De Lift Qi Up, Pour Qi Down methode van Zhineng Qigong

Je mag gaan staan met beide voeten naast elkaar,

Tegen elkaar aan.

Kijk voor je uit en sluit je oogleden geleidelijk.

Keer je waarneming naar binnen toe.

Kijk of je voeten jouw gewicht gelijkmatig verdelen over de beide voeten.

Check of je knieën ontspannen staan,

Gewricht open zijn.

Je staartbeentje naar de aarde is gericht.

Dat lukt wanneer je onderrug,

Ming Men,

De plek ter hoogte van je navel,

Als je onderrug ontspannen en open is,

Zodat er energie in kan stronen om jou te vullen.

Zet wervel voor wervel recht op elkaar.

Ontspan je schouders.

Open je oksels en de gewrichten van je elleboog en polsen.

Je mag je kin iets naar je ademsappel toetrekken.

En dan voel je dat de nekwervels zich strekken,

Op één lijn met de ruggenwervels.

Je kruin komt dan meer naar de hemel toe.

Laat je ademhaling lekker zakken in dat bekken en kom tot rust,

Kom tot jezelf.

We gaan in deze oefening van de lift je up,

Put you down,

Helemaal ontspannen,

In beweging komen,

Ontspannen in lichaam en geest,

Door een visualisatie in te zetten.

We starten met het opbouwen van het Chi-veld,

In een meditatie van acht zinnen,

Waar ik je in meeneem.

Het hoofd raakt de blauwe hemel en beide voeten zijn diep verbonden met de aarde.

Ontspan het lichaam en laat gedachten gaan.

Wees van buiten respectvol en van binnen kalm.

De geest is helder,

Het hart is evenwichtig en de houding is nederig,

Gedachten zijn stil.

De aandacht richt zich op de ruimte,

De leegte.

Strek je geest uit naar de oneindigheid,

De verre verte en kom dan met je aandacht terug diep in het lichaam,

Daar waar het licht van aanwezigheid altijd schijnt.

Het hele lichaam is in harmonie met de levensenergie,

In harmonie met de levenskracht,

Chi.

Draai je schouders zo dat je handpalmen naar achteren wijzen en trek dan vanuit de middelvingeren de Chi op uit de aarde,

Totdat de handen horizontaal zijn.

Duw zijn handlengte naar voren,

Je bent met je aandacht in de horizon,

Trek de verse energie terug naar de zijkant van je lichaam,

Beweeg naar buiten,

Geef oude energie af en beweeg de handen naast je broeknaad,

Voel je Dantian achter je navel,

Laat los handen naar voren en kom terug,

Neem de energie op in het Dantian,

Ontspan je beide polsen en handen en voel de energiebal tussen die twee handen,

Teel de armen geleidelijk aan omhoog,

Tot op navelhoogte en zet de energie vanuit je middelvinger naar het Dantian,

Tussen je navel en Mingwen daarachter.

Dan draai je de handpalmen naar de aarde en je cirkelt je handen en armen om het onderste Dantian heen,

Zodat je vitale centrum wakker wordt,

Als de handen achter aankomen gaan de elleboog omhoog en wijs je handpalmen naar Mingwen in je onderrug,

Je geeft daar verse energie af,

Je teelt het Chi verderop omhoog,

Ter hoogte van je BH-band aan de zijkant van je lichaam,

Het acupuntuurpunt Dabao.

Beide middelvingers raken dat punt en ontmoeten elkaar diep in je borst,

Dan bewegen de ellebogen naar achter en de handpalmen naar boven en naar voren,

Je strekt je handen en je armen naar voren,

Tot op schouderbreedte en schouderhoogte,

Je maakt vanuit de middelvingers contact met het punt tussen je beide wenkbrauwen,

Yin-tang,

Je stuurt daar de energie naartoe en vanuit je ellebogen open je de armen en cirkelen je handen langs de horizon,

Armen zijn bijna op één lijn,

Als de handpalmen naar de aarde gaan,

De pinken omhoog en de pinken naar beneden en dan teel je de energiebal steeds verder op naar boven,

