Yoga Nidra - Il Grande Ritorno Al Mio Sé Riposato

Yoga Nidra,

Il grande ritorno al mio sé riposato.

Distendo il corpo sulla terra,

Invitando il riposo ad entrare ora in ogni cellula del mio corpo.

Distendo questo corpo per rilassarlo completamente.

Osservo le sensazioni della mia pelle,

La temperatura percepita e il contatto con tutti gli indumenti e la terra.

Sento l'aria accarezzare la mia pelle.

Osservo il respiro che entra attraverso le narici.

Osservo il respiro che esce attraverso le narici.

Tutto ciò che sono è il benvenuto.

Tutto ciò che odo è il benvenuto.

Tutto ciò che sento è il benvenuto.

Esattamente così com'è.

Faccio spazio per accettare il riposo qui.

Ora il nutrimento del riposo può essere ricevuto in ogni parte del mio corpo.

Dalla sommità del capo alla fronte.

Dalla fronte alle sopracciglia.

Il corpo si calma.

Riceve il nutrimento del rilassamento.

Fra le sopracciglia,

Attraverso gli occhi,

Le palpebre,

Destra e sinistra.

Il riposo è qui.

E tutto ciò che sento è il benvenuto.

Dentro le orecchie.

Dietro le orecchie.

Questi punti ora possono riposare.

Le narici accolgono ogni respiro.

E sia le labbra sia la lingua si nutrono ora di riposo.

La gola.

Il palato.

Si placano nella quiede.

Proprio adesso il mento è rilassato.

La nuca.

Tutta la colonna.

I lati del collo.

Tutto è in riposo.

Disteso qui e ora.

Attraverso le spalle,

Le braccia e nelle mani.

Il respiro fluisce.

Lo stato di yoga nidra è qui per nutrirmi e rigenerarmi.

I palmi delle mani e i polpastrelli.

I pollici e gli indici sono ora in riposo.

A sinistra e a destra.

Da una mano all'altra.

Anche i medi,

Gli anulari e i mignoli riposano.

Compresi gli spazi tra le dita.

Le mani nella loro totalità possono ora riposare.

Ogni punto del mio corpo è ora nutrito dal riposo.

Dal ventre fino al petto c'è un flusso di riposo all'interno del mio cuore.

Uno spazio per essere attenti al battito cardiaco.

Permette al mio cuore stesso e alla mente di riposare.

I fianchi possono riposare.

E così pure il bacino.

Tutto il pavimento pelvico si nutre di questo riposo profondo.

Le anche e le cosce riposano.

Le ginocchia e i polpacci.

Le caviglie e i piedi sono ora accolti nel luogo di riposo dello yoga nidra.

Gli avampiedi,

Le piante e le dita.

Il piede destro e il piede sinistro.

Gli spazi tra le dita sono distesi nel riposo.

Non c'è bisogno di fare un altro passo.

Questo è il posto dove stare.

Così il riposo sorge in tutto il corpo attraverso la pelle,

La carne e le ossa.

I ritmi interiori rallentano.

Non c'è nulla che debba essere fatto.

Se non riposare ed essere integri,

Ogni singola articolazione è qui per riposare.

Il battito continuo della forza vitale in ogni cellula viene nutrito in profondità,

Inspirazione,

Espirazione.

E in momenti tra l'una e l'altra,

La respirazione nella sua totalità può ora riposare.

Le quattro stagioni del respiro si avvicendano con ritmo perfetto.

Inspirazione,

Espirazione.

I soffi tra l'una e l'altra.

Ora ogni respiro è percepito in tutti i punti di contatto tra il corpo e la terra.

Comincio lentamente a tornare con i piccoli movimenti nelle dita delle mani e nelle dita dei piedi.

Questi movimenti delicati mi risvegliano.

Comincio ad allungarmi.

Sospiro.

Magari sbadiglio un pochino.

E mi porto allo stato di veia.