Yoga Nidra Sankalpa e Sensazioni

Yoga Nidra,

Sankalpa e sensazioni.

Preparatevi per Yoga Nidra.

Sistemate il corpo nella posizione di Shavasana.

Prendetevi il tempo per essere comodi e rilassati.

Sistemate i vestiti,

Sistemate la coperta,

Sistemate la posizione del corpo.

Il corpo è in Shavasana,

I piedi sono morbidi e rilassati verso l'esterno.

Le gambe leggermente separate,

Le braccia un po' discoste dal corpo con i palmi delle mani rivolte verso l'alto oppure di costa.

Assicuratevi che il corpo sia comodo,

Che sia in linea,

Che sia diritto dalla testa fino ai piedi.

E poi gradualmente fermate i movimenti del corpo e quando vi sentite completamente comodi,

Fermate i movimenti,

Rimanete fermi.

Durante Yoga Nidra non dovrebbero esserci alcun movimento fisico.

Gli occhi sono chiusi e rimangono chiusi fino alla fine di Yoga Nidra.

Ora fate un respiro profondo e mentre respirate sentitevi lasciare andare.

In Yoga Nidra svilupperete la sensazione di rilassamento nel corpo.

Non è necessario fare alcun movimento o rilassare deliberatamente i vostri muscoli.

Sviluppate semplicemente la sensazione di rilassamento,

La stessa sensazione che provate prima di addormentarvi.

Quando il rilassamento sarà profondo tenderete a dormire,

Il sonno verrà,

Ma dovrete cercare di rimanere completamente svegli.

Quindi prendete una risoluzione in questo senso.

Dite mentalmente a voi stessi,

Io non dormirò e resterò sveglio per tutta la durata di Yoga Nidra.

In Yoga Nidra lavorate su livelli dell'udito e della consapevolezza.

La sua cosa importante è quella di seguire la voce e tutte le istruzioni che vi vengono date.

Se ogni tanto vi distraete non preoccupatevi e tornate ad ascoltare la voce e le istruzioni.

E ora sviluppate una sensazione di rilassamento interno in tutto il corpo.

Siate consapevoli del vostro corpo e della importanza della completa immobilità del corpo.

Sviluppate la consapevolezza del corpo da sopra alla testa fino alle dita dei piedi.

Completa immobilità e consapevolezza di tutto il corpo.

Tutto il corpo,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo.

E poi siate consapevoli del fatto che state per iniziare la pratica di Yoga Nidra.

E la pratica di Yoga Nidra inizia adesso.

E questo è il momento di prendere il vostro Sankalpa,

La vostra risoluzione,

Ovvero piantare il seme del cambiamento.

Ripetetela tre volte mentalmente immaginando di scrivere il vostro Sankalpa in caratteri d'oro.

In genere il Sankalpa non viene usato in negativo per cambiare cattive abitudini.

E' meglio scegliere un Sankalpa che possa cambiare l'intera personalità in modo da diventare più equilibrati,

Felici e soddisfatti.

Il Sankalpa va scelto con molta cura.

Le parole dovrebbero essere molto precise e chiare,

Altrimenti non penetreranno nella mente subconsciente.

Esempi Io risveglio il mio potenziale spirituale.

Io sono una forza positiva per l'evoluzione degli altri.

Io ho successo in tutto ciò che intraprendo.

Io sono consapevole ed efficiente.

Io tengo una salute totale.

Io acquisisco sempre maggiore autocontrollo.

Io acquisisco equanimità.

Io riconosco Dio in me.

Scegliete un solo Sankalpa,

Non cambiatelo e non abbiate fretta.

Non aspettatevi risultati immediati.

State piantando un seme nella mente.

Innaffiatelo e germoglierà.

Ora iniziamo la rotazione della consapevolezza attorno alle varie parti del corpo.

Io vi nominerò alcune parti del corpo e voi le ripeterete mentalmente dopo di me.

E nello stesso tempo diverrete consapevoli di quella parte del corpo.

