Ep53 习惯性讨好人格患者的觉醒和成长：“我不要你高兴 我要我高兴”

欢迎来到心灵啦啦队我们是你的啦啦队我们是三位在北美的社科青年我们提供关于心理健康个人成长海外生活真实友好可亲近的讨论与反思我们的分享仅代表个人立场并非专业心理医疗或临床诊断意见如需帮助请咨询专业人士我是Zoe我是Jessica我是Isabel好的 我们今天想要聊的话题是我不要你高兴我要我高兴从讨好别人到注重自己引用这位著名明星的这句话呢并不是要讨人厌而是想要模仿大家的这种自信因为女生从小到大都被教导说要更加注重别人的感受要礼貌要温柔要贴心很多的时候女生把别人的感受放在自己的前面而经常忍气吞声自己经历很多委屈所以我们今天想要聊我们作为女生是怎么逐渐地觉醒我们是怎么样从讨好别人慢慢地意识到自己的感受也是重要的开始更加把自己的感受摆在最前面这也是我们自我觉醒和自我成长的很重要的一部分我先要想问大家的是大家觉得自己会习惯性地把别人的感受放在自己的感受前面吗能跟我们分享一下这样的习惯是怎么形成的呢我从小就被评价是个非常懂事的小孩然后这个懂事涵盖的意思就是我特别地乖巧特别懂得察言观色特别知道在一些不该说话的时候不要说话这个乖巧当然给我获得了很大的一个生存空间然后在长辈当中我也比较讨人喜欢但是不知不觉地这样的一个乖巧和察言观色它让我形成了一种我决定去做什么我怎么决定我的反应和下一步不是依照我想要做什么而是依照我怎么样做别人会希望别人会喜欢我觉得我相信在我们还是孩子的时候这是一个非常有利的能够给我们获得很大的生存空间在亚洲的这个环境下父母长辈是非常的推崇而且会非常的标榜这个孩子多懂得看颜色这个孩子多懂得知道大人想要什么但是当我慢慢长大之后我会更多地看到这个对我个人的一个影响像我刚刚说到的是它影响了我做决策它影响了我去做选择的优先次序它使得我首先会去考虑的是别人会怎么去想我会不会惹别人不高兴我会不会让别人不舒服或者我这样子做会让别人更喜欢我而不是去想什么是对的事什么是我想做的事我类似的体验是从小的我们国家我们文化里的礼仪教育做什么事都要牵扯到要讲礼貌如果不讲礼貌那就是家教不好每次出门都会被叮嘱说一定要讲礼貌有家教不然别人会觉得你爸妈教的不好好像我背着一个很沉重的负担慢慢出国以后就好像背重着这种中华民族的这种荣辱然后我的肤色我的文化 我的语言就会更加的凸显所以在哪里都背着这么一个有点像是偶像包袱的感觉对任何人都要有礼貌要温柔 要谦卑遇到什么事反正第一反应对不起 你先道歉就对了被踩到 对不起 对不起然后被别人撞到 对不起 对不起或者别人提出来他们对你的一些意见虽然听不懂 但是对不起 对不起慢慢的可能从这一些小事中开始形成了一个口头禅 一个习惯也拓展到生活中的其他方面有研究表明确实女性在平常生活中说对不起的次数要比男性频率高很多所以可以看到女性在社会化的过程中一直被教导你要更加的温柔要更多的考虑就是要更多的体谅别人的感受所以我也会看到我的身边的朋友或者身边的认识的人不停地在跟我道歉 不停地在道歉我有时候就在想说其实这件事情你不需要道歉的我觉得这件事情隐藏的也是我们的这种礼仪教育让我们把别人的感受放在我们前面别人踩了我们的脚我们不管疼不疼我们都还要为对方道歉这种礼仪教育可能会让社会看上去更加的融洽但是我们却失去了跟自己的感受连接以及为自己发声的这样子的勇气我能够想到的是从小如果不听话是可能会被爸妈打或者有可能是会被老师打的所以作为一个班干部就特别地察言观色要讨好老师那个时候我们小学的时候还有老师要求我们班干部筹款去电视台给他点歌祝他教师节快乐然后他很阴阳怪气地批评我说别的班干部们都知道这么做你为什么不知道这么做为什么还要我来提醒你我就从来不知道有这么一回事然后我们凑了50块钱50块钱巨款去电视台要给老师点歌点完歌了之后第二天跟老师说已经点完歌了老师说你不提前告诉我我怎么会知道去电视台看这个歌然后所以点完又没有什么用从小生活的环境就觉得在一个危险的环境中如果你不去察言观色就有可能轻则被骂重则被打就是这是一种生存的需要我刚刚听Zoe讲这个例子我都有这个second