Rilassati! Lascia andare tensioni e sperimenta il benessere

Benvenuta nella tua pratica quotidiana di body scan,

La pratica che ti guida passo passo a lasciare andare tensioni,

Stress e emozioni intrattenute dal corpo affinché tu possa accogliere un nuovo stato di benessere e affinché tu possa essere molto più connessa con il tuo corpo.

Ora,

Assicurati che per i prossimi minuti nessuno ti disturberà,

Cerca un luogo tranquillo,

Metti il telefono in silenzioso e preparati,

Stenditi dove preferisci,

Sul tappetino di yoga,

Sul tuo letto,

Ma assicurati che il tuo corpo sia steso,

Sostenuto e sia comodo,

Allunga la schiena,

Fai tutti quei piccoli aggiustamenti che senti il corpo necessita affinché si possa rilassare,

Affinché possa essere comodo e sostenuto,

Iniziamo,

Fai un profondo ispiro ed espira,

Butta fuori tutta l'aria dalla bocca,

Inspira ed espira completamente,

Ora porta l'attenzione al tuo respiro,

Lascia che prenda il suo ritmo naturale,

Senti il tuo respiro nel corpo,

Senti come si muove,

Dove si muove nel tuo corpo,

È giù in fondo nell'addome o in alto sul petto,

Senti l'aria che entra e che esce dai tuoi polmoni,

Continui a respirare,

Lascia che la mente si quieti e nutri questa profonda connessione con la vita,

Con te stessa che parte dal respiro stesso,

Ora iniziamo gradualmente a portare l'attenzione dal respiro al corpo,

Senti il corpo come poggia sulla superficie,

Senti come è completamente sostenuto e lascialo andare,

Lascia andare ogni resistenza,

Sei sostenuta,

Senti la testa poggiare sulla superficie,

Lascia andare il peso,

Lascia andare ogni peso e porta l'attenzione alla testa,

Continua,

Esposta l'attenzione alla zona della fronte e alla zona degli occhi,

Lascia andare ogni tensione,

Senti la fronte che si distende,

Lo sguardo che si rilassa e magari sorride,

Porta l'attenzione alla bocca,

Al mento,

Alle guance,

C'è tensione?

Ispira ed espira e su ogni espiro lascia andare tensione tutto ciò che è trattenuto e senti il tuo volto diventare più disteso,

Più leggero,

Più luminoso,

Perché no?

Continua a portare l'attenzione al collo,

Nella parte anteriore e nella parte posteriore,

Ascolta come stanno le spalle,

Sono contratte?

Sono forse attaccate alle orecchie?

Lasciale andare,

Portale giù alla loro posizione naturale e lascia che ogni peso che queste spalle portano si sciolga,

Senti che dai muscoli si scioglie ogni tensione,

Ogni emozione trattenuta,

I muscoli sono rilassati,

Distesi,

Leggeri,

Senti come questa sensazione di benessere dal collo,

Dalle spalle,

Prosegua per tutta la schiena e continua a respirare,

Continua a respirare ad ascoltare la tua schiena che sta lasciando andare,

Che si distende,

Che si rilassa,

Continua a portare attenzione alle braccia,

Dalle spalle,

Giù giù,

Fino ai polsi,

Alle mani,

Ai polpastrelli,

Senti le braccia come si lasciano andare al suolo,

Come sono sostenute e come ogni tensione evapori,

Come ogni muscolo lascia andare tensioni,

Tensioni e stress,

Le braccia sono leggere,

Morbide,

Distese,

Porta l'attenzione alla zona del petto,

Fai un profondo respiro e apri il petto,

Apri la zona del cuore,

Pronta ad accogliere la vita e a lasciare andare ogni tensione,

Ogni emozione che è rimasta lì,

Bloccata,

Si scioglie e fa spazio al nuovo,

Alle meraviglie che ti attendono,

Inspira ed espira e continua portando l'attenzione all'addome,

Alla bocca dello stomaco,

Respira dentro,

Lascia andare ogni tensione,

Si ascolta la pancia e ventre e lascia andare ogni tensione,

Porta il respiro alla pancia,

Senti la pancia che si gonfia e poi si risconfia di nuovo,

Continua e porta l'attenzione alle gambe,

Le gambe che ci sostengono,

Ci portano ovunque e lascia andare ogni tensione,

Tutto ciò che ha trattenuto,

Porta il respiro alle gambe e lascia andare,

Sentile come i muscoli recuperano leggerezza,

Come si distendono e infine porta attenzione alle caviglie e ai piedi,

Come stanno,

Lascia andare ogni tensione,

Continua col respiro e porta l'attenzione a tutto il corpo,

Come sta il corpo ora,

La senti questa profonda leggerezza,

Questa profonda sensazione di benessere,

Ascolta,

Ascolta le sensazioni che stai provando ora e fai un altro profondo respiro e quando sei pronta,

Con i tuoi tempi,

Inizia gradualmente ad aprire gli occhi e fai un profondo e meraviglioso sorriso,

Inizia anche a chiederti cosa posso portare con me oggi di tutto ciò che ho sentito,

Ricordati che puoi tornare a questa pratica tutte le volte che vuoi,

Tutte le volte che sentirai la tensione crescere,

Lo stress aumentare,

Torna il respiro,

Torna il corpo e lascia andare.