Voorbereidingsoefening

Deze techniek helpt je om een evenwichtige gemoedsrust te verkrijgen,

Zodat je vooraf beter kunt omgaan met de stress of spanning die je nog gaat ervaren.

Het helpt je dus om vooraf kalmte en vertrouwen op te bouwen.

Zorg allereerst dat je comfortabel kunt zitten of liggen.

Gun jezelf ook echt een moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen,

Ter voorbereiding op de oefening die komen gaat.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Probeer je dan te concentreren op een situatie die komen gaat en die je als lastig ervaart.

Visualiseer het komende moment van stress zo goed mogelijk en neem waar hoe je je hierbij voelt.

Neem even de tijd om de spanning goed te doorvoelen.

Breng dan de aandacht van de spanning naar de ademhaling.

Adem vijf tellen in en vijf tellen uit.

Dus in via je neus,

Drie,

Vier,

Vijf en uit via je mond.

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf en uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf en uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Probeer dit een ogenblik alleen te doen en ga gewoon door in je eigen tempo.

Stel je nu voor dat je met elke inademing een gevoel van innerlijke rust of vertrouwen inademt.

Met elke ademteug adem je een gevoel van vertrouwen in.

En elke keer dat je inademt,

Wordt dit gevoel groter en sterker.

Ik laat je dit even ervaren.

Probeer het maar.

Met elke ademteug adem je een gevoel van vertrouwen in.

En als het gevoel van vertrouwen of rust helemaal door je lichaam is opgenomen,

Herhaal je voor jezelf een passende mantra of zin die je aanspreekt.

Dat kan bijvoorbeeld zijn,

Elke keer als ik spanning voel,

Keer ik terug naar mijn vertrouwen.

Elke keer dat ik spanning voel,

Keer ik terug naar mijn vertrouwen.

Herhaal deze zin net zo vaak als nodig is om je weer helemaal rustig en krachtig te voelen.

En geniet nog even een moment na voordat je weer aan je dag begint.