliver levende i dig.
Overgiv den så tryk til universet og lad universet støtte dig i at realisere den.
Bær intentionen med dig gennem dagen og lad den styrke og nære dig.
Nu er det din tur.
For at realisere din intention må du tage inspireret handling.
Mærk efter i dig selv.
Hvad er en lille handling du kan tage i dag som støtter din intention?
Lad det være noget let og enkelt.
Det handler ikke om at være ambitiøs,
Men om at sætte energien i gang og give den en kærlig skub i den retning du ønsker.
Lad denne handling være dit første skridt ind i dagen.
Brug nu et øjeblik på at overveje det.
Ved du hvad du vil gøre?
Hvis ikke kan du sætte optagelsen på pause og give dig selv lidt mere tid til at overveje det.
Vi slutter denne morgenpraksis af med en lille bøn.
Jeg er selv shamanistisk praktiserende og bruger derfor udtrykket åndefælder i bønnen.
Du er meget velkommen til at skifte det ud med for eksempel Gud,
Engel,
Univers eller Gejder.
Hvad end der føles rigtigt for dig.
Gentag nu efter mig.
Kære åndefælder.
Jeg beder om jeres styrke,
Jeres indsigt,
Jeres vidstom og jeres kærlighed.
Hjælp mig med at stå stærkt i min kraft.
Og at forny,
Fokusere og forstærke min energi.
Så jeg kan leve i harmoni,
Sandhed og kærlighed.
Må det blive en god dag.
Tak fordi du praktiserede sammen med mig.
Jeg håber at du har fået en rolig og kærlig start på dagen og at du er kommet i kontakt med både din egen kraft og dagens energi.
Du er altid velkommen til at vende tilbage til denne meditation,
Når du ønsker en bevidst og nærende begyndelse på dagen.
Gør det gerne til en kærlig vane at starte morgenen på denne måde.
Har du lyst,
Kan du også prøve min aftenpraksis,
Som hjælper dig med at slippe dagens energi med taknemmelighed og finde ro.
Du finder den her på Insight Timer,
Når du er klar til at byde natten velkommen.
Gå nu ud i verden med klarhed og nærvær og have en helt fantastisk dag.
Må du stå stærkt i din kraft og må tro og undre guide din vej.
