朝晩の瞑想エクササイズ（５分版）

まず、気持ちよくリラックスできる姿勢をとります。座っていても、横になっていても大丈夫です。深くお腹に息を吸い込んで、ゆっくり息を吐きます。ゆっくりと息をしながら、目を閉じて、頭のてっぺんからつま先まで、順々に体をリラックスさせていきます。体がリラックスできたら、次は感謝のエクササイズです。感謝したい人や出来事を、2、3思い浮かべて、温かい気持ちを送ります。最近の出来事でも、昔の出来事でも、その両方を混ぜてもかまいません。その人の顔や出来事を、なるべく具体的に思い浮かべて、感謝の気持ちを送ります。次は許しのエクササイズです。最近、イラついたこと、気に入らなかったこと、または自分が誰かに悪いことをした場合でも結構です。相手の姿を思い浮かべて、許しの念を送ります。そしてその人を許し終わったら、次はその人に自分を許してくれるようにお願いします。すべてのものはつながっているので、他人にネガティブな気持ちを持っていると、それは自分をネガティブに影響します。たとえ相手の人が許されるべきではないと感じても、許しのエクササイズは相手のためではなく、むしろ自分の浄化のためです。もし許しが困難な場合は、もっと簡単で、些細な許しの練習をしても構いません。次は未来の自分の夢や目的を心に浮かべます。5年後の自分はどこに住んでいるのか、どんな仕事をしているのか、経済状態、人間関係、家族など、将来の理想の自分を思い描いてください。次に、その夢に到達できるよう理想的な一日を思い描きます。朝の瞑想なら今日の一日、夜の瞑想なら明日の一日を思い描きます。朝すっきりと目覚めた時から、仕事または学校での様子、自分の創作や企画が成功する様子、友達、家族や同僚と心触れ合う楽しいやりとり、そして家に帰ってリラックスする様子など、自由に思い描いてください。最後はエネルギーのエクササイズです。体中をすっぽり包む眩しい光を想像します。このエネルギーは何でも自分が信じるもので結構です。神、仏、愛、宇宙を想像する自然の威力、自分の中に秘められるパワー、太陽などの物質的なエネルギー、何でも構いません。その光が体の枠を越えて、徐々に大きくなって、部屋全体に、そして家全体に広がります。この光が届くものは皆、その恩恵に包まれます。その光はどんどん広がって、町中に、国中に、そして地球全体に広がります。自分を超越するこの大きな力が、いつもあなたにエネルギーを与えてくれて、常に背景であなたを見守り、導いて、支えてくれています。毎日このような瞑想を続けていくと、ポジティブな出来事が重なり、夢も叶いやすくなっていきます。では、準備ができたらゆっくりと目を開けて、素晴らしい今日という一日を精一杯楽しんでください。