Διαλογισμός των πέντε αισθήσεων.
Με αυτό το διαλογισμό θα δουλέψουμε με τις αισθήσεις του σώματος.
Θα χρησιμοποιήσουμε τις αισθήσεις σαν την άγκυρά μας,
Που θα μας παίρνει στο εδώ και τώρα.
Ξεκινάμε με να αισθανόμαστε το σώμα μας,
Από την κορφή του κεφαλιού μέχρι τα πόδια.
Όλο το σώμα.
Προσέχουμε αν υπάρχουν κάποια σημεία του σώματος που υπάρχει ένταση,
Δυσάρεστη αίσθηση,
Μέρη του σώματος που είναι απλά ουδέτερα,
Μέρη του σώματος που υπάρχει περισσότερη ενέργεια από άλλα μέρη.
Απλά σκανάρουμε το σώμα μας από πάνω μέχρι κάτω.
Ξεκινάμε με το κεφάλι,
Τις αισθήσεις στο κεφάλι,
Τα αυτιά,
Το λαιμό,
Τους ώμους,
Τα χέρια,
Το στήθος και την πλάτη.
Τώρα όλο το πάνω μέρος του σώματος,
Από τη μέση μέχρι το κεφάλι.
Απλά τσεκάρουμε για αισθήσεις,
Εντάσεις,
Ό,
Τι υπάρχει εκεί.
Τώρα εστιάζουμε στο κάτω μέρος του σώματος,
Από τη μέση μέχρι τα πόδια.
Προσέχουμε τι γίνεται εκεί.
Συνήθισε στην κοιλιά μας,
Στα γόνατα,
Τις γάμπες,
Όλο το κάτω μέρος του σώματος.
Συνδεόμαστε με τα αναπνοή μας τώρα.
Βλέπουμε την αναπνοή στο στήθος,
Την αναπνοή στο στομάχι και την κοιλιά.
Και απλά ακολουθούμε την κίνηση του σώματος,
Την αναπνοή να ανεβαίνει και να κατεβαίνει στο στήθος.
Και απλά μένουμε σε αυτή την κίνηση.
Παρακολουθούμε αν η αναπνοή μας είναι βαριά,
Αν είναι βαθιά ή ρηχή.
Αλλά έχουμε την ποιότητα της αναπνοής.
Τώρα σιγά σιγά ξεκινάμε να ανοίγουμε τις αισθήσεις μας,
Για να συνδεθούμε με το περιβάλλον μας και να χρησιμοποιήσουμε τις αισθήσεις σαν την άγκυρά μας,
Σαν κάτι που μας φέρνει στο εδώ και τώρα.
Και ξεκινάμε με την ακοή.
Ανοίγουμε την αίσθηση ακοής για ό,
Τι συμβαίνει γύρω μας.
Ότι οι ήχοι υπάρχουν,
Απλά τους παρακολουθούμε,
Τους ακούμε.
Δεν χαρακτηρίζουμε τον ήχο καλό ή κακό,
Απλά ανοίγουμε την αίσθηση της ακοής.
Παρακολουθούμε ήχους μέσα στο δωμάτιο όπου είμαστε και ήχους έξω από το δωμάτιο.
Απλά τους ακούμε.
Αναπνέουμε και ακούμε.
Τώρα προσέχουμε τι συμβαίνει πίσω από τα κλειστά μάτια μας.
Τι βλέπουμε μέσα από τα κλειστά μάτια.
Ποιες λεπτομέρειες υπάρχουν στην όρασή μας.
Τώρα υπάρχουν δέσμεις φωτός,
Γραμμές,
Σκοτεινά μέρη,
Φωτεινά μέρη.
Απλά δίνουμε όλοι μας την προσοχή στο τι βλέπουμε πίσω από τα κλειστά μάτια.
Την αίσθηση της όρασης με κλειστά μάτια.
Τώρα δίνουμε όλοι μας την προσοχή στην περιοχή της μύτης και σαβόμαστε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τα ρουθούνια μας.
Αν υπάρχει κάποια μυρωδιά,
Προσέχουμε την αίσθηση του να μυρίζει κάτι.
