マインドフルネス瞑想（５min ）

今から5分間の短いマインドフルネス瞑想を行います。まず快適な姿勢で座ります。床に座っても、椅子に座って行ってもいいでしょう。腰を立てて座り、顎を少し引いておきます。頭頂部を上へ伸ばし、鼻から息を吸って、吐く息でストンと肩を下ろしていきます。もう一度深く息を吸って、吐く息で体から力が抜けていくのを感じます。最後にもう一度長く息を吸って、そしてゆっくり吐いていきましょう。自然な呼吸に戻り、目を閉じたまま内側の目を使って、今の自分の調子を観察していきましょう。ご自分の今の体の状態はどうでしょうか。痛みや重さはありますか。または軽さやエネルギーにあふれているでしょうか。では今のマインドの状態はどうでしょう。忙しいですか。過去や未来のことを考えていますか。またはとても静かでしょうか。そして呼吸は?

体が自動的に行っている呼吸に気づいていきます。そしてその呼吸を観察していきます。自分の息を一番感じるところはどこでしょうか。鼻の入り口かもしれません。胸やお腹、または全身で感じるかもしれません。その呼吸の感覚に意識を向けていきます。自分の体が呼吸をしているその感覚を観察していきます。そしてそのまま呼吸の感覚を全身で味わっていきましょう。もし何かの考えや感情が浮かんでもそれについて考えることはしないでただ遠い空を流れる雲を見ているかのように優しい気持ちで受け流していきます。そして意識を呼吸へと向けていきます。ただただ呼吸を観察していきます。考えや感情に流されそうになったらそれに気づき、ジャッジすることをせず速やかに意識を呼吸へと戻していきましょう。体が自動的に行っている呼吸に全意識を向けていきましょう。過去や未来ではなく今、この瞬間に全意識を向けていきます。では今、意識を呼吸から離し目の体へと向けていきます。そしてもう一度内側の目を使って自分をチェックしていきましょう。ではこれでマインドフルネス瞑想は終わりです。準備ができたらゆっくりと目を開けていきましょう。