Ontspanningsmeditatie en Visualisatie | Aan het Strand
Rust & ontspanning, soms is het moeilijk de dag los te laten en helpt het om opzoek te gaan naar de rust in jezelf en je te ontspannen. Voor mijzelf hebt daar het beeld van het strand bij. Doormiddel van deze meditatie zoek je de rust en ontspanning en creëer je een hulpbron om de rust en ontspanning bij jouzelf op te roepen. Door deze meditatie te gebruiken zet of versterk je de hulpbron, zodat je hem kan oproepen als jij hem nodig hebt.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op hoe je met elke ademhaling meer en meer ontspant.
Merk op hoe je rustiger en rustiger wordt met elke ademhaling.
Hou je aandacht bij je ademhaling.
Ontspan.
Merk op hoe je bij elke ademhaling meer en meer ontspant.
Breng je aandacht naar je hoofd.
Breng je aandacht naar je voorhoofd en ontspan de spieren in je voorhoofd en blijf rustig ademhalen.
Breng nu je aandacht naar je vangen en ontspan het.
Ontspan je kaak.
Ontspan je tong en je mond.
Ontspan je nek.
En hou je aandacht bij je ademhaling en merk op hoe je meer en meer ontspant.
Breng je aandacht naar je schouders en ontspan je schouders.
Breng je aandacht naar je schouders en ontspan.
Ontspan je schouders.
Van je schouders breng je aandacht door je armen.
Je ellebogen,
Je polsen naar de puntjes van je vingers en ontspan het allemaal.
Ontspan.
Merk op hoe je bij elke ademhaling meer en meer ontspant.
Van je puntjes van je vingers breng je aandacht rustig naar je buik.
En merk op wat je voelt.
Breng je aandacht naar je buik en merk op wat je voelt.
Goed zo,
Goed zo.
En merk op hoe je meer en meer ontspant bij elke ademhaling.
En ook je buik ontspant.
Laat je buik meebewegen op het ritme van je ademhaling.
Omhoog en omlaag.
Goed zo.
Hou je aandacht nog heel even bij je buik.
En laat je buik meebewegen bij elke ademhaling.
Bij elke inademhaling omhoog.
En bij elke uitademhaling omlaag.
En breng nu van je buik je aandacht naar je heupen.
En ontspan je heupen.
Ontspan,
Ontspan,
Laat alles los.
En ga dan naar je bovenbeen en ontspan.
Naar je knieën en ontspan.
Naar je kuit en ontspan.
En ontspan je voeten.
En merk op hoe ontspannen je nu bent.
Plaats je rechte hand op je hart.
En merk op hoe ontspannen je bent.
Merk op hoe je met elke inademhaling meer en meer ontspant en meer en meer tot rust komt.
Hoor op de achtergrond een rustig zeegeluid.
Het geluid van de golven.
Die aankomen.
Merk op hoe je daardoor meer en meer ontspant door het geluid van deze mooie golven.
Goed zo.
Zie voor je dat je op het strand zit of ligt.
Dat is allebei goed.
En hoor je de golfhoort op de achtergrond.
Het is een heerlijke temperatuur.
Merk dat maar op.
Voel het maar.
En ontspan meer en meer.
Kom helemaal tot rust.
Goed zo.
Stel maar voor een mooi strand,
Een mooi zandstrand.
Jij ligt daar helemaal alleen.
Er is niets of niemand waar je rekening mee hoeft te houden.
Jij ademt rustig en merkt op hoe je buik met je ademhaling meebeweegt.
Merk op het geluid van de zee op de achtergrond.
Zie het voor je,
Dat heerlijke zandstrand.
Het mooie zonsondergang.
Die heerlijke temperatuur die je voelt.
Precies goed voor jou.
Merk op waar het gevoel zich in je lichaam bevindt.
Het gevoel van rust.
Laat het rustig bewegen met elke ademhaling door je lichaam.
Beweeg het van het puntje van je hoofd naar de puntjes van je tenen en ontspan je hele lichaam.
Beweeg aandacht van het puntje van je hoofd naar je nek en ontspan.
Naar je schouders,
Je borstkas,
Je buik,
Je heupen,
Je bovenbenen,
Je knieën en ontspan.
Blijf rustig ademhalen.
Neem je kuiten,
Je enkels en je voeten en ontspan.
Zie dat mooie strand voor je.
Mooie kleuren in de lucht van de zonsondergang.
Zie de zon ondergaan.
Zie het mooie kleurspel van de natuur.
Haal nu je handen van je hart af.
Leg ze naast je neer.
Span je handen.
Kom helemaal tot rust.
Stap in het moment.
Zie het allemaal voor je.
Luister goed naar wat je hoort om je heen.
Voeg geluid toe als het goed voelt,
Waardoor jij nog beter kan ontspannen.
Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op hoe het gevoel van ontspanning en rust zich door je lichaam verplaatst.
Het wordt steeds groter en groter en sterker en sterker.
Goed zo.
Leg nu je hand weer op je hart.
Merk op hoe het gevoel van rust nog groter wordt nu je rechterhand op je hart hebt gelegd.
Merk op hoe je helemaal diep ontspannen bent.
Goed zo.
Laat je hand van je hart afgaan.
Leg het naast je neer.
Blijf bij je ademhaling.
Merk op hoe je buik omhoog en omlaag beleeft.
Maak kennis met je leraar
4.2 (70)
Recente Beoordelingen
Astrid
August 4, 2025
Fijn om in korte tijd helemaal ontspannen te worden.
Pascale
April 17, 2023
Zo relaxed dat ik bijna in slaap gedommeld was ✨🙏
Suzanne
September 9, 2022
Heel fijn, nog fijner als de zee aan de beurt komt om achtergrond geluid vd zee te hebben.
Liza
April 26, 2022
Fijne meditatie, ik kwam helemaal tot rust.
Corrie
March 3, 2022
Heerlijk ontspannend samen met spijkermat.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app