Αν δεν μπορούμε να μυρίσουμε τίποτα έντονο,
Απλά προσέχουμε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τη μύτη.
Προσέχουμε τη διαφορά θερμοκρασίας όταν ο αέρας μπαίνει και όταν ο αέρας βγαίνει.
Όταν μπαίνει είναι πιο δροσερός και όταν βγαίνει είναι λίγο πιο ζεστός.
Προσέχουμε αυτή τη διαφορά θερμοκρασίας.
Γύρω από τα ρουθούνια μας,
Τη μύτη.
Περνάμε στο λαιμό.
Βλέπουμε τι αισθήσεις έχουμε μέσα στο λαιμό και το στόμα.
Βλέπουμε τις αισθήσεις μας πάνω στη γλώσσα,
Τον ουρανίσκο,
Το λαιμό.
Τι γεύση υπάρχει εκεί.
Τι αίσθηση υπάρχει μέσα στο στόμα.
Σιγά σιγά κατεβάζουμε την προσοχή μας από το κεφάλι και ακολουθούμε την πορεία γύρω από το στήθος,
Την κοιλιά και συναντάμε τα χέρια μας.
Βλέπουμε πού είναι τα χέρια και απλά αισθανόμαστε ό,
Τι αισθήσεις βρίσκονται κάτω από τις παλάμας μας.
Μπορεί να ακουμπάνε τα ρούχα μας,
Τα πόδια.
Προσέχουμε την αλλαγή θερμοκρασίας και την αίσθηση ότι το χέρι μας ακουμπάει επάνω.
Και απλά το προσέχουμε.
Αισθανόμαστε όλα τα ρούχα μας,
Όπως ακουμπάνε το σώμα και βλέπουμε τι σημαίνει αυτό,
Τι αίσθηση είναι αυτή.
Και κρατάμε την προσοχή στο κάτω μέρος του σώματος και όλες οι αισθήσεις προευγαίνουν από το δέρμα μας.
Τα ρούχα,
Τα χέρια,
Μπορεί να υπάρχει περιορισμός από εκεί στη μέση,
Όπως ακουμπάνε τα ρούχα πάνω μας.
Όλες οι αισθήσεις του δέρματος.
Και μένουμε σε αυτή την αίσθηση,
Την αίσθηση της σαφής.
Τώρα κάνουμε πάλι ένα σκανάρισμα σε όλο το σώμα,
Μια σάρωση σε όλο μας το σώμα.
Από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
Και όπως και στην αρχή κάνουμε την ίδια έρευνα.
Έρευνα για αισθήσεις,
Για πόνο,
Για ευχάριστα αισθήματα.
Τι σημαίνει στο σώμα μας,
Σε όλο το σώμα.
Ελέγχουμε πάλι την αναπνοή μας,
Που είναι ίσως λίγο πιο βαριά από τώρα,
Πιο βαθιά,
Πιο ήρεμη.
Και απλά το προσέχουμε.
Ό,
Τι αισθήσεις έχουμε από το σώμα,
Απλά τις παρακολουθούμε.
Δεν μπορείς πραγματικά να τις αλλάξουμε ή να κάνουμε κάτι.
Απλά ανοίγουμε την προσοχή μας γύρω από την αίσθηση που φέρνει το σώμα.
Από όπου και αν προέρχεται.
Ακοή,
Αφή,
Γεύση,
Όραση,
Όσφρηση.
Όλες οι αισθήσεις μας είναι ανοιχτές.
Τώρα,
Όπως στην αρχή της πρακτικής,
Θα χτυπήσω το καμπανάκι.
Και στο δικό μας χρόνο,
Θα ανοίξουμε τα μάτια όποτε είμαστε έτοιμοι,
Μετά τον ήχο.
Θα κοιτάξουμε κάτω το πάτωμα.
Και σιγά σιγά θα ανοίξουμε τα μάτια μας και θα κοιτάξουμε το δωμάτιο με διαφορετικά μάτια.
Σαν να μην το έχουμε ξαναδεί.
Σαν να το βλέπουμε για πρώτη φορά.
Οπότε,
Ανοίγουμε τα μάτια και κοιτάζουμε γύρω μας.
