Tämä harjoitus on rakastavaa ystävällisyyttä itsellemme.
Tässä harjoituksessa tarjotaan itselle merkityksellisiä ystävällisyyden myötätunnon sanoja tai lauseita,
Jotka vahvistavat ystävällisyyden aikomusta itseään kohtaan.
Voit käyttää harjoituksessa omia sanoja,
Jos sinulla on jo sellaisia,
Jos lauseiden käyttäminen on sinulle uutta.
Ehkä voit avata sydämesi ja mielesi sille,
Mitä tarvitset juuri nyt,
Tai ehkä mitä kaipaat kuulla muilta itseltäsi.
Ota nyt itsellesi mahdollisimman mukava istuma tai makuuasenta.
Anna silmien sulkeutua kokonaan tai osittain.
Ota sitten muutama syvempi hengitys asettuen kehoon.
Tähän hetkeen tunne,
Kuinka kehosi hengittää lempeästi.
Sallien hengityksen kulkea omalla tavallaan,
Muuttamatta siinä mitään.
Huomaa kehosi,
Tunne aistimukset,
Jotka ovat läsnä nyt.
Jos huomaat epämukavuutta tai jännitystä kehossa,
Voitko ikään kuin koskettaa sitä lempeästi,
Ehkä pehmentyä sille hiukan.
Antaa kaiken olla niin kuin se on.
Ei ole tarpeen,
Että olo olisi jotenkin toisenlainen.
Ja halutessasi asetta käsi tai kätesi sydämen alueelle tai jonnekin muualle kehoasi,
Missä se tuntuu rauhoittavalta,
Tyynyttävältä.
Tämä on muistutuksena siitä,
Että olet tuomassa ystävällistä huomiota,
Kokemuksesi ja itseesi.
Ehkä voit myös kuvitella ja aistia,
Kuinka kädestä siirtyy jotain hyvää itsellesi.
Jotain,
Mikä tekee hyvää juuri nyt.
Huomaa aistimukset kehossa,
Värähtelyä,
Sykkimistä.
Antaa tuntemuksille tilaa,
Mitä tahansa on läsnä juuri nyt.
Nyt tuo huomio hengitykseen.
Aistien hengitystä siinä kohdassa kehoa,
Jossa sen parhaiten tunnet.
Aisteen,
Kuinka hengität sisään ja ulos.
Kuinka keho hengittää sisään ja ulos.
Jos huomiosi vaeltaa,
Palauta se lempeän vakaasti aistimaan jälleen hengityksen virtausta.
Aistien hengityksen luonnollista nousua ja laskua.
Antaen kehon hengittää sinua.
Aistien kehon hienoiden liikehdintä.
Palaten aina uudestaan ja uudestaan kärsivällisesti,
Ystävällisyydellä hengityksen rytmiin.
Tiedetään,
Että on luonnollista,
Että mieli kulkee välillä muualle.
Voimme aina palauttaa huomiota uudestaan ja uudestaan.
Antaen hengityksen rytmin tyynyttää ja rauhoittaa.
Päästä sitten lempeästi irti hengityksestä.
Tuo nyt huomio sanoihin.
Jos sinulla on jo sinulle merkityksellisiä omia sanoja tai lauseita,
Käytä niitä.
Tarjota niitä.
Ystävällisiä sanoja,
Lauseita itsellesi uudelleen ja uudelleen.
Jos lauseiden käyttäminen on sinulle uutta,
Ava sydämesi ja mielesi sille.
Mitä sinun tarvitsee kuulla?
Mitä sinä tarvitset juuri nyt?
Ehkä sanoja,
Joita haluat kuulla toiselta.
Sanoja,
Joista voit nautiskella.
Viisaita,
Myötätuntoisia sanoja,
Jotka puhuttelevat sinua mitä syvällisemmällä tavalla.
Ne ovat ehkä toiveita,
Joita haluaisit kuulla.
Kuten,
Olkoon että olen turvassa,
Jos se on tarpeen nyt.
Tai,
Olkoon että olen ystävällinen itselleni.
Tai,
Toivon että hyväksyn itseni sellaisena kuin olen.
Tai mitä sinun tarvitseekaan kuulla juuri nyt.
Kuin kuiskaten näitä sanoja lempeästi omaan korvaasi uudelleen ja uudelleen.
Antaa niiden resonoida itsesi kanssa.
Haluutessa voit tuoda käden sydämelle.
Muistuttaa itseä aikomuksesta.
Tarjota ystävällisyyttä itseä kohtaan.
Ei ole tarvetta tuntea eri tavalla.
Ja antaen tilaa toiveelle.
Antaen sanojen laskeutua kaikessa rauhassa.
Kuunnellen vielä hetken tämänhetkisiä tarpeita.
Niin voin sanat niihin.
Laina kun huomaat mielesi vaeltaneen.
Palauta huomio rakastavan ystävällisyyden aikomukseen.
Palamalla ehkä kehon aistimuksiin.
Tulen kotiin omaan kehoosi.
Tulen tuntien sitten lauseiden tärkeys.
Tulen kotiin ystävällisyyteen.
Tarjoten sanoja itsellesi.
Yksinkertaisia.
Totuudenmukaisia sanoja.
Jotka voit tarjolla itsellesi.
Kuiskata omaan korvaasi.
Anna sanojen asettua sinuun.
Anna niiden täyttää olemuksesi.
Anna niiden olla totta.
Ainakin tämän yhden hetken ajan.
Sitten vähitellen.
Päästä irti lauseista.
Harjoituksista.
Lepää kokemuksessasi.
Ehkä viivytellen tuntemuksissasi.
Kehossasi.
Anna tämän kaiken olla niin kuin se on.
Tietäen että tämä on matka.
Voit aina palata tähän harjoitukseen uudelleen.
Pysähtyä siihen mitä todella tarvitset.
Aikomukseen.
Ystävällisyyden aikomukseen.
Kun olet valmis.
Omassa tahdissasi.
Lempeästi.
Avaten silmäsi.