Ver boven je kruin leg je je handen op elkaar en je voelt jezelf als de verbinding tussen hemel en aarde,

Dan beweeg je de handen naar je kruin,

Want die energie loopt door je hoofd,

Je handen gaan voor je gezicht,

Door je hals en de handen bewegen voor je borst,

Maar je aandacht is diep in je borst en als je handen zo in bitpositie zijn,

Dan maken ze een klein kringetje,

Tekenen ze als het ware een klein kringetje op het plafond,

De middelvingers buigen naar voren en je armen strekken zich ietsjes omhoog,

Je handen openen zich,

De pink en andere vingers laten los,

Totdat de wijsvinger en de duim een driehoek vormen en die driehoek teel je op,

Zodat je de bewijzen van spreken doorheen kunt kijken,

Open de duim en de wijsvinger,

Maak contact vanuit de handen met de verte,

Voel twee chi-ballen in je handen en we gaan de draai met de schouders maken,

Omhoog,

Naar achteren,

Naar beneden,

Voel je danchen en duw je handen en armen uit,

Neem in je handen de energiebal op,

Omhoog met de schouders,

Naar achteren,

Naar beneden in je dantje en duw weg,

Pul,

Omhoog,

Draai naar achteren,

Land in je dantje en push,

Dan bewegen de handen een handbreedte naar buiten,

Je opent je borst en je sluit de borst,

Naar buiten en naar binnen,

Openen,

Je kan oude energie weg en sluit de handen,

Zodat je nieuwe energie op kan nemen,

De handen cirkelen langs de horizon naar buiten,

Tot op één lijn en dan flexen ze zich een beetje,

De armen zijn op één lijn en maken de draai met de schouders,

Omhoog,

Naar binnen,

Naar beneden en duw met je handen de energiebal weg,

Neem verse energie op met je handen,

Draai omhoog,

Naar binnen,

Land in je dantje en push weg,

Trek de energie naar binnen,

Omhoog met je schouders naar binnen,

Land in je dantje en duw weg wat je niet nodig hebt,

De handen bewegen een handlengte naar boven,

Voelen zich in de blauwe lucht en komen terug,

Armen op één lijn,

Naar boven,

Geef energie af,

Kom terug met je handen,

Neem energie op in je dantje,

Ga naar boven,

Geef energie af en neem energie op in je lichaam,

De handpalmen draaien naar de hemel en die enorme chibal draag je naar boven je hoofd,

Van daaruit stuur je het naar je kruin,

Door je hoofd,

Je lichaam,

Je benen naar de aarde en je handen volgen die beweging,

Voor je gezicht langs,

Hals,

Borst,

Totdat je middelvingers op de navel liggen,

Die middelvingers maken contact met Ming Men,

Achter in je onderrug,

Ze cirkelen om het dantje heen naar achteren en als ze bij Ming Men zijn aangekomen,

Ontmoeten ze nog even de navel,

Voelen daarin het dantje in,

Je trekt je kin naar je borst en je rolt wervel voor wervel af,

Terwijl je handen als vanzelf over je billen,

De achterbenen naar beneden gaan,

Je geeft ze over met zwaartekracht,

Totdat de handen op de voeten liggen.

Dan gaan we de press up en down drie keer doen,

Bewegen naar voren naar beneden,

Achter omhoog,

Geef af aan de aarde,

Duw met je handen de chi door de voeten naar de aarde en neem op met Ming Men,

Maak nog een mooie ronde beweging,

Voren naar beneden,

Achteren omhoog en dan gaan je vingers van de grote teen naar de kleine teen en neem de chibal over de wreven,

Door je enkels mee omhoog,

Terwijl je vanuit je staartbeentje wervel voor wervel geleidelijk aan oprolt omhoog en als je rechtop staat,

Landen je middelvingers op de navel,

Je ontspant je schouders en je trekt je kin weer ietsje in naar de ademsappel en je zinkt weer even in je lichaam,

Dan ontspan je de armen naast je lichaam en als vanzelf worden die beide armen zijwaarts omhoog geteeld,

Alsof er een ballon opgeblazen wordt met heel veel chi die steeds groter wordt en die armen dragen,

Die handen flexen zich als de armen op één lijn zijn aangekomen,

Handen maken contact met de verte en je neemt de chi mee naar binnen door de draai met de schouders drie keer,

Naar boven,

Naar binnen,

Naar beneden,

Voel je dantje en duw uit.

