Bodyscan-innerlijkdialoog

De oefening die je nu gaat doen heet Body Scan Dialoog.

Deze oefening helpt spanning te verlichten en te ontspannen.

Door er vaak mee te oefenen leer je beter te luisteren naar de kleine signalen van het lichaam.

Traint jezelf in mentaliseren.

Ga rustig en comfortabel zitten of liggen.

Voel je gesteund door de stoel of de vloer.

Sluit je ogen of richt ze met een zachte blik naar de vloer.

Controleer even je houding.

Als je merkt dat er lichaamsdelige spannen zijn,

Bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik,

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Als je nog wat moet bewegen,

Doe dit dan rustig.

Focus je op je ademhaling.

Begin met ademen door de neus in en uit via je mond.

Merk op dat de ademhaling gelijkmatig en rustiger wordt.

De ademhaling is een van de krachtigste bewuste invloeden die je hebt op je zenuwstelsel.

En terwijl je zo je ogen hebt gesloten,

Merk je dat alles een beetje anders is.

Je hoort zo mijn stem en je laat de ademhaling rustig worden.

In door je neus en uit door je mond.

Voel de lucht in en uit je lichaam gaan en kijk nu of je de ademhaling die zo rustig is,

Door je neus naar binnen gaat,

Kan volgen.

Zie het daadwerkelijk door je neus gaan.

En neem je bewustzijn mee naar beneden,

Door de luchtpijp,

Richting de longen en uiteindelijk naar de allerkleinste longblaasjes van de longen.

Word je bewust van de lucht die door je longen gaat richting de uitwisselingsplek met je vaten.

En laat je dan meenemen,

Mee met die bloedstroom,

Net als de zuurstof,

Richting je hart.

En laat je nu vervoeren door de muziek en het geluid van mijn stem.

Laat je zwemmen,

Dobberen en bewegen door de bloedstroom door je hart.

Voel je hart.

Voel je hart kloppen en wees je bewust of er al een plek in je lichaam je roept.

Voel de plek die je roept.

En ga dan mee met de bloedstroom naar die plek die om aandacht vraagt.

Dit deel vraagt je te komen omdat het je nodig heeft of iets te vertellen heeft.

Het kan een plek in je lichaam zijn die je al heel goed kent.

Maar het kan ook zijn dat je daar nooit je aandacht op hebt gericht en nog nooit zo dichtbij bent geweest.

Laat jezelf ernaartoe gaan en vertrouw erop dat je lichaam weet wat het doet.

Vertrouw op de wijsheid van je lichaam.

Laat het gebeuren.

En als je daar dan gekomen bent,

Kijk eens rond.

Zie hoe het eruit ziet.

Wat is het bericht?

Je kunt de plek om raad vragen en vragen waarom je hier naartoe gestuurd bent.

Is er iets te leren?

Is er iets wat deze plek je wilt vertellen?

En wat is daar nodig?

Wat heeft dat deel daar zo nodig van jou?

Probeer te kijken of het lukt om een dialoog aan te gaan met dat deel van je lichaam.

Kijk,

Luister en wacht op de antwoorden.

Soms komen ze niet meteen.

Laat je niet ontmoedigen,

Maar adem rustig in en uit.

Laat er gebeuren wat er moet gebeuren.

En dank nu dit deel voor de informatie en laat de muziek en mijn stem je weer terugvoeren naar je hart.

Geniet van de ervaring,

De muziek,

Het ritme van je hart en het ritme van je ademhaling.

En laat nu je hart,

De muziek en mijn stem je ergens anders naartoe meenemen.

Een ander deel in je lichaam die ook een bericht heeft voor je.

En laat jezelf weer naar die plek toegaan.

Mocht het dezelfde plek zijn als de eerste keer,

Dan is er wellicht meer tijd nodig.

Dat is ook helemaal oké.

Kijk om je heen en zie wat je ziet.

Voel wat je voelt.

En vraag opnieuw,

Waarom ben ik hier?

Wat is de reden dat ik hier naartoe getrokken ben?

Wat kan ik hieruit leren?

En laat de antwoorden weer komen vanuit je lichaam en de plek waar je nu bent.

Laat de dialoog tussen jou en het deel komen.

En wees niet ongeduldig als er niks komt.

Soms heeft je lichaam tijd nodig om weer met jou in gesprek te gaan.

Probeer deze oefening dan vooral nogmaals.

En laat de muziek en mijn stem je weer meenemen naar je hart en voel daar al het bloed en zuurstof en energie.

En laat alle energie uit je hart stromen richting alle delen van je lichaam.

En voel jezelf,

Je bewustzijn nogmaals zitten in je hart.

Geniet van dit moment.

En word je nu weer bewust van je ademhaling,

Het in- en het uitzetten van je longen met elke in- en uitademing.

Beweeg jezelf weer richting de longblaasjes,

De luchtpijp en uit naar je neus en door je mond.

Adem rustig in door je neus en uit door je mond.

En begin weer langzaam terug te komen naar deze kamer.

Word je bewust van jezelf,

Zittend of liggend,

Diep ademend,

Verbonden met de ruimte waar je bevindt.

En blijf zonder iets te doen nog even zitten of liggen met een open aandacht voor je lichaam als geheel.

Neem dit mee als je langzaam en bewust weer de overgang maakt naar je volgende activiteit.

Beweeg je handen en je voeten,

Rek je uit en doe langzaam je ogen weer open.