hand anger就是这种二手的愤怒他只告诉你要点就点了歌谁知道他还要知道什么时候要放对吧他还需要他放的时候被announce出来别人能听到我觉得是有点像abusive partner就是你要我猜你的心思然后我猜完你的心思之后还要接着去猜你的心思就是我怎么知道你想我怎么做而且凭什么我们帮干部要出钱给你点歌你难道当老师不拿工资吗我觉得我也觉得挺生气的我觉得讲到这个突然让我想起来就是很多我们从小被教育的还有一些除了这个察言观色还有时候会被说吃亏是福如果别人欺负你了或者出现了什么这样的事情出现了一些这个conflict这个张力这种冲撞争执首先我作为一个女性我一直是被期待是不要去主动出击的也是不要去尽量不要还手除非逼不得已再其次我们又一直被教育说要忍让要包容要去宽容别人然后要大事化小小事化了要有一个非常宽宏的胸襟去包容这一切的事情但我觉得这个过程当中就是我们一直在被我们的这个攻击的这个部分我们这个战斗力的这个部分一直都是被压抑的甚至是被遏制的是被束缚起来的但我觉得这是非常非常重要的一个部分我觉得我最近就是非常的让我的愤怒表现出来但是有一种有一种你一旦把它放出来它就好像一个一个一匹野马一样但是并没有脱缰也是一种集体主义教育当你在愤怒或者你不满的时候你要是有所行动你所在的群体就会受到你的影响所以一个顺服的或者是暂时安静的态度会给整个集体带来更好的利益然后反之如果一个人犯了错那这个集体可能就要集体承担这个人犯了错我记得我小时候体育课因为这个很简单的球没有放回球库然后不知道是谁没有放回然后体育老师就要求全班一起因为这个不知道是谁没放回去这件事全班罚站全班留堂然后最后有一个人说好像是我当然我自己已经忘记了是不是我但是老师就让我专门不要罚站然后我在旁边看着我的全班同学为我而受罚然后我来体会这个大家受罚了以后的怨恨然后从这些小事情当然它只是其中一个有太多可能没有这么明显的但是也是这种融入与共的这种集体主义一直也是从可能是从这种宿舍屏蔽班级屏蔽一直到现在可能职场中有这种部门的屏蔽不同的公司单位跟其他单位的比较在这里面你一直都被焦作说你既然是其中的一员你就不要有自己的个性你就不要有自己的喜怒哀乐在感到愤怒或者是感到想要反抗的时候先想一想你的集体Jessica讲这个让我想到我小的时候我小的时候特别恐惧迟到我害怕迟到的原因不是因为就是我事过头了我怎么跟老师解释我怎么跟老师交代而是如果我迟到了我们的班级就会被扣一分而且我的名字会被写在校园门口有一个板上面这样大家走过去下学放学的时候走过去都会看到我的名字在那里然后都会跟着我的班级就大家都知道因为我我的班级被扣了一分刚刚Jessica讲的这个例子跟我回想到我小的时候的例子我觉得这都是一个非常非常让人不解的耻辱的教育就它在试图让你感到羞耻让你为你做的事情感到尴尬不自容由此来规避以此来帮助你避免这件事情再发生对就是一种奇怪的连坐制度没错然后包括小的时候做眼保健操如果眼睛睁开被抓到你也是会就也是会被班级扣分的我也很恐惧非常非常害怕然后我会觉得我很害怕看到老师他对我失望我很害怕看到同学感觉为什么因为被扣分你知道做眼保健操五分钟哪个小孩子不睁一下眼睛你怎么可能做得到以及迟到就是一件正常的事情我想问谁那么无聊眼保健操在那巡逻看哪个小朋友睁了眼睛啊就是当然有每个班选出来一个人去当那个小队长然后去别的班巡逻然后可能班级之间还是有竞争的就是你看那个班他们都就很久没有扣分了然后你们班怎么老是扣分我现在想起来好多事情真的是很气我想问大家为了别人高兴为了讨