Autocompaixão | Acolhimento com Amorosidade | Mindfulness

Olá,

Seja bem-vindo.

Me chamo Manuela Jones e hoje vou te guiar na meditação da auto-compaixão.

Muitas vezes temos mais facilidade de desenvolvermos a compaixão pelo outro,

Mas hoje cultivaremos a compaixão por nós mesmos,

Reconhecendo o que se passa conosco agora,

De maneira gentil e acolhedora.

Em um lugar agradável e confortável,

Adote a postura sentada,

De maneira que traga estabilidade e conforto ao seu corpo,

Podendo girar os ombros para trás,

Deixando que eles caiam,

Relaxando-os,

Mantendo a coluna ereta,

Os pés bem apoiados no chão e o queixo levemente ligado ao peito.

Aos poucos,

Se se sentir confortável,

Vá fechando seus olhos,

Mantendo e estabilizando a sua atenção no fluxo natural da respiração.

Aos poucos,

Vá vendo se é possível trazer o momento em que um amigo próximo estava com algum tipo de dificuldade,

Ou por ter feito algo indevido,

Errado ou inapropriado e você estava se sentindo bem neste momento.

Imagine esse amigo conversando com você,

Dizendo que não se sente bem com o que aconteceu,

Que está triste,

Chateado.

Como você responde ao seu amigo nessa situação?

O que você diz para ele?

Que tom usa?

Como é a sua postura e a comunicação não-verbal?

Apenas observe como você trata esse amigo em um momento de fragilidade.

Agora vá deixando que essas imagens se desfaçam da sua mente.

Até que ela suma,

Você volta a sua atenção para a sua respiração,

Apenas percebendo o ar entrando e saindo naturalmente.

Neste instante,

Veja se é possível você lembrar de várias vezes em que você estava tendo algum tipo de dificuldade,

Ou por ter feito algo indevido,

Errado ou inapropriado.

Vá trazendo essa lembrança sua agora.

Veja se é possível notar como você responde a si mesmo nessas situações em que você se sente inadequado.

O que você diz a si mesmo?

Que tom você usa?

Qual é a sua postura?

Apenas observe o que surge sem julgamento ou autocrítica.

Vá tomando consciência,

Apenas observando e sentindo.

Por fim,

Reflita sobre a diferença entre como você trata seus amigos mais próximos quando estão em dificuldade e como você se trata nas mesmas situações.

Percebe alguma diferença?

Se você percebeu que trata seu amigo melhor do que a si mesmo,

Não se preocupe.

A maioria das pessoas tendem a tratar os amigos próximos com mais compaixão e a si mesmo com mais autocrítica.

Nós podemos abrir o nosso olhar para nos tratarmos como tratamos os nossos melhores amigos em momentos em que eles se sentem vulneráveis,

Fragilizados.

Nós o acolhemos com amor,

Empatia,

Compreensão.

Desta mesma maneira,

Nós podemos exercitar a autocompaixão,

Nos tratando com mais gentileza,

Amorosidade,

Empatia,

Nos momentos que são difíceis por si só.

Nesse momento,

Talvez,

Você possa se dar um alto abraço,

Sentindo o acolhimento autocompassivo através do toque em si mesmo.

Vá respirando enquanto se acolhe,

Percebendo a sua respiração,

Expandindo e notando o seu corpo como um todo,

Os contatos dos pés no chão,

O contato do corpo com a superfície no qual você está.

E lentamente,

No seu tempo,

Trazendo essa prática ao final.