Boven,

Binnen,

Beneden,

Laat gaan die oude energie.

Neem op,

Naar boven,

Naar binnen,

Naar beneden en laat oude energie los,

Strek je armen uit.

De handen bewegen hun handbreedte naar binnen,

Je neemt de energie op,

Je opent je borst weer,

De armen komen op één lijn,

Je sluit hun handbreedte,

Opent,

Je gaat naar binnen iets en je komt weer buiten op één lijn.

De armen bewegen langs de horizon naar de voorkant,

Schouderbreedte,

Schouderhoogte,

De handen flexen zich en maken contact met de verte,

Voel de chi-bal en maak de draai met de schouders omhoog,

Naar achteren,

Naar beneden en duw uit.

Omhoog,

Naar achteren,

Land in je dantje en geef af wat je niet nodig hebt.

Neem op,

Omhoog met de schouders,

Naar achteren,

Naar beneden,

Voel je dantje en geef alles af wat er niet nodig is.

De handen bewegen hun handlengte naar boven,

Voel de blauwe hemel,

Ze komen terug horizontaal,

Voel je dantje.

Boven,

Laat los en weer naar beneden,

Ontvang.

Naar buiten en weer naar binnen.

Handpalmen richten zich tot elkaar,

Voel de chi-bal en draag die met respect naar boven,

Ver boven je hoofd.

En dan richt je aandacht naar je kruin,

Stuurt de energie naar je voeten en volgt met de middelvingers tot op de plek tussen je beide wenkbrauwen.

Daar landen je middelvingers en die middelvingers maken contact met het zachte punt achter onder aan je schedel.

Je voelt de stilte in je hoofd,

Terwijl je de middelvingers over de wenkbrauwen om je hoofd heen beweegt,

Boven de oren,

Naar achteren,

Naar de achter- en onderkant van je schedel.

Van daaruit maak je verbinding met de plek tussen je beide wenkbrauwen,

Yin-tang.

Voel de ruimte in je hoofd.

Dan beweeg je met de vingers de chi-stroom via je nekwervels naar beneden,

Steeds verder,

Zodat de ellebogen omhoog gaan.

Druk daar zacht het punt aan en dan neem je de chi mee over je schouder,

Onder je oksel door met je handen naar je rug.

Pak er daar de chi-stroom weer op en breng het naar beneden,

Naar Mingmen.

Maak contact met de navel en beweeg de vingers om Medantien heen,

Naar voren,

Naar de navel.

Stuur de chi van hieruit in Medantien.

Ontspan je schouders.

Trek je kin naar de borst,

Rol wervel voor wervel naar de aarde toe en laat je handen over je bovenbenen,

Je onderbenen,

Langzaamaan naar je voeten zakken.

Laat je hoofd en nek ontspannen hangen.

Dan doen we drie keer de press up and down.

Naar voren,

Naar beneden,

Achteren omhoog.

Sta af aan de aarde,

Duw op je voeten.

Laat de duw los en neem op met Mingmen.

Naar voren,

Naar beneden,

Voel de aarde.

Achter omhoog.

Voel Mingmen.

En dan bewegen je handen met gestrekte vingers langs je voeten naar de Achilles spees.

En van daaruit tillen ze de chi op uit de aarde door je benen heen.

Achterkant van je kuiten,

Je bovenbenen omhoog en je rolt wervel voor wervel mee,

Totdat je lichaam gestrekt is.

En je middelvingers op Mingmen terecht zijn gekomen.

Je handen,

Middelvingers,

Gaan op reis naar de voorkant van je lichaam,

Om je Dan Tien heen,

Naar je navel.

Ontspan je schouders,

Stuur de chi in de Dan Tien en ontspan je armen naast het lichaam.

