Zomer Yoga Nidra voor plezier en overvloed

De zomer is het seizoen van overvloed.

De wereld is overweldigend mooi.

Alles bloeit,

Alles straalt,

Alles warmt op.

Alles geeft.

En jij mag het ontvangen.

De zomer nodigt ons uit om te genieten.

Niet later,

Niet als we iets hebben verdiend,

Maar nu.

Genieten van de warmte,

Van het licht.

Van de vreugde van gewoon aanwezig zijn.

In deze yoga nidra sessie omarmen we die zomerse overvloed.

Deze sessie helpt je om te ontspannen en te ontvangen.

Om je open te stellen voor vreugde,

Lichtheid en de rijkdom van dit moment.

Je hoeft niets te doen om dit te verdienen.

Je mag er gewoon zijn.

Zoek een rustige,

Comfortabele plek om te gaan liggen.

Misschien op je bed of op de bank.

En als het buiten warm genoeg is en je een fijn pleekje hebt,

Mag je natuurlijk ook buiten gaan liggen.

In het gras,

Op een handdoek,

Op een lichtstoel.

In de zomer is een dekentje misschien niet nodig,

Maar als je het lekker vindt mag je jezelf natuurlijk altijd toedekken met een dunne sprei of een deken.

Misschien houd je lekker je sokken aan.

Of misschien heb je blote voeten voor een beetje extra zomers gevoel.

Ga op je rug liggen,

Spreid je benen iets uit elkaar en laat je voeten ontspannen vallen.

Leg je armen naast je lichaam,

Een beetje van je zij af,

Met je handpalmen naar boven.

Alsof je ze openhoudt om te ontvangen.

En als je er klaar voor bent,

Sluit je je ogen.

Word je bewust van je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Alleen maar te voelen.

Is je adem snel of langzaam?

Of oppervlakkig.

Zit het hoog in je borst of diep in je buik?

Gewoon ervaren hoe je ademhaling is op dit moment.

Zonder oordeel.

Voel hoe de lucht je neus binnenkomt.

Misschien is die lucht wat warmer dan in andere seizoenen.

ZACHTER De zomerse lucht heeft iets anders.

Meer geur,

Meer leven.

Misschien ruik je ook iets.

Bloemen.

Gras.

Zonnebrand.

Of de warme geur van een zomerse dag.

Merk het gewoon op.

En ik wil je graag iets vragen.

Iets kleins.

Denk aan iets waar je van geniet.

Iets zomers,

Iets simpels.

Het kan een gevoel zijn,

Een geur,

Een smaak,

Een herinnering.

Een ijsje dat smelt voordat je het op kan.

De zon op je gezicht.

Je voeten in het water.

Blote voeten op warm gras.

Wat er ook opkomt.

Laat dat gevoel even helemaal binnenkomen.

Niet over nadenken,

Alleen maar voelen.

Dit is jouw talent om te genieten.

De kunst van het genieten.

Het zit altijd in je.

De zomer herinnert ons er alleen aan.

Laat ze nu langzaam door je lichaam gaan.

En terwijl we dat doen.

.

.

Stel je voor dat de warmte van de zon je langzaam overspoelt.

Van je hoofd tot je tenen.

Een zachte,

Gouden warmte.

We beginnen bij je voeten.

Breng je aandacht naar je rechtervoet.

Vol je grote teen.

Je tweede ting.

Derde teen.

Vierde tuin.

En kleine thee.

Als je blote voeten hebt.

Voel dan ook de lucht eromheen.

Vol het warme gevoel.

Je rechterenkel ontspant.

Je scheenbeen.

Je kuit.

Je knie.

Allemaal zacht en warm.

Je rechterbovenbeen wordt zwaar en ontspannen.

Voor het gewicht wegglijdt.

Zoals warmte van je huis glijdt na een lange dag in de zon.

En je linkervoet.

Vol je linkergrote teen.