好别人你可能忍受自己的不高兴忍受自己的一些不便最夸张的一个事情是什么我能够想到的是我高中的时候坐大巴回家那个大巴开了很冷的空调就对着我的头直吹我把我的上面的那个出风口关上了之后还是觉得很冷但是我就说不出口让这个开车的大哥把那空调开小一点因为大家好像都很热的样子所以我就忍着不舒服一个多小时回到家结果就发高烧病了好几天这是我能够想到比较夸张的一次最糟糕的不知道但是这样的例子太多了从可能不让哭在我很想很想哭的时候我会被迫要抽搐我的身体会发抖但是我不能够哭出来然后影响到现在会开始学习抑郁抑制自己的情绪然后到你刚才讲的这些例子就是在一个我觉得非常别扭非常受委屈的场合但是我不能够表达然后导致我自己心里面自己在责怪对方非常的扭曲非常的别扭也非常的委屈但是不说然后我就希望他能够知道唉 我其实很不爽然后到现在可能亲密关系中我也会有这样的模式出现就是我就不说但是我真的很委屈我希望你能知道我很委屈然后甚至说在职场现在可能在高等教育在上学的时候大家会有一些跟导师然后跟同学会有一些跟以前不一样的关系比如说有一些更多的合作关系或者是上下级重署一起在团队作业里面的关系那在这样团队合作中不敢说话明明可能不是很同意对方想表达的但是硬要说你说的对对然后自己在做自己那份的时候可能就会想要按照自己的想法来但是又会加重恶性循环就是导致这种团队对自己的不信任不理解然后在职场中很不满的地方也没有办法提出来然后压抑自己导致自己对工作越来越讨厌越想越觉得工作很委屈工作对自己很不公平但是呢又没有办法表达这种不公平的感觉所以它会确实影响很多很多方面从小时候到现在就是感到很难直接表达自己的愤怒对吧不管是在人际关系还是在工作里面我听杰斯卡好像是这种感觉它包含着表达我的情绪表达我的观点包括说不仅是表达一种我期待了或者说我认为我的观点是好的这种对于自己的立场的捍卫都在其中都是确实的更别说这种行为上可能自我认知上自尊自爱方面我的下一个问题是大家是从什么时候开始意识到自己的感受自己的看法意见期待偏好也是重要的跟别人的需要也是同样重要的什么时候开始表达自己的这些感受看法和意见的呢相信这是一个比较长的在学习的过程我觉得其实这个跟我去做咨询有关系我觉得这个是我在我第一次第一段的长程咨询当中学到的一件事情因为我一直以来前面我说到我是一个懂事的孩子我是一个很懂得查验观测的孩子我从小也是个非常敏感的小朋友就不管在我跟朋友同辈的这个人际交往过程当中还是跟长辈的人际交往过程当中其实我都是一个很敏感的小孩但是也正是因为我很敏感所以我很我从很小的时候开始我就会被说是你想太多了以及你太敏感了你总是在放大你的感受以及说你需要心胸更宽一点把很多事情不要那么当回事我一直不断地不断地被这样灌输和教育我也是这么样来接受的所以我一直以来对自己的评价也是我非常的敏感我非常的在很多方面过于地在意我的感受和在意一些细节但直到我在做咨询的时候我发现我发现这个声音并不来自于我自己我发现其实其实我之所以会被别人这样子去说是因为我跟别人的差异而这个差异并不代表这是不对的这并不代表是我的错和我应该去调整的我觉得这就是一个非常非常正常的并且非常没有好坏之分的一件事情所以我觉得当我再去意识到这样子的一个外界对我的一个规训对我的一个教导的这个声音之后我才开始慢慢地去找回我自己本身的这个声音就是我的感受的确我是非常非常敏感的但这个敏感从来都不是一件坏的事情它能够帮助我更加细微地去体察我自己的感受也能够帮助我更好地去分辨我从别人那里接收到的感受和别人当下的感受这并不是一个用好和坏以及应当去压抑和规训的部分我觉得是一个这样子的过程我觉得刚才Isabel讲的我很同意我觉得这个社会对于大家的这种规训就导致人很好用对吧 