Si inizia sempre dalla mano destra.

Pollice della mano.

Indice.

Medio.

Anulare.

Mignolo.

Le cinque dita della mano destra.

Pano della mano.

Il dorso della mano.

Polso.

Avambraccio.

Gomito.

La parte superiore del braccio destro.

Spalla.

Ascella.

Fianco destro.

Anca.

Coscia.

Ginocchio.

Cariglia.

La pianta del piede destro.

Il dorso del piede destro.

Alluce.

Secondo dito.

Terzo dito.

Quarto dito.

Il quinto dito.

Le cinque dita del piede destro.

Ora passiamo al lato sinistro partendo sempre dal pollice.

Indice.

Medio.

Anulare.

Mignolo.

Le cinque dita della mano sinistra.

Il palmo della mano.

Dorso della mano.

Polso.

Avambraccio.

Gomito.

La parte superiore del braccio sinistro.

La spalla.

L'ascella.

Il fianco sinistro.

L'anca.

Coscia.

Ginocchio.

Cariglia.

La pianta del piede sinistro.

Il dorso del piede sinistro.

Alluce.

Secondo dito.

Terzo dito.

Quarto dito.

Il quinto dito.

Le cinque dita del piede sinistro.

Ora passiamo al retro del corpo.

Tallone destro.

Tallone sinistro.

Polpaccio destro.

Polpaccio sinistro.

Natica destra.

Natica sinistra.

Tutta la schiena.

Scapola destra.

Scapola sinistra.

Retro del collo.

La nuca.

Calotta del cranio.

La fronte.

Tempia destra.

Tempia sinistra.

Sopracciglio destro.

Sopracciglio sinistro.

Lo spazio tra le sopracciglia.

Palpebra destra.

Palpebra sinistra.

Occhio destro.

Occhio sinistro.

Orecchio destro.

Orecchio sinistro.

La guancia destra.

La guancia sinistra.

La punta del naso.

Narice destra.

Narice sinistra.

Il labbro superiore.

Il labbro inferiore.

Il mento.

La macella.

Il centro della gola.

Clavicola destra.

Clavicola sinistra.

Il centro tra le due clavicole.

Parte destra del torace.

Parte sinistra del torace.

Il centro del torace.

Addome.

Ombelico.

Parte bassa dell'addome.

Inguine destro.

Inguine sinistro.

Ginocchio destro.

Ginocchio sinistro.

Il piede destro.

Il piede sinistro.

E ora passiamo alle parti maggiori del corpo.

Tutta la gamba destra.

Tutta la gamba sinistra.

Le due gambe insieme.

Tutto il braccio destro.

Tutto il braccio sinistro.

Le due braccia insieme.

Insieme le gambe,

Le braccia,

Il retro del corpo.

La parte frontale e tutta la testa.

Tutto il corpo.

Tutto il corpo.

Consapevolezza di tutto il corpo.

Ed ora sviluppate la consapevolezza riportando alla vostra memoria la sensazione di pesantezza.

Pesantezza di tutto il corpo.

Partendo dalla testa scendete giù lungo tutto il corpo e immaginate che le varie parti siano pesanti come il piombo.

Sono talmente pesanti che sprofondano a terra lasciando un'impronta.

La testa è pesante.

Le spalle sono pesanti.

Anche le braccia sono pesanti.

Il busto,

Il bacino,

Le gambe tutto il corpo è così pesante che lascia un'impronta a terra.

Riportate alla memoria la consapevolezza della pesantezza della fisicità del vostro corpo della materialità.

Ora abbandonate la sensazione di leggerezza di pesantezza e sviluppate la sensazione di leggerezza del vostro corpo,

La sensazione opposta partendo appunto dalla testa e scendendo giù in basso verso il corpo.

Potete immaginare che il vostro corpo sia diventato di cotone idrofilo o leggero come una piuma.

La vostra testa è leggera è così leggera che sembra librarsi nell'aria.

Anche le spalle sono leggere.

