De Wondere waterval

Welkom,

Fijn dat je er bent.

Deze meditatie helpt je om te omspannen en kalmte te voelen.

En als je gaat slapen,

Een heerlijke slaapdichter moet je gaan.

Begin met lekker en rustig liggen onder je deek op je bed.

Leg je knuffel dicht bij je hoofd en laat een zwak lichtje branden.

Dit is jouw tijd.

Een tijd om helemaal te ontspannen en in je lichaam de heerlijke kalmte te voelen.

Als je in slaap valt is dat prima.

Neem even de tijd om ervoor te zorgen dat je warm genoeg bent en dat je fijn ligt.

Laat je armen en handen losjes langs je lichaam rusten.

Ben je klaar om een prachtig verhaal te horen over de wonderen waterval?

Dit verhaal is een beetje anders dan een voorleefsverhaal.

In dit verhaal speel jij de hoofdrol.

Maar als je deel gaat uitmaken van dit verhaal is het erg belangrijk dat je probeert zo stil mogelijk te zijn.

Zodat je de verbazingwekkende wereld waar we op het punt staan om in te gaan,

Echt kunt zien.

Het is het soort verhaal dat je beter ziet als je je ogen sluit.

Sluit je ogen.

Laten we beginnen met langzaam en diep ademhalen.

Adem in terwijl ik tot 4 tel en adem dadelijk uit terwijl ik terug tel.

Daar gaan we.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

12,

13,

14,

15,

16,

17,

18,

19,

20,

21,

22,

23,

24,

25,

26,

27,

28,

29,

30,

31,

32,

33,

34,

35,

36,

37,

38,

39,

40,

40,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42,

41,

42 Ik wil dat je je voorstelt dat in plaats van water deze waterval een prachtig wit licht naar beneden stort.

Stel je voor dat je op een rot zit onder deze zachte waterval,

Terwijl het licht zachtjes op je stroomt.

Stel je voor dat dit witte licht van de wondere waterval over je hoofd stroomt,

En de spieren in je hoofd en nek helpt ontspannen.

Voel ze nu maar ontspannen onder dit wondere licht.

Ik kan de waterval bijna horen.

Kun jij het in gedachten horen?

Probeer het geluid van deze zachte waterval voor te stellen,

En voel het over je heen stromen.

De waterval ruikt lekker.

Bij mij ruikt hij naar bloemen.

En bij jou?

Ruikt hij daar ook naar bloemen?

Of naar fris water?

Of naar verse regen?

Kies gewoon jouw fijnste geur.

En laat nu dit wondere licht uit de waterval over je armen stromen,

En langs je armen naar beneden druppelen.

Terwijl het beweegt,

Helpt het je om je armen te ontspannen.

Voel je dat je armen ontspannen?

Zijn er gebieden op je lichaam waar het wondere witte licht je nog niet heeft geholpen te ontspannen?

Als dat niet zo is,

Is dat prima.

Laat het water even stromen.

En laat het echt stromen op dat gebied waar je nog niet kunt ontspannen.

En neem maar even de tijd om je lichaam te voelen.

Is het goed om onder deze waterval te zitten?

Hopelijk voel je je vandaag heel blij en geweldig.

En als je dat niet doet,

Is dat ook goed.

In dit verhaal maakt het helemaal niet uit hoe je je voelt.

Het maakt alleen uit dat je een korte pauze neemt om te merken hoe je je vandaag voelt.

Wat je ook voelt,

Dat is goed.

En terwijl je hier zit,

Kun je de grote rots onder je voelen.

Voel hoe je je lichaam in deze grote rots drukt.

En hoe de grote rots terugduwt.

Laat het witte licht van de waterval langs je rug lopen en help je rug ontspannen.

Hou je hoofd recht,

Zodat het water over je rug kan stromen.

En voel,

Voel hoe je rug de spanningen overal loslaat.

En laat deze waterval zijn licht over je buik naar beneden glijden.

Zodat je ook daar kunt ontspannen.

En laat dit mooie witte licht nu door je benen seipelen.

En voel hoe ze zich ontspannen.

Voel hoe ontspannen je hele lichaam nu is.

We blijven hier nog even zitten op de rots.

Nog even ontspannen en genieten.

Kijken wat er gaat komen.

Luister eens heel goed.

Hoor je dat ook?

Vogels.

Vogels fluiten zachtjes op de achtergrond.

Sommigen springen naar de waterkant om te komen drinken.

Zie je ze ook voor je?

Luister maar naar de mooie geluiden.

Voel de ontspanning.

En adem de frisse waterlucht in.

Je bent bijna klaar.

Je hebt het super gedaan.

En laten we,

Voordat we klaar zijn,

Bedanken.

Bedanken voor alles wat ons tot nu toe heeft helpen ontspannen.

Laten we dankjewel zeggen in onze gedachten voor de wondere waterval.

Voor het mooie witte licht dat ons heeft ontspannen.

En voor de grote rots waar je op mocht zitten.

En laten we zeggen dankjewel tegen de vogeltjes met hun mooie klanken.

En zeg dankjewel tegen jezelf.

Je hebt het super gedaan.

De meditatie is nu voorbij.

Als je gaat slapen,

Houd je ogen maar lekker dicht.

En slaap lekker.