大家都在想说要照顾别人的感受而不是照顾自己的感受而每当特别是女性发生了什么问题产生了冲突就会先去自己猜疑自己觉得我是不是太敏感了是不是别人是无心的就先去质疑自己而不是去质疑别人很多时候不是我们过于敏感了而是别人太粗鲁了别人在讲黄段子或者讲一些很鄙夷人的很不尊重的话其实那个时候我们应该不舒服我们应该不高兴我们应该愤怒表达自己的愤怒这样的事情才不会再次发生但是我们被社会化的这个过程中我们这种怒气这种表达愤怒的方法都已经被驯化消失了所以我们不知道该怎么样去表达这种愤怒我在听大家使用的一些词语很有意思太敏感想太多不够坚强好像这里面都有一个标准但是我偏离了这个标准但是说这话的这个人他好像设定了说我有一个更好的标准就是敏感在这里面或者想的方式在这里面是好的但是你在我的标准里面不符合你是属于一个太多过头的状态但是凭什么这个对话的人要来规定我的思考的方式我的性格呢敏感是一种性格特质想太多或者说思想本身就是我这个人的思维方式它可能会给我们带来一些让我们觉得负面的影响但是它本身是一个属于我们的方式这个方式本身是不值得不需要被这样子评价说这是不好的或者说像刚才易子婊听到的一些评价她的声音说你这样是错的那样子才是对的因为它仅仅只是我选择感知社会的方式它是这样独特的我可能因为过去的一些经历因为我这样子的气质形成了一种方式但是它应该是没有优劣之分说想太多说我太敏感的人并不是比我更高明的人它反而是一个可能更不共情或者是在敏感力上比我更顿或者是在思考方面比我想得更狭窄更片面的人如果我要这样说的话我也可以站住这种道德制高点来说你好像不符合我的标准但其实一个和平的对话一个互相尊重的关系里彼此的方式都是值得被看见的是不需要像用这样子好像非常居高临下的词来评价任何一个人的我记得我开始自我觉醒开始学习表达自己的感受特别是表达自己的一些负面情绪把自己的需要摆在更加重要的位置上可能是研究生的时候随着抑郁症然后开始去看心理咨询师开始意识到自己的感觉是重要的我也开始跟家里人产生一些争执然后他们说的话我不开心的地方我也会指出来就从小到大我是不会这样子去做的但是我感觉随着我长大随着我成长我开始能够说出我的一些不满跟他们说你们这样子对待我是不行的我是不高兴的在跟朋友的交流以及亲密关系里面意识到什么样子的行为是我不开心的是让我非常不舒服的是很不尊重我的开始去跟人家沟通交流然后开始把这些不在乎我感受的人跟他们切割不再接纳他们在我的生活当中我觉得是经过这样子一系列的切割我才建立了自己的这样子的一个界限建立了自己这样一个boundary开始意识到我希望要怎么样来生活怎样的行为我是不能接受的我觉得这是一个缓慢的成长的过程我会想到我们一开始讲到这个题目说我不要你高兴我要我高兴它是源自于一个综艺当中那个原话是说我不要你觉得我要我觉得然后之所以当时这句话在网络上掀起了那么大的一个讨论是因为这句话其实让我们在喊的时候能够回想起一些人他可能是毫不顾忌你的感受的一个恋人他可能是一些非常傲慢的上司主管他也可能是在一些情况下是亲子关系当中不顾忌孩子的感受的父母其实在这里面非常有意思的事情是我们能够联想那些人其实都处在我们这个这个互动关系当中的更加的有权力的那一面他手上是有着更多的权力更多的话语权的而当我们刚刚讲到不管是说社会当中社会规矩的过程当中成长的过程当中我们一直在被教育的乖巧被教育的听话被教育的考虑他的感受其实是不断在剥夺我们的话语权不断地剥夺我们在这个互动关系当中的权利他的教育说我们感到不舒服的时候我们首先要内心我们要看看是不是我太敏感了是不是我想太多了是不是我误解他人的意思了那还当我们明确地知道这个问题不出在自己身上而出在对方的身上的时候我们要做的也是我们要宽容我们要去理解我们要善解人意而在整个这个过程当中我们自己的感受是什么样我们的立场是什么我们的利益是什么是一直不被提及的也是不断地在被打压被边缘化被不断地压缩到一个最底端的但我觉得这个就