Alt mindfulness træning starter med kontakt til kroppen,
Og man kan jo meget nemt have en krop uden overhovedet at lægge mærke til,
At man har en krop,
Før den ikke virker,
Eller at der er noget,
Der gør ondt nogle steder.
Men vi prøver at få så meget opmærksomhed ned i kroppen som muligt,
Og den her body scan meditation,
Det går ud på at mærke kroppen.
Og det kan sagtens være,
Når man begynder at mærke kroppen,
At man slet ikke mærker noget de steder,
Jeg guider hen,
Og det er ikke fordi,
At man gør noget forkert,
Det er bare information.
Det kan også sagtens være,
At man mærker noget,
Man under ingen omstændighed kan lide,
Eller noget,
Som man rigtig godt kan lide,
Og det er også bare information.
Hvis du kommer i kontakt med nogle steder,
Hvor du kan mærke,
At lige nu er det simpelthen for voldsomt at være,
Så kan du tjekke åndrettet,
Og så bevæge dig ind på åndrettet og lade det være fokus for opmærksomheden.
Hvis der er en meget kraftig smerte et sted i kroppen,
Som tager hele opmærksomheden,
Så kan du lade det være fokus for meditationen.
Så det,
Man mærker i kroppen,
Der er ikke noget bestemt,
Man skal mærke,
Men det,
At man mærker kroppen,
Og man øver sig i at give kroppen opmærksomhed,
Det er det,
Øvelsen går ud på.
Og det er ikke sådan,
At du gør det rigtigt,
Hvis nu du mærker noget helt fantastisk,
Og du gør det helt forkert,
Hvis du mærker noget helt forfærdeligt.
Nogle gange,
Hvis man har en krop,
Så nogle gange mærkes den godt,
Nogle gange mærkes den dårligt,
Nogle gange mærker man hverken det ene eller det andet,
Og det er alt sammen information.
Så du kan ikke gøre noget forkert.
Det vigtige er,
At du med den nænsomste hånd mærker kroppen del for del.
Og det er også meget,
Meget muligt at have en krop,
Som gemmer på alle mulige spændinger,
Gemmer på alle mulige følelser,
Som man,
Når man bare sidder og tænker over det,
Eller når man løber rundt og laver alt det,
Man plejer at løbe rundt og lave,
Overhovedet ikke er opmærksom på.
Så det kan være,
At du kan komme i kontakt med nogle spændinger,
Noget der lige pludselig begynder at krampe sammen,
Eller noget der lige pludselig løsner sig,
Eller det kan være,
At du lige pludselig begynder at græde,
Eller lige pludselig bliver helt vildt bange.
Og det er ikke noget,
Du skal blive forskrækket over,
Det er bare information.
Og det eneste,
Det gælder om,
Det er at holde din oplevelse med så venlig og blidt en opmærksomhed som muligt.
Lige så stille med interesse og opmærksomhed,
Nærme sig og mærk kroppen del for del.
Det er det,
Bodyscan meditation går ud på.
Og hvis der er nogle steder,
Det er for voldsomt at mærke lige nu,
Så springer du bare over.
