Diepe Slaap Meditatie

Deze begeleide-slaap-meditatie helpt je om in een diepe,

Rustgevende slaap te vallen.

Begin door op je rug te liggen,

Met je handen op je dijen of aan je zij.

Je kan van houding veranderen wanneer je dat nodig vindt om comfortabeler te slapen.

Maar begin nu met door op je rug te gaan liggen.

Scan mentaal je lichaam op gebieden van spanning.

Merk op hoe je lichaam aanvoelt.

Laat tijdens deze meditatie de geest en het lichaam in hun eigen tijd tot rust komen.

Het is niet nodig om te forceren of te haasten.

Zodra je geest kalm en vredig is,

Zal je vanzelf gemakkelijk wegdrijven in een aangename,

Rustgevende slaap.

Adem in en laat lucht naar binnen stromen en laat ontspanning naar binnen stromen.

Adem langzaam uit en laat alle spanning los.

Misschien heb je gedachten over dingen die je vandaag gedaan hebt of dingen die je morgen moet doen.

Misschien maak je je zorgen over iets of iemand.

Neem nu een paar momenten om alle gedachten toe te laten die je moet denken voor het slapen.

Concentreer je nu op alles waar je aan moet of wilt denken voor je gaat slapen.

Doe de volgende minuut al het gepieker of denkwerk dat je graag nog wilt doen.

Nu is het tijd om je geest en gedachten toe te staan om tot rust te komen voor het slapen gaan.

Er is niets anders dat je op dit moment hoeft te doen.

Je hoeft niets te denken.

Rust nu in de wetenschap dat er niets anders is waar je op dit moment aan moet denken of wat je moet doen.

Merk op hoe je lichaam nu aanvoelt.

Waar in je lichaam is de spanning van vandaag het meest opgeslagen?

Misschien in en rondom je schouders,

Je buik,

Je kaak of je gezicht.

Richt je aandacht op het deel van je lichaam dat het meest gespannen aanvoelt.

Concentreer je op één klein spanningsveld.

Adem nu langzaam in en laat dan die spanning gaan terwijl je langzaam uitademt met een zucht.

Merk nu op waar je lichaam het meest ontspannen aanvoelt.

Laat dat gevoel van ontspanning groeien met elke ademhaling.

Verspreid het gevoel van ontspanning verder en verder.

Misschien zijn er bepaalde gebieden in je lichaam die moeilijk ontspannen.

Als dat zo is,

Is dat geen probleem.

Onthoud,

Je hoeft niks te forceren.

Je lichaam zal in zijn eigen tijd tot rust komen.

Ik zal je nu uitnodigen om te beginnen met tellen.

Van 1 tot 10 en dan weer van 10 tot 1.

In het begin zullen we dit samen doen en vervolgens kan je er zelf mee verder gaan.

Laat jezelf steeds met elk getal iets meer ontspannen.

Terwijl je telt van 1 tot 10 zal je steeds dieper ontspannen raken.

En terwijl je ontspant,

Kan je geest in zijn eigen tijd afdrijven naar een aangename slaap.

Tel om te beginnen langzaam met me mee.

1.

Focus op het nummer 1.

2.

Je bent dieper ontspannen.

Dieper en dieper.

3.

Voel de spanning je lichaam verlaten.

Concentreer je alleen op de nummers.

Stel je in gedachte nummer 4 voor.

Diep ontspannen,

Kalm.

Concentreer je op nummer 5.

Kalmte,

Slaap die over je heen spoelt.

Vredig.

6.

Diep ontspannen.

Voel een zwaar gevoel in je armen en benen.

Heel zwaar.

7.

Je lichaam en geest zijn kalm.

8.

Aangenaam en zwaar in je ledematen.

9.

Je laat je gedachten afdwalen.

Geen richting.

Geen controle.

10.

Diep ontspannen.

Nu nodig ik je uit om terug te tellen.

Van 10 naar 1.

En dan weer terug van 1 naar 10.

Ga zo door op en neer tellend.

Je concentrerend op alleen de getallen.

Terwijl je een groeiende ontspanning toelaat.

Als ik begin zeg,

Tel dan langzaam zelf verder.

Terwijl ik verder praat.

Concentreer je alleen op de getallen.

Terwijl ik de ontspanning beschrijf.

Begin nu bij 10.

Focus heel langzaam op 9.

En ga zo door.

Terwijl je diep ontspannen wordt.

Warm.

Zwaar.

Vredig.

Comfortabel.

Steeds dieper.

Steeds dieper.

Aangenaam en kalm.

Drijvend.

Drijvend.

Sta alles toe.

Vredig en rustig.

Warm.

Geen controle.

Sta alles toe.

Diepe ontspanning.

Rustig.

Kalm en ontspannen.

Met een soepere,

Gelijkmatige ademhaling.

Geen controle over de ademhaling.

Je hoeft niks te forceren.

Je hoeft niks te doen.

Geef je lichaam en je geest de tijd en de ruimte die ze nodig hebben.

Om te ontspannen.

Rustig en kalm.

Diepe aangename ontspanning.

Voorbereidend op slaap.

Op een diepe slaap.

Een verkwikkende slaap.

Drijvend.

Drijvend.

Warm en kalm.

Laat alles los.

Laat alles los.

Kalm en ontspannen.

Diepe ontspanning.

Ter voorbereiding.

Op een diepe slaap.