表达这个愤怒表达自己的攻击性去明确地讲出自己的态度和立场的时候这其实是一个抢夺话语权以及争夺权利的一个过程不管最终的结果怎么样我觉得当你去表达我的不满表达说这是我的边界而你践踏到我的边界的时候就是去抢夺回这个权利的第一步去进行抗争的第一步真的去学习一下别人的厚脸皮吧就是我们为什么要活的这么唯唯诺诺如履薄冰战战兢兢受宠若惊就是这种非常活的非常胆胆颤颤的这种感觉为什么呢我们为什么要这样活着呢我们是有理由活着的然后我们有权占利这个空间我们有权做我们现在所做的事情我们有权犯错误我们有权修正自己的错误我们不需要生而为人感到很抱歉我生而为人有这个权利我可以做一个不完美的自己我可以做一个有些方面很糟的自己那为什么难道我就没有难道我就连活着的权利都没有了吗难道我连做个人的权利都没有了吗就是这些权利是天赋人权是不可以被剥夺的至少我自己是这样子认为的所以我觉得我们可以从这些厚脸皮的故事里面学到一些宝贵的故事可能不需要做到它那么夸张但是我们需要像这位综艺明星学到这种自信然后不用都那么夸张女生们真的我们来学着堂堂正正的有点厚脸皮的大大方方的活着吧咱们就不道歉咱们不需要道歉下面一个问题是我们在意识到自己的感受是更重要了之后我们怎么样练习把自己的需要感受摆在最前面怎么样去达到自己的需要这里并不是说自私我们凡事只考虑自己而是对于我们这样子的习惯性的讨好人格或者有讨好习惯的这样子的人来说我们去练习有主见的表达自己的感受是保护自己个人成长的一个很重要的部分所以我想要分享的就是从小到大穿衣服鞋子特别是女生会觉得我要怎么样打扮才好看我要怎么样打扮才有吸引力去网上看那些什么是流行的穿搭然后要怎么样能够显示身材的优势能够遮掩身材的缺点就是感觉这个穿衣服都是给别人看的进入职场之后也是不停地想说我要怎么样穿才能让面试我的人满意才能让我的同事满意才能让领导满意就觉得特别是作为一个亚裔女性我在职场上怎么样来才能表现得更加职业所以那个时候记得穿高跟鞋真的很不舒服我觉得高跟鞋所有的这些衣服都非常非常的不舒服我觉得我自己经常不高兴是有原因的就如果我总是穿着过紧或者过高的鞋或者穿着很不舒服的衣服我怎么能够感觉到自信呢我怎么能感觉到有很多的精力活力呢所以我开始慢慢地变化自己穿衣服的哲学现在在穿衣服的时候我不是想说我要怎么穿才好看给别人看我是想说我怎么穿我才舒服我们之前也有讨论过穿内衣有钢圈的内衣真的是非常非常不舒服什么巨龙的就是这个内衣就好像牢笼一样真的非常非常的不舒服所以一直在试着寻找穿着舒服的内衣穿着舒服的衣服我觉得这个legging或者skinny jeans也非常非常不舒服我不知道为什么要把腿裹得那么那么紧都透不过气来现在要找不是skinny jeans的裤子都很难而且女生的裤子也没有带子真的没有口袋真的非常非常不方便这个关于女性衣服的吐槽我们可以单开一集但是整体我想要讲的就是我现在不穿高跟鞋了我只穿平底鞋我穿很舒服的平底鞋我有的时候会犹豫说我这样子穿是不是不够职业化自己问我自己说我穿什么样的衣服会影响到我的工作吗就是我不穿高跟鞋我就不能够做好我的工作吗不是 我不穿高跟鞋我做得更好所以我就不穿高跟鞋了我觉得就是从这一点解放之后我没有想说要别人跟我说我要我调性之后衣服舒服太多了刚刚讲到了内衣的不舒服然后这个高跟鞋对吧脚掌也疼 