Zink nog even diep in je lichaam,

Voel de aarde.

Pour chi down.

En dan til je,

Diagonaal voor je lichaam,

De chibal omhoog.

En die handpalmen draaien steeds verder naar de hemel,

Omdat de chibal groter wordt.

En je tilt de chibal ver boven je schouders,

Ver boven je hoofd.

En dan laat je de chi door je lichaam naar beneden zakken.

Een verse stroom chi.

Die middelvingers volgen de richting naar je kruin.

Ze bewegen naar de oren toe,

Terwijl de ellebogen naar buiten,

Vanzelf naar beneden gaan.

En de handen komen voor je schouders,

Met de handpalmen naar voren.

Je volledige aandacht is in je rechterhand en deze beweegt naar voren,

Naar de horizon.

De hand en pols ontspannen en terwijl je met je tijen naar links draait,

Schep je alle chi om je heen op.

Je legt de duim op het middelste kootje van de middelvinger.

Tilt de chi over je schouder terug naar het zachte punt onder je sleutelbeen.

Qi Hu.

Je voelt de ruimte onder je rechteroksel en je gaat dan,

Terwijl de rechtermiddelvinger op Qi Hu ligt,

Blijft liggen,

Met je volledige aandacht naar je linkerhand.

Die linkerbehand gaat met gestrekte arm geleidelijk aan naar de verte.

De pols ontspant om alle chi mee te scheppen.

Als je met de tijen beweegt naar rechts,

Gaat die arm vanzelf mee,

Legt de duim op het middelste kootje van de middelvinger,

Schep chi over je schouder heen naar het zachte punt onder je sleutelbeen.

De beide polsen liggen op elkaar.

Ruimte onder de oksels voor een mooie chi-stroom en de polsen bewegen naar voren.

De vingers voelen alsof ze ver in de horizon zijn.

En je draait met die handen een prachtig mooie lotusbloem voor je hart.

Gevuld met chi,

Sluit je handen en maak jezelf een waardevol compliment.

Maak verbinding met je hart en longen.

Dan cirkel je die handen.

Kleine cirkeltje waarin je de drie dantians met elkaar verbindt.

Buik,

Hart en hoofd.

Alles wordt één.

En dan beweeg je voor je borst langs je handen omhoog,

Alsof ze door je centrale as door je hoofd bewegen.

Boven naar Bai Gui,

Naar de kruin.

Je strekt je armen op,

Voelt je nog één keer de verbinding tussen hemel en aarde.

Laat de pink en de andere vingers los,

De armen gaan naar beneden vanzelf als de schouders ontspannen,

De elleboog ontspannen en de polsen ontspannen.

Als de armen op één lijn komen,

Draai je de handpalmen naar de hemel en je draagt een kostbare qi-bal langs de hemelboog,

Naar voren.

Voel de textuur,

Temperatuur van de qi-bal en stuur die qi-bal met de middelvingers in het binnenste van je hoofd.

Dan gaan de ellebogen naar de aarde.

Je neemt de qi-bal mee naar de plek onder je oksels.

De beide middelvingers ontmoeten elkaar midden in het borstgebied.

De handen draaien naar achteren toe,

In één lijn met de armen en voelen het qi-veld achter je.

Dan draai je in een enorme grote boog die armen met de handen op navelhoogte naar voren en je verzamelt alle opgedane qi om je heen.

Je handen komen naar voren en de dames schuiven eerst de rechterhand,

De heren eerst de linkerhand,

Naar de navel toe.

Je schuift alle qi naar het dantschen en het danschen verspreidt de qi naar iedere kleine cel in jouw lichaam.

Voel de innerlijke glimlach,

De rust en de ruimte die jij jezelf vergeven hebt.

Ontspan de armen naast het lichaam,

Open je ogen,

Vouw je handen voor je borst in bidpositie.

Dank jezelf voor de aandacht die je jezelf hebt gegeven,

Voor een krachtig en vitaal soepel lichaam.

En dan eindigen we met de handen naar voren.

Hau la!

Hau!