Geleide oefening om in slaap te vallen (Geleid Intern Proces)

Zo,

Laten we beginnen.

Maak het jezelf gemakkelijk en zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.

Neem even fijn diep adem.

En terwijl je langzaam uitademt,

Sta je toe dat je ogen zich sluiten.

Focus op de kruin van je schedel,

Zodat daar aandacht ontstaat.

Sta toe dat alle kleine spieren in je schedel diep beginnen te ontspannen.

Nu,

Zo diep als je kunt.

Laat de ontspanning stromen van je kruin helemaal naar beneden,

Door je lichaam en in je voeten en tenen,

Waar het gevoel van ontspanning weer kan beginnen omhoog te stromen door je lichaam.

Focus op je voeten en tenen,

Terwijl je toestaat de spieren daar te ontspannen,

Zodat je voeten zwaar beginnen te voelen en zwaarder.

Het begin van de echte ontspanning stroomt natuurlijk en gemakkelijk door je enkels en onderbenen,

Voordat het stroomt naar je dijbenen en omhoog,

Je onderbuik in.

Dat geweldige gevoel van ontspanning en loslaten kan groeien en gaat door met stromen naar je rug,

Zodat je ook de kleine spieren van je rug kunt laten ontspannen.

Het kan over je schouder stromen,

Een heel diepje armen in,

Recht naar je vingertoppen.

Dat gevoel van ontspanning gaat door te groeien en te stromen,

Helemaal je nek in.

Je nekspieren ontspannen terwijl het naar boven stroomt naar je hoofd en terugstroomt naar je voorhoofd.

In je voorhoofd sta je toe om te ontspannen.

De ontspanning stroomt je ogen in en voorzorgend dat de spieren rondom je ogen zacht en rustig voelen,

Zacht en rustig,

Terwijl het ontspannen gevoel naar beneden drijft door je wangen naar je kaken en voorzorgend dat de spieren van je kaken lossen worden en ontspannen.

Je zult geluiden om je heen gewaar worden.

En op een vreemde manier kun je ervaren dat geluiden en sensaties om je heen je helpen om beter je aandacht te richten op het geluid van mijn stem.

Je kunt toestaan dat mijn stem je helpt om dieper te ontspannen,

Je lichaam meer te laten gaan.

Als ik van 1 tot 10 tel,

Zul je bij elke tel dieper ontspannen.

1.

Dieper en dieper ontspannen.

2.

Meer kalm en ontspannen.

3.

Vrij.

Dieper en dieper nog.

4.

En terwijl je zelf toestaat dieper en dieper weg te drijven,

Met elke kalme uitademing kun je voelen dat je nog meer ontspant.

En je kunt je op de meest gemakkelijke manier voorstellen dat je voelt dat je op een heel speciale plaats bent.

Een plaats die voor jou het symbool is van volledige rust en kalmte.

Een plaats in de natuur,

Een fantasieplek of een prachtige en rustige door mensen gemaakte plek.

Wat je je nu ook voorstelt,

En hoe je het je nu ook voorstelt,

Is precies goed.

Precies prima voor jou op dit moment.

Omdat net nu tijd niet belangrijk is.

En je bent aan het rusten.

En ontspannen.

Het zorgt ervoor dat je geest en je lichaam vrij is van spanning.

5.

Terwijl de ontspannen gevoelens doorgaan met groeien en doorgaan met stromen,

Kun je je aandacht richten op de omgeving van deze prachtige en vredige plaats.

Merk de kleuren op.

De geuren en het gevoel onder je voeten en op je handen.

En terwijl je je aandacht richt op deze prachtige plaats,

Valt je op dat je je voortdurend meer en meer zwaar en gemakkelijk voelt.

Met elke lichte adem.

Je ademt uit.

Al je spieren zijn aan het ontspannen.

6.

Terwijl je doorgaat met rusten,

Kun je ervoor kiezen alle zorgen van de dag in een doos te stoppen.

En op te sluiten.

Nu.

Die doos die je weer van het slot kunt halen en weer kunt openen de volgende ochtend als je dat wilt.

7.

Haal langzaam adem.

Met elke uitademing word je meer en meer ontspannen en slaperig.

Alle spanning drijft weg uit je lichaam.

Voel hoe de ontspanning zich uitbreidt over je lijf.

En je kunt jezelf toestaan diep te gaan slapen zonder alle zorgen en alle gedachten.

Terwijl je langzaam wegdrijft.

En ontspant.

Je kunt je lichaam langzaam ontspannen.

Nu.

Je lichaam.

Meer en meer ontspannen.

Alle spanning vloeit weg uit je lichaam.

Voel die ontspanning zich uitspreiden over je lijf.

7.

Lichaam is ontspannen.

Geest is kalm.

Richt je aandacht op het gevoel van comfort en gemak.

Voel je lichaam steeds meer ontspannen.

8.

Een rustige inwendige bries laat je geest rustig dwalen.

Laat alles los.

Je lichaam meer ontspannen.

Alle spanning weg.

Nu.

9.

Alles wordt rustig en stil binnenin.

Nu.

En terwijl je 10 bereikt,

Zodat je jezelf toestaat dieper en dieper in je bed te zakken.

Omgeving door warmte en zachte gevoelens van ontspanning.

Die je gedachten toestaan op te lossen.

En spoedig ontdek je zelf hoe je wegzakt in een vrediger en kalmer slaap.

Slaap.

Slaap.