Braccia,

Il busto sentite la leggerezza del bacino delle gambe giù fin verso i piedi.

Ora il vostro corpo sembra galleggiare nell'aria è così leggero che il vostro corpo sembra galleggiare nell'aria.

Ora risvegliate la sensazione del freddo sviluppate la sensazione del freddo in tutto il corpo dentro e fuori dal vostro corpo.

Potete ripensare ad una situazione in cui avete vissuto in montagna in cui sentivate freddo dentro e fuori dal corpo.

Potete immaginare di camminare a piedi nudi sulla neve.

Sentite freddo dentro e fuori del corpo.

Il vostro corpo è freddo è tanto freddo.

Ora sviluppate la sensazione opposta la sensazione del caldo.

Ripensate ad una situazione per esempio nella quale vi trovavate su una spiaggia assolata a mezzogiorno caldo fuori e dentro il corpo.

Sviluppate la sensazione del caldo senso di assura senso di grande caldo.

Sviluppate la sensazione del caldo fuori e dentro il vostro corpo.

Ed ora sviluppate la sensazione del dolore.

Cercate di ricordare un momento della vostra vita in cui avete vissuto questo tipo di sensazione.

Potrebbe essere un'esperienza di dolore fisico o dolore mentale di dolore esistenziale psicologico.

Riportate la memoria a questo tipo di esperienza in modo da sviluppare questo tipo di sensazione.

Una sensazione dolosa.

Rilasciate questo tipo di sensazione risvegliate la sensazione di dolore ora rilasciate questo tipo di sensazione e risvegliate la sensazione opposta risvegliate la sensazione del piacere e della gioia riportate alla memoria un'altra esperienza un'altra situazione in cui avete vissuto questo tipo di sensazione una sensazione di piacere fisico mentale di vita esistenziale psicologica riportate alla memoria questa esperienza sviluppate la sensazione del piacere e della gioia potete ripensare a una situazione in cui avete vissuto questa sensazione pienamente corpo e mente ora lasciate questo tipo di sensazione e rivolgete la consapevolezza al respiro divenite consapevoli del vostro respiro naturale del vostro respiro spontaneo divenite consapevoli del respiro che entra e che esce divenite consapevoli del respiro nell'area dell'addome osservate l'addome ad sollevarsi mentre inspirate e ad abbassarsi mentre espirate con l'ispiro l'addome si espande e con l'espiro l'addome si contrae scende e si abbassa continuate ad osservare l'abbassarsi e il sollevarsi dell'addome e iniziate un conto a ritrodo dei respiri partendo da 27 tornando indietro fino a 0 ripetete mentalmente 27 addome sale 27 addome scende 26 addome sale 26 addome scende continuate in questo modo fino a 0 se perdete il conteggio ricominciate da 27 così anche se interviene qualche distrazione ora lasciate il conto lasciate la consapevolezza del respiro nell'area dell'addome ora riprendete coscienza del vostro sankalpa della vostra risoluzione questo è il momento di ripetere il vostro sankalpa che avete detto all'inizio ripetetelo per tre volte mentalmente con enfasi e sentimento e con le stesse parole ora riportate la consapevolezza all'ambiente che vi circonda venite consapevoli nell'interno della sala visualizzate l'interno della sala visualizzate il soffitto le pareti il pavimento il vostro corpo sdraiato sul pavimento il corpo sdraiato sul pavimento accanto ad altre persone nella posizione di shavasana venite consapevoli del corpo nell'esistenza fisica del corpo il corpo rilassato il respiro è rilassato e poi siate consapevoli che la pratica di yoga nidra ora è terminata Aryom Tadzat iniziate lentamente,

Gradualmente a muovere il corpo muovete i piedi muovete le mani muovete le gambe e le braccia ridate movimento al corpo lentamente e gradualmente e quando vi sentite pronti al vostro tempo vi mettete seduti con gli occhi rivolti da questo lato fate tutto con molta calma non abbiate fretta