Ontspanning en Rust | NLP-visualisatie

Ga liggen en neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.

Breng je aandacht als eerste naar je ademhaling toe.

Neem nu het eerste beeld in gedachte wat jij ziet bij het woord rust,

Op hoe dat er uitziet.

Maak het beeld heel groot,

Maak het beeld groot tot het helemaal je gezichtsveld bedekt.

Maak het beeld in kleur en laat het rustig bewegen en merk op hoe je meer en meer tot rust komt bij dit beeld.

Heel goed,

Heel goed.

Kijk vanuit je eigen ogen naar dit beeld.

Heel goed.

Zorg dat het beeld om je heen vouwt,

Op dat je rustiger en rustiger wordt.

Dat je als het ware meer en meer en meer ontspant.

Heel goed,

Heel goed.

Hoor nu het rustige achtergrondgeluid en laat het je helpen ontspannen.

Het geluid op de achtergrond helpt je meer en meer en meer ontspannen.

Het geluid op de achtergrond wat je nu hoort helpt je tot rust te komen,

Steeds in een diepere en diepere en diepere rust.

Zeg nu tegen jezelf,

Ik ben ontspannen en kom tot rust.

Ik ben ontspannen en kom tot rust.

Adem nu in.

Zeg,

Ik ben ontspannen en kom tot rust en zucht het uit.

Zucht alle lucht uit je longen.

Adem diep in en zucht het uit.

En merk hoe je meer en meer en meer tot rust komt,

Hoe je in een diepere staat van ontspanning komt.

Heel goed,

Heel goed.

Merk op waar het gevoel van ontspanning zich in je lichaam bevindt.

Breng je aandacht naar dat punt toe.

En van daar maak je het gevoel groter en merk op hoe je meer ontspant en meer tot rust komt,

Terwijl je het gevoel van groter en groter en groter maakt.

Heel goed,

Laat het gevoel zachtjes met het ritme van je ademhaling bewegen.

Heel goed,

Laat het rustig bewegen.

Maak het gevoel warm en beweeg het rustig door je lichaam op het ritme van je ademhaling.

Heel goed.

En als het fijn voelt,

Geef je het gevoel een kleur of merk op welke kleur het gevoel heeft.

En laat het door je lichaam bewegen op het ritme van je ademhaling.

Heel goed,

Heel goed.

Maak het gevoel licht,

Het gevoel heel licht,

Lichter en lichter,

Zodat het steeds soepeler en makkelijker door je lichaam beweegt.

Heel goed,

Heel goed.

Hou dit vast.

Met je ademhaling beweeg je het gevoel van rust en ontspanning door je lichaam.

Hou dit vast.

Zie het beeld weer voor je.

Mooi beeld dat je door je eigen ogen door je heen ziet in kleur.

Heel goed,

Heel goed.

Merk op hoe dit het gevoel van rust en ontspanning weer versterkt,

Wat je met je ademhaling door je lichaam beweegt.

Hoor de rustige achtergrondmuziek.

En merk op hoe dat jou helpt om meer tot rust te komen en diep,

Diep te ontspannen.

Beweeg het gevoel van rust en ontspanning op het ritme van je ademhaling.

En ontspan je hele lichaam.

Laat het allemaal los.

Hou je aandacht bij je ademhaling.

Heel goed.

Als je daar behoefte aan hebt,

Ga dan lekker liggen zoals het voor jou goed voelt.

Pas je houding aan en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.

En verspreid het gevoel van rust en ontspanning door je lichaam.