脚后跟也疼然后小腿还会抽筋还有一个就是化妆我自己个人可能觉得有些时候化妆是快乐的但是为了让我看起来这个状态很好而每天早起半个小时来化妆晚上还要花时间来卸妆除非我的工作愿意多付我钱比其他男同事多给我这部分钱让我去支付我的化妆时间和我的化妆品不然我不干我觉得就是这样子就是你舒服是什么你感觉怎么样最开心而且往往对女性的非常多的约束特别在不同的文化下我觉得在北美相对而言还算好一些我有朋友在日本在韩国的这些女性的职场文化更加苛刻如果素颜去上班会被批评说你是不是生病了你是不是精神不好你怎么可以这样子出现等等这种让人令人发指的一些指控希望大家都能够当面对别人的指责的时候当面对一些评价的时候去仔细地问一问这个评价到底是对你有帮助还是对她有帮助到底是让她舒服还是让你变好如果是为了她对她有益处让她舒服的那就可以去无视她对我来说我觉得在这一切之前我最首先的是要治愈我是很受环境影响的但是同时也有很多美好的人他们给我带来了一些美好的故事也常常会有让我感到温暖感到原来还可以这样的瞬间我觉得其中一个最早的时候可能就是之前我们讲种族歧视的时候好像有讲过说我有经历过我觉得老师好像对我不太公平的对待但是我当时不知道我当时觉得这是不是一种文化差异这是不是我太敏感是不是我需要去接受它但是当时是我所在的那个部门的其他同学他们帮我举报他们告诉我说这个是不应该出现在你身上的然后我才知道哦 原来有其他人为我撑腰他们告诉我我是不值得被这样对待的这不是文化差异这仅仅就是这个人在不尊重我的感受我体会到的那些嗯 怪怪的你好像哪里不对劲原来是真实的我的体验然后后来慢慢的歧视跟踪影和Isabel的友谊也有帮助我很多他们也会帮我分担一些我觉得生活中很吐槽很想吐槽 很不爽的事情告诉我说这是非常值得不爽让我们不仅吐槽还要大脏话要大声一点然后这些人 这些故事这些美好的瞬间在帮助我建立跟我自己的联系让我可以更自信地觉得说哎 看来我的这种感受不是空穴来风这一年对我来说有一个很特别的成长瞬间是我这一年认识了一个姐姐这个姐姐她有几个孩子她在带孩子的时候我去她家做客我会观察到很奇怪的一点我去她家她们家的小孩不需要说站到门口跟客人说 客人你好然后陪在客人旁边他们可以在沙发上看自己的电视他们可以看着这个客人进来然后做自己的事情他们可以在吃饭的时候不需要在旁边不准玩手机 不准干别的要陪着爸爸妈妈接待客人他们可以想吃饭的时候过来吃一口然后就走然后我觉得原来这个家庭还能这样原来这些小孩不用担心他们会被爸爸妈妈骂这些家长也不会自卑到觉得他们小孩的表现会被认为是没有家教因为他们本身他们自己的人格魅力这个姐姐和她丈夫的人格魅力他们这样子的温柔的善良的人已经让我能够相信他们是值得交往的我不需要因为这一些非常细枝末节的东西来判断他的为人反而会让我很欣赏他们家里小孩的自由度和他们小朋友对自己的觉察他们是独立的个人他们不需要因为爸爸妈妈要做什么因为这是爸爸妈妈的客人他们也是在自己的家里爸爸妈妈的客人来到了他们的家里他们是有自己的界限的我作为一个客人没有任何权利要求一个未成年人仅仅是因为我比他辈分大或者是我是什么重要的客人而被迫要求他做些什么东西然后这些时候我也会觉得原来我从小受到了教育我以为应该对的事情是有另外一种解决方式的而且这种方式并不赖它虽然是我的被养育的方式的对立面但它并不是我想的那么糟糕的事情它是一个非常美好的事情然后在这些事情中我也在治愈我自己在跟我自己一些刻板印象和解也在拥抱一些新的可能性同时可以我自己也在体会说因为在这里面我第一反应还是会觉得啊 你为什么没有叫你的小孩出来迎接我跟我问好我有点不开心但是我自己在自省我的这些情绪就是难道一个小朋友好像很恭敬的在那里表现出我是比他地位更高的会让我感到自信吗在这里面我的自信的来源我的满足感的来源是什么我需要剥削到这么小的小朋友人家在自己家里然后其实就是我不仅在收获我跟我自己的和解也在收获我的成长然后带有一些羞耻的在观察到我自己因为受到了这样的教育这样的经历以后我的那些阴暗面所以我很感谢我身边的这些人刚才Zoe在讲到她的这个成长方式的时候让我想到我们之前讲到的tribe的概念tribe就是我在这里面找到了我的部落我的部落大家举起火把为我加油然后如果被欺负大家会一起出去要帮我这个砍打砍杀然后回家的时候可以在家里一起温暖的拥抱我我觉得