15 Minutos De Relajacion Profunda Para Calmar Cuerpo Y Mente

Te doy una cálida bienvenida a esta nueva sesión de meditación guiada con Mindfulness Amitabha.

Es momento de parar.

Acabas de encontrar unos minutos y vamos a ir relajándonos poco a poco.

Vamos a soltar ese estrés,

Esa angustia o esa ansiedad que ahora podemos estar experimentando.

Te invito a que elijas una postura en la que te encuentres confortable.

Si estás sentado,

Procura que los pies estén tocando el suelo y que la espalda esté recta,

Tus brazos sobre los muslos.

Si estás tumbado,

Simplemente relájate.

Comienza a respirar profundo y lento.

Coge el aire por la nariz y respira profundo.

Coge el aire por la nariz y respira lento.

Profundo al inspirar,

Lento al expirar.

Cuando inspiras profundo,

Siente cómo se hinchan los pulmones.

Cuando expiras lento,

Siente cómo se deshinchan los pulmones.

Lleva toda tu atención a ese aire que entra y que hincha tus pulmones.

Lleva toda tu atención a ese aire que sale y que deshincha tus pulmones.

Muy bien.

Sigue respirando de manera natural,

Poniendo el foco de atención en la inspiración y en la expiración.

Venimos de hacer muchas cosas y es probable que la mente esté despistada.

Es probable que la mente se nos pueda ir a aquello que tenemos que hacer después o a lo que ya hemos hecho.

Por favor,

Para.

Dedícate este tiempo para calmar y relajar.

Cuando termines,

Podrás hacer todo lo que tienes que hacer de una manera más calmada,

Más alegre,

Más eficaz.

Por eso ahora respira y vamos a hacer ahora un ejercicio breve,

Sencillo,

Que se realiza en pocos minutos y que es muy poderoso.

Te invito a que lleves tu atención a tu expresión facial.

Observa tu expresión facial.

Con cada respiración relaja la frente,

Relaja los ojos,

Siente la tensión que hay en los ojos y relájalos.

Relaja las mejillas,

La mandíbula.

Es hora de descensar,

Relajar.

Observa tu cuello.

Siente tu cuello.

Cómo está tu cuello.

Lleva todo el foco de tu atención al cuello y respira.

Inspira y sé consciente de la tensión que hay ahora en tu cuello.

Expira,

Relaja y suelta la tensión que ahora hay en tu cuello.

Inspira y expira con todo el foco de atención en el cuello.

Observa tus hombros.

Relaja los hombros.

Suelta toda la tensión que pueda haber acumulada en los hombros.

Cuando inspiras eres consciente de la tensión que hay en tus hombros.

Cuando expiras relajas totalmente la tensión de los hombros.

Inspira y eres consciente de la tensión.

Expira,

Relaja.

Si tu mente se ha vuelto a perder en algún pensamiento,

En alguna proyección,

Tráilo suavemente a tu cuerpo.

Trae la atención a tu cuerpo.

Inspira y expira.

Vamos a relajar ahora todo el brazo derecho.

Para ello te invito a que focalices en todo tu brazo derecho.

En tu codo,

En el antebrazo,

En tu mano,

En los dedos de tu mano.

Siente como el brazo se destensa.

Relaja el brazo.

Siente su peso.

Con cada inspiración y con cada expiración relaja más y más la tensión de tu brazo derecho.

Visualiza ahora tu brazo izquierdo.

Todo el brazo izquierdo.

Lleva ahí tu atención.

Lleva tu atención al codo,

Al antebrazo,

A tu mano,

A los dedos de tu mano.

Relaja todo el brazo.

Siente su peso.

Siente como cada músculo se destensa cuando inspiras y cuando expiras.

Observa ahora tus pulmones con el foco de atención en el pulmón derecho.

Inspira y expira.

Tu atención pasa ahora al pulmón izquierdo.

Inspira y expira.

Observas tu respiración.

Observas el ritmo de tu respiración.

¿Cómo es tu respiración?

Profundizas un poco más y llevas tu atención al corazón.

Ese precioso órgano que nos permite estar con vida.

Que late todos los momentos del día y de la noche.

Observamos profundamente el corazón.

¿Puedes sentir su latido?

¿Puedes sentir la vida que hay en ti?

Eres vida.

Eres este momento.

No existe otra cosa ahora más que tú,

Más que este momento.

Continúa respirando y llevando tu atención a la respiración.

Y descendemos un poquito para observar el estómago.

Visualizamos nuestro estómago.

Visualizamos nuestro hígado,

Nuestro intestino.

Todos los órganos que nos permiten estar con vida.

Si mis pensamientos en este momento están en cualquier otro lugar menos en mis órganos,

Te invito a que pongas tus manos encima de tu vientre y respira.

Siente el abdomen cómo sube y cómo baja.

Mantén ahí tu foco de atención.

En ese abdomen subiendo y en ese abdomen bajando.

Con la respiración estamos calmando todos los órganos,

Todo el cuerpo.

Estamos relajándonos.

Estamos parando.

Descendemos un poquito más y llevamos la atención a nuestra cadera.

Observamos la cadera y nos fijamos en la pierna derecha.

Visualizamos toda la pierna derecha,

Nuestro muslo,

La rodilla,

El gemelo,

El tobillo,

El pie,

Los dedos del pie.

Inspira y expira y lleva toda tu atención a la pierna derecha.

Envíale tu gratitud.

Gratitud porque te permite andar,

Bailar,

Correr,

Tantas cosas.

Visualiza tu pierna izquierda.

Toda la pierna izquierda.

Visualiza tu muslo izquierdo,

La rodilla,

El gemelo,

El tobillo,

El pie,

Los dedos del pie.

Inspira y expira y visualiza toda la pierna izquierda.

Desténsala,

Relájala.

Realiza ahora varias respiraciones profundas y lentas.

Inspira profundo y expira lento.

Observa tu cuerpo.

Observa cómo todo tu cuerpo se ha relajado.

Está destensado.

Tu mente también se ha calmado.

Te encuentras un poco mejor,

Con más tranquilidad.

Y es que cuando llevamos la atención a la respiración,

Estamos regresando al cuerpo,

A nosotros mismos.

Estamos uniendo cuerpo y mente.

Por eso,

Cada vez que sientas estrés,

Angustia,

Ansiedad en tu vida,

Por favor,

Regresa a la respiración consciente.

Una respiración consciente hace que tu mente,

Que normalmente está anclada en el pasado,

O la mente que está en el futuro,

Esa mente que vaga,

Necesitamos que vuelva al presente.

Porque es aquí donde está la vida,

En el presente.

Y el cuerpo está en el presente.

Por eso,

Cuando respiramos,

Regresamos al cuerpo,

A nuestro templo,

Al momento presente.

Muchas gracias por tu práctica.

Un fuerte abrazo.