Mielikuva rentoutus.
Tässä rentoutumishetkessä pääset uppoutumaan tyyneyden ja hyvän olon hetkeen.
Voit vierailla omissa muistoissasi tai haluat ehkä luoda itsellesi mielikuvan rentoudesta ja rauhasta.
Luoda itsellesi maailman parhaan rentoutumishetken.
Valitse itsellesi aluksi oikein mukava asento.
Voit istua tai voit olla makuulla.
Kiinnitä huomiota siihen,
Että asentosi olisi tuettu.
Liikuttele hieman kehoasi ja anna sen sitten asettua sopivaan asentoon.
Jos koet epämukavuutta harjoituksen aikana,
Niin mikään ei estä sinua muuttamasta asentoasi,
Jos se on tarpeen.
Voit vahvistaa vielä mielessäsi,
Että tämä hetki on nyt sinua varten.
Sallit itsellesi juuri niin syvän ja hyvän rentoutumisen,
Kun se on tänään tarpeellista.
Tiedostat samalla,
Että jos jokin tärkeä asia vaatisi huomiotasi,
Olet valmis toimimaan kulloisenkin tilanteen mukaan.
Lähdetään yhdessä matkalle kohti lepoa ja tyyneyttä.
Aluksi anna huomioon kiertää kehossa.
Huomioit kehosituntemukset.
Voisiko jokainen uloshengitys olla ikään kuin kevyt kosketus?
Kosketus,
Joka höyhenen lailla pyyhkisi lempeästi jännitystä ja turhaa kannattelua pois kehostasi.
Tuo aluksi leuon alueelle.
Anna ulos hengityksen,
Pyyhkiä turhaa kannattelua ja jännitystä pois.
Tuonne koko kasvojen alueen.
Päänahan alue.
Niska ja kaulakin saavat rentoutua.
Hartiat ja olkapäät.
Olkavarret.
Kyynärvarret ja ranteet.
Kämmenet ja kämmenselät ja sormetkin.
Keskivartalon alue.
Edestä.
Ja selkäpuolelta.
Ja kyljestä.
Lantion alue.
Reilet.
Sääret ja pohkeet.
Jalkaterät ja varpaat.
O-kooke-ho.
Koko keho rentoutuu.
Hengitys on tasaista ja rauhallista.
Sydämme syke tasainen.
Rauhallinen.
Sallis sitten jonkin rentouttavan,
Tyyneyttä ja rauhaa mieleesi tuovan mielikuvan nousta mieleesi.
Tämä tyyneys ja rauha,
Se voi olla mukana niin toiminnassa kuin levossakin.
Se voi olla mielimaisema.
Se voi olla jokin paikka.
Tilanne,
Jossa saat olla juuri sellaisena kuin olet.
Sitä voisi kuvailla sanoilla.
Rauha.
Helppous.
Vaivattomuus.
Työtyväisyys.
Mitä nousee mieleesi?
Todellinen muisto tai kuviteltu tilanne.
Ehkä kotieläin.
Ehkä henkilö,
Jonka muistat.
Mitä tässä mielikuvassasi on läsnä.
Liittyykö siihen näköhavaintoja?
Ehkä värejä tai muotoja.
Jokin vuoden aika,
Ajankohta.
Oletko yksin vai onko seurassasi muita henkilöitä?
Entä millaisia ääniä on läsnä?
Ehkä tuoksuja tai makuja.
Onko mielikuvassasi jotain,
Jota voisit koskettaa?
Voit kuvitella ojentavasi kätesiä.
Tuntea,
Miltä se tuntuu.
Ja kun olet saanut tämän mielikuvan mieleesi.
Mitä tunnet kehossasi?
Miten kehosi vastaa tähän mielikuvaan?
Tuntemuksina.
Voit antaa huomioon kiertää kehossa.
Jos huomaat,
Että ajatuksia nousee.
Huomioi nuo ajatukset.
Ja palaa sitten kehollisiin tuntemuksiin.
Rentoutuessa kaikki kehon ja luonnon parantavat voimat saavat vaikuttaa sinussa.
Voimasi ja luovuutesi paranevat.
Tyyneyden tunne on läsnä.
Läsnäolon tunne.
Voit hyvin.
Nouseeko mieleesi jokin asia tai viesti,
Jonka haluaisit kertoa itsellesi?
Jotain,
Jonka haluaisit muistaa myös arjen tilanteissa.
Viesti,
Jonka ottaisit mukaan tästä hetkestä.
Alat ehkä jo tuntea halua virkistäytyä.
Voit antaa hengityksen hieman voimistua.
Ja alat kiinnostua tämän hetken ulkopuolisista tapahtumista.
Ympäristöstä.
Kaikesta äänimaailmasta.
Voit ehkä avata ja sulkea silmät muutaman kerran.
Katsoa sitten ympärillesi.
Mitä kaikkea?
Mitä kaikkea mielenkiintoista ympärilläsi on.
Samalla voit liikutella kehoa.
Juuri itsellesi sopivalla tavalla.
Jos haluat,
Voit vaikka tuoda kädet pään yläpuolelle.
Venytellä hieman.
Lopulta olet täysin virkeä.
Sinulla on oikein hyvä olla.
Samanaikaisesti olet tyyni ja virkeä.
Ja sinulla on ihmeellisen hyvä olla.