2 de 10 Derde teen.

Veer de team.

Een kleine teen.

Allemaal ontspannen.

Je linkerenkel wordt zacht.

Je linkerscheenbeen.

Koud.

Je linkerbovenbeen zakt weg in volledige rust.

Je heupen en bekken ontspannen volledig.

Er is niets meer om vast te houden.

Je onderrug rust.

Je buik is zacht.

Er is geen enkele inspanning nodig.

Je buik komt vanzelf omhoog en zakt weer met iedere ademhaling.

Je borstgebied opent zich,

Ruim en licht,

Zoals de zomerse lucht boven je.

Je rechterschouder wordt zwaar en warm.

De ontspanning stroomt door je rechterarm.

Bovenarm Elleboog.

Om de arm.

Poes.

En hond.

Je dome.

Wijsvinger Middelvinger Ringvinger Mpink.

Allemaal ontspannen.

Alle vingers open.

Je linker schouder laat los.

De warmte stroomt door je linkerarm.

Bovenarm Elleboog.

Onderarm.

Proost!

En Hans.

Je linkert down.

Wijsvinger middelvinger Ringvinger En je pink.

Open en zacht.

Ook je keel is open en zacht.

Je nek ontspant.

De achterkant van je hoofd rustzwaar.

En nu je gezicht.

Laat je kaak iets losser worden.

Je mond en lippen worden zacht.

Je wangen ontspannen.

Je ogen zakken dieper weg.

Je wenkbrauwen ontspannen.

Je voorhoofd is zacht.

En concentreer je een paar seconden op het plekje tussen je wenkbrauwen.

Vol daar de rust.

De stilte.

Je hele lichaam rust nu.

Warm Zwaar.

Ontspannen.

En in deze rust mag je een intentie zetten.

Zomerintensie.

Wat wil je dit seizoen ontvangen?

Waar wil je meer van?

Meer vreugde,

Meer rust,

Meer verbinding of meer speelsheid.

Of misschien iets heel persoonlijks dat alleen voor jou geldt.

Misschien komen er woorden in je op,

Zoals ik sta open voor vreugde,

Of ik geniet volop van dit moment.

Of Ik ontvang met open armen en open hart.

Formuleer je eigen intentie in positieve woorden alsof het er al is.

En herhaal deze zomer intentie dan drie keer in stilte,

In je hoofd.

Heel mooi.

Laat je intentie nu maar los.

Laat hem wegfladderen als een vlinder die wegvliegt in de zomerse lucht.

Laten we nu samen op reis gaan.

Stel je voor dat het een warme zomermiddag is.

Je bent buiten.

Op een plek die goed voelt.

Misschien een weiland vol bloemen,

Een tuin,

Een park.

Kies maar een plek die voor jou naar zomer ruikt.

Je ligt op je rug.

Precies zoals nu.

Maar in plaats van je kamer of slaapkamer lig je buiten.

Het gras onder je is zacht en warm van de zon.

Of misschien lig je in een hangmat die zachtjes beweegt.

Langzaam heen en weer.

De zon schijnt op je gezicht.

Niet te heet,

Maar precies goed.

Je voelt de warmte op je huid.

Op je wangen,

Je voorhoofd,

Je armen.

Er is een zorgsberichtje.

Het strilt langs je huid en brengt verkoeling precies op het moment dat je het nodig hebt.

Alsof de zomer voor je zorgt.

Je hoort geluiden om je heen.

Het zingen van vogels.

Het Gezongen van Bijen en homo's.

In de bloemen dichtbij.

Misschien verderop het gerinkelen van een ijskar?

Of het zacht scherpen van krekels in het hoge gras.

Je ruikt de zomer.

Gemaaid gras misschien?

Of ploemen.

Of de zoete,

Warme lucht van een zomerse middag.

Adem het rustig in.

Naast je staat iets kouds te drinken.

