Relaxatie bij Nachtmerries

Welkom,

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we zullen zodra samen een relaxatieoefening doen.

Deze relaxatie is de derde in onze serie over slaap.

En vandaag gaan we eens kijken naar nachtmerries.

Liever gezegd,

Het is een oefening die je kan doen,

Zowel als je vaak last hebt van nachtmerries,

Als wanneer je er net één hebt gehad.

Vele mensen hebben last van nachtmerries en angstige dromen.

Deze relaxatie gebruikt een begeleide visualisatie,

Die je zal helpen om je geest terug naar een vredige,

Rustige staat te brengen.

Een staat vrij van angst,

Na een nachtmerrie.

Misschien heb je net een nachtmerrie gehad,

Of misschien heb je er wat meer last van dan anders,

En wil je wat vredige beelden in je hoofd brengen,

Voor je gaat slapen,

Of terug in slaap valt.

Wees welkom,

Zoek je bed op,

Dek je gezellig en laat ons beginnen.

We reizen eerst en vooral af naar een veilige plek,

Waar je ook naartoe gaat,

Mijn stem zal bij je blijven.

Beeld u een plek in die veilig voelt,

Waar je op je gemak en comfortabel kan zijn.

Misschien een plek waar je je als kind veilig voelde,

Of een plek die je nu dierbaar is.

Ga naar die plek en maak een beeld in je hoofd van deze plaats.

Beeld u de details van deze plek in,

De kleuren,

De geluiden en de geuren op deze veilige plek.

Met dit beeld in je hoofd begin je lichaam langzaam te ontspannen.

Angst kan spanning in het lichaam teweeg brengen en om je nachtmerries achterwege te laten,

Is het een goed idee om die spanning in de spieren te verzachten.

Neem even de tijd om je lichaam te scannen en merk op waar die spanning zich precies bevindt.

Besteed een beetje aandacht aan je schouders,

Aan je nek,

Je rug,

Je handen en je kaak.

Dat zijn zones waar we vaak spanning vasthouden.

Als je spanning in je lichaam hebt gevonden,

Kies één zone om eerst te ontspannen.

Focus uw aandacht op deze zone,

Op die deel van je lichaam en sta toe dat de spieren zich ontspannen bij de volgende uitademing.

Adem in en terwijl je uitademt,

Laat je spieren verzachten.

Laat ze slap en los worden.

Adem in en terwijl je uitademt,

Laat die relaxatie die gespannen zone verzachten.

Adem in en verbeeld je dat je ademhaling relaxatie in je lichaam brengt.

Adem uit en laat los.

Adem relaxatie in en adem spanning uit.

Adem rustig verder.

Laat je ademhaling traag en regelmatig zijn.

Adem in en adem uit.

Merk op dat de plek waar je je net op concentreerde een beetje meer ontspannen is dan daarnet.

Je ziet zo dat je jezelf kan helpen om je spieren te ontspannen.

Voel je spieren ontspannen.

Merk op dat je kank ontspant,

Iets losser wordt,

Dat je mond comfortabel rust met een beetje plaats tussen je tanden.

Voel je nek en je schouders ontspannen en je schouders wat zakken terwijl de spieren hun houvast opgeven.

Sta toe dat je handen ontspannen,

Dat ze rusten.

Los,

Open en relaxed.

Voel je rug ontspannen,

Alle spieren worden zacht.

Ontspan je billen,

Ontspan je dijen en je kuiten.

Ontspan je voeten.

Laat ons een fijn beeld creëren om de nachtmerries ietsje verder te laten afdrijven.

Verbeeld je dat je in de buitenlucht bent.

Je zit ergens op het platteland,

In de natuur,

Op een plek die veilig is,

Rustig,

Met een aangename temperatuur.

Op deze plek heb je geen zorgen.

Er is niets wat je hoeft te doen.

Je bent hier om te ontspannen en tijd voor jezelf te nemen.

De plek waar je verblijft is rustig,

Ruimtelijk.

Je hebt alles wat je nodig hebt.

Neem de tijd om je deze plek in te beelden,

Om je de details van deze aangename plaats,

Voor de geest te halen.

Zie de lucht,

De bomen en de planten.

Voel de kwaliteit van de lucht en ruik ze.

Zie het pittoreske landschap dat zich rond je bevindt.

Als je wil,

Kan je even de tijd nemen om je in te beelden wat je op een plek als deze zou doen.

Je kan even rondwandelen.

Je kan een beeld maken van jezelf,

Van hoe je jezelf tot rust zou brengen op deze plek,

In de volgende paar momenten.

Nu verbeeld je dat je comfortabel neerzit op een stoel,

Een bank,

Een lichtzetel of op de grond als je dat verkiest.

En voel hoe de zon op je schijnt.

Voel hoe ze je opwarmt.

Voel de warmte langzaam je huid.

Je haar en je botten zachter en warmer maken.

De plek waar je zit is heel zacht,

Heel comfortabel.

En terwijl je een beetje achteruit leunt,

Voel je je zo ontspannen en vredig.

Je voelt je op je gemak.

Voel jezelf iets dieper zakken.

Merk de vredige gedachten die je hoofd vullen.

Zie hoe je je kan focussen op die gedachten,

Hoe ze sterker worden en je gewaarzijn vullen met kalmte.

Die vredige gedachten zijn heel duidelijk en worden klaarder terwijl je focust.

Het kan zijn dat er nog andere gedachten in je hoofd rondwaaien,

Maar maak je daar niet te veel zorgen over.

Laat ze bestaan.

Laat ze even verderaf drijven terwijl je afglijdt richting slaap.

Terwijl je slaapt kan je geest gerust op deze rustige plek in deze rustige staat blijven.

Sta jezelf toe om af te drijven richting slaap.

Voel jezelf verder zakken,

Gevuld met vredige,

Aangename gedachten.

Mooie,

Serene beelden en dromen vullen je gewaarzijn.

Kalm,

Ontspannen en vredig.

Zijn er gedachten die je gewaarzijn binnenkomen?

Laat ze dan rustig passeren,

Zoals wolken die langs de hemel drijven.

Je hoeft nergens op te focussen.

Je bent zo kalm.

Sta toe dat je gedachten aan je voorbij gaan,

Zonder er te lang stil bij te staan.

Laat je gedachten aan deze veilige,

Aangename plek in de zon de anderen verdrijven.

Deze plek is een retreate van zorgen en stress.

Denk aan jouw mooie plek in de natuur,

In de zon.

Laat de plek je verwarmen en kalmeren.

Het is comfortabel,

Relaxed en vredig.

Je kan jezelf zien wandelen,

Zien ontspannen,

De buitenlucht zien inademen.

Zie alle details van deze plek.

Rust hier voor een paar momenten.

Geniet van je kleine pauze.

Vul je geest met warmte,

Geluk en vrede.

Nu,

Als je wil,

Kan je toestaan dat de slaap tot bij je komt.

Draag op je gemak,

Zonder te forceren.

Zweef zachtjes naar een aangename,

Kalme plek.

Glijd dieper en dieper af naar slaap.

Ik zal voor jou aftellen van 5 naar 1.

Wanneer we bij 1 belanden,

Ben je volledig ontspannen.

En kan je rustig gaan slapen.

5.

Je wordt zwaarder,

Slaperig en ontspannen.

4.

Veilig en warm,

Je zweeft comfortabel,

Je drijft af,

Helemaal ontspannen.

3.

Aangename,

Vredige,

Gelukkige gedachten vullen je hoofd.

2.

Zo diep ontspannen.

1.

Je drijft af naar een diepe slaap,

Gevuld met rustige dromen.