有了这些朋友有了这一些我自己寻找到的新的家人新的属于我的部落新的我建立的新的温柔的温暖的环境对我来说是一个帮助我成长帮助我建立自我觉察我更多的自尊自爱的一个非常重要的方式我记得我跟Zoe有一次一起去吃饭的时候Zoe就有进行一个这样子小的尝试就当别人过来点餐的时候来问说你还需要更长的时间吗你准备好了吗那Zoe说我还需要想一下我还没有想好那事后Zoe有跟我分享说其实如果是之前的时候她会跟别人她会因为害怕别人的等待而就给别人一个答案但其实未必是她最想吃的东西那我觉得刚刚Jessica也有提到就是跟你觉得舒服的你觉得有安全感的人一起然后进行一些小的尝试然后除此之外我觉得在我自己的这个在职场当中越挫越勇的经历来说我学到的经验就是你一开始需要一点点的勇气然后去进行一个尝试并不是因为你知道自己可以你才很确信才能去尝试而是你尝试了之后你才能够确信说原来我可以原来哪怕在一个陌生的过渡用着自己的外语我也可以去捍卫自己的权利以及去为自己被不公正的对待而发声而这个经验本身是非常非常有力量的非常非常有生命力的当你意识到自己的战斗力自己的这样的一种愤怒愤怒值和战斗力的时候你会感觉自己的这个生命力往生对 就好像我们攻击力就好像小猫的爪子一样它能够有这些爪子就能够保护自己这样的人就不敢起来伤害它如果把它抓了之后它就完全没有保护自己的能力了以前看到过一段话看了有一种恍然大悟的感觉它就想说就不管情况是怎么样的不管你做了什么或者对方做了什么你不需要是完美的但是你总有权利说不而且你不需要感到愧疚你可以说不并且不给任何理由你的身体是属于你自己的如果别人再触碰你的身体或者做你不高兴的事情不管是摸你头发还是做任何的事情你都有权利说不你的时间是你自己的你的精力你的偏好你的需要都是你自己的你有权利去说出自己的需要你有权让你的偏好得到尊重所以这些都是我们自己的权利我们不需要把这些权利让渡而看起来比较礼貌我们不需要去有这些利他的价值我们从小就被教育要有这些利他的价值我们要为别人考虑我们要把别人的需要放在我们前面而不停地去牺牲不停地来缩小自己的需要我们需要的是利己的价值我们需要学会怎么样为自己发声怎么样保护我的需要怎么样来说不就好像这个很小的例子在服务员来问我你准备好点餐了吗我有勇气说让我再看五分钟因为尽管他很累尽管这个服务员他的时间很宝贵但我的时间也很宝贵我有权去让我自己的需要得到满足让我能够点到我自己想吃的菜所以我一直也在进行一些比较小的尝试比如说跟服务员说要水不加冰让他们再换或者跟按摩师说提出自己的要求或者就是去一个店里甚至都不需要买东西就去问能不能上厕所或者在一个店里店主很热情但是我什么都不买依然走开在这些很小的事情上去把自己的需要放在首位我觉得对我来说是很有帮助的最后我觉得就是做自己我们刚才讲了一些我们会做的事情或者是我们可能中间两到三个人都共同觉得可能可以做的事情但是这也仅仅是我们的想法像我觉得在家里叫人是很重要的所以如果我有小孩的话我可能还是会让他们叫一下客人然后我挺喜欢化妆的我会评价一些女性的妆容跟她们说今天这个睫毛刷得非常的漂亮今天这个眼线没有晕染简直棒极了我会非常喜欢沟通这些内容然后如果我早上起床有时间的话我会愿意化妆我也喜欢穿5厘米以下的高跟鞋我觉得挺好看的走起路来也还挺舒服的但是这也都是我这是我觉得我舒服的方式可能我跟Zoe跟Isabel不一样但是如果你觉得这是你的方式你也完全可以跟我们不一样但是前提是你是接纳你自己这是你的舒适的程度这是你在没有任何外力胁迫也不需要取悦任何人的情况下表达对自己的爱的方式我们这集不要你高兴我要我高兴的一集顺利地录完了觉得很开心大家如果把更多的力放在自己的身上去注意满足自己的需要就会发现自己就好像一盆盆栽慢慢茁壮成长了好 我们下期再见我们是心灵啦啦队我们是你的啦啦队耶 拜拜拜拜拜拜