Een glas limonade,

Fris water met munt,

Of welk drankje dan ook dat voor jou typisch zomers is.

Je pakt het op en voelt de condens op het glas.

Je neemt een slok en voelt de verfrissende kou door je keel glijden.

Je zet het glas weer neer,

Een strekje uit.

Armen wijd,

Benen wijd.

Alsof je de hele zomer wilt omarmen.

Boven je is een eindeloos stralend blauwe lucht.

Met af en toe een sierlijk wolkje dat langzaam voorbij drijft.

Je kijkt naar die wolken.

Ze hebben geen haast.

Ze drijven gewoon.

Van de ene plek.

Naar de andere.

Zonder doel.

Alleen maar zijn.

Jij mag ook gewoon zijn.

Op dit moment in deze warmte.

In deze vreugde.

Er komt een vlinder dicht bij je.

Ze danst van bloem naar bloem.

Licht en moeiteloos.

Ze landt even op je hand.

Zacht.

Gieten luchtgevoel.

En vliegt dan weer weg.

Je glimlacht.

De zomer heeft dat effect.

In de verte staat een boom vol rijp fruit.

Appels,

Peren,

Pruimen.

Zwaar en vol van de zon.

De natuur heeft er maandenlang aan gewerkt.

En nu is alles klaar om te worden geplukt,

Te worden geproefd.

En ervan te genieten.

Je loopt erheen en plukt een vrucht.

Zij is warm van de zon.

Je voelt het gewicht in je hand,

De zachte schil onder je vingers.

Je neemt een hap en de zoetheid stroomt in je mond.

Dit is overvloed.

Dit is de zomer.

Je loopt terug naar je plekje en gaat weer liggen.

De middag warmt langzaam op tot zijn hoogtepunt.

Je blijft liggen en laat de warmte en de vreugde van dit moment helemaal binnenkomen.

Je opent je voor overvloed.

De overvloed van licht,

Warmte.

En van leven.

En langzaam begint de middag te kantelen.

De zon zakt een beetje.

Het licht wordt zachter,

Goudkleuriger.

De lange zomermiddag gaat over in een nog langere zomeravond.

Dit is misschien wel het mooiste van de zomer,

Dat het zo licht blijft.

Dat de dag niet haast om te eindigen.

Dat er altijd nog even tijd is voor nog een ademhaling,

Nog een moment van niets doen.

De zomer geeft alles.

En jij mag ontvangen.

Alles.

Rust hier zolang als je nodig hebt.

Word je nu langzaam bewust van mijn stem?

Registreer de ruimte om je heen.

En begin langzaam wat kleine bewegingen te maken.

Raak met je duimen de toppen van je vingers aan.

Maar kleine cirkeltjes met je voeten.

Adem een paar keer wat dieper in en uit.

En misschien vind je het lekker om je helemaal uit te strikken.

Armen omhoog,

Vingers wijd,

Voeten gespreid.

Zoals je net in de zon lag.

Neem maar alle ruimte in.

En rol dan naar je favoriete kant.

En blijf daar een paar ademhalingen liggen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Duw je jezelf voorzichtig omhoog naar een fijne zittende positie,

Met je ogen nog gesloten.

En dan?

Als een kleine,

Haast rituele afsluiting tel je je gezicht naar de zon.

Of als je binnen bent,

Naar boven,

Naar het licht.

Laat het misschien denkbeeldigen.

Licht op je gezicht vallen.

Voel de warmte.

Ontvang het licht.

Dit is de zomer.

En dit is voor jou.

Breng dan je handen voor je hart en bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om te genieten.

Om te ontvangen.

Om te zijn.

Neem de vreugde van dit moment mee naar buiten.

Misschien maak je straks een wandeling in de zon.

Of eet je een handvol heerlijke aardbeien.

Of geniet je gewoon even van de warmte op je huid.

De zomer die is er,

Voor jou.

Namasté