Fluid Body

Ta en stund för dig själv,

En stund att bara vara.

Leta reda efter en plats där du kan vila ostörd i några minuter.

För denna meditation får du gärna lägga dig så att du kan låta hela kroppen få stöd av jorden under dig.

Men om du föredrar att sitta upp går det också såklart bra.

Det viktigaste är att du placerar dig i en position som du upplever som skön för din kropp.

Uppmärksamma gärna vilka delar av din kropp har nu kontakt med jorden.

Och lägg märke på hur dan den här kontakt är.

Mjuk eller hård?

Bestämd eller lätt?

Vänd nu uppmärksamhet in till ditt andetag.

Ta ett medvetet andetag in och ut genom näsa.

Igen andas in genom näsa och andas ut genom näsa.

Låt nu andningen få fortsätta i sin egen takt.

Vänd om möjligt din uppmärksamhet mer mot insidan av hela din kropp.

Visualisera hur din kropp består av vatten och hur insidan av kroppen är en fluid plats där inget är stilla eller fast utan där alla organ,

Skelettet och musklerna badar och flyter runt i vattnet.

Kan du förnimma en känsla av frihet på insidan av din kropp?

Fortsätt att andas in och ut i ditt eget takt.

Och tänk på att genom varje andetag du tar färda syre genom insidan av kroppen och in till alla de många cellerna som bygger upp kroppen.

Andetaget och syre återskapar rymd och fluiditet inom dig.

Vila vidare i denna fluida kropp.