Slaap Meditatie: Yoga Nidra, voor Ontspanning en Diepe Slaap
Geleide meditatie, yoga nidra, voor volledige fysieke ontspanning, mentale rust en diepe slaap. Laat je lichaam steeds een beetje meer tot rust komen, de spanning van de dag van je af laten glijden.. Luister voor het slapen gaan of als powernap.
Transcript
Hoi,
Welkom bij deze Yoga Nidra sessie.
Deze meditatie is gemaakt om je te helpen ontspannen en tot diepe rust te komen.
We gaan hierin verschillende delen van het lichaam langs.
Yoga Nidra betekent yoga slaap en is een manier om tot diepe ontspanning en rust te komen,
In een staat tussen waken en slapen in.
Het kan zijn dat je tijdens de sessie al in slaap valt.
Dan kom je liggen op de rug met je armen langs het lichaam,
Benen gestrekt,
De handpalmen omhoog gericht en ook je hoofd houd je recht voor deze oefening.
Dan beginnen we met een aantal ademhalingen.
Je mag drie seconden inademen en drie seconden uit.
Rustig in,
Twee,
Drie.
En adem uit,
Twee,
Drie.
Als dat comfortabel voelt,
Dan mag je de adem gaan verlengen naar vier seconden in,
Twee,
Drie,
Vier.
En vier seconden uit,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem rustig door.
En dan zal ik uitleggen wat we straks gaan doen.
We gaan straks de aandacht verplaatsen naar verschillende lichaamsdelen.
En voordat we dat gaan doen,
Gaan we de ademhaling nog ietsjes verder vertragen.
Mag je vier seconden inademen,
Twee,
Drie,
Vier.
En zes seconden uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf,
Zes.
Vier seconden in,
Twee,
Drie,
Vier.
En uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf,
Zes.
Adem door en rustig uit.
Dan ga ik straks een getal noemen,
Gevolgd door een lichaamsdeel.
En elke keer als ik een getal noem,
Adem je in.
Brengen we de aandacht naar een specifiek lichaamsdeel en dan ademen we uit.
Kijk of je je aandacht volledig naar dat lichaamsdeel kan brengen tijdens de oefening.
En met de uitademing spanning kan loslaten.
Daarna verplaatsen we direct de aandacht naar een ander lichaamsdeel.
Hou de lippen ontspannen gesloten.
De onderkaak los.
Je kunt je tong tegen het gehemel te plaatsen,
Net achter de tanden.
Blijf ontspannen doorademen.
En dan gaan we beginnen.
Een,
Adem in,
Breng je aandacht naar het gebied tussen de wenkbrauwen.
Adem uit.
Twee,
Adem in,
Breng je aandacht naar de kin.
En adem uit.
Drie,
Breng je aandacht naar je keel.
Adem in.
En adem uit.
Vier,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechter schouder.
En adem rustig uit.
Vijf,
Adem in,
En breng je aandacht naar je rechter elleboog.
Adem uit.
Zes,
Adem in,
Breng je aandacht naar je pols,
Naar je rechter pols.
En adem uit.
Zeven,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechter duim.
En adem rustig uit.
Acht,
Breng je aandacht naar je rechter wijsvinger.
En adem rustig uit.
Negen,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechter middelvinger.
En adem uit.
Tien,
Breng je aandacht naar je rechter ringvinger.
En adem uit.
Elf,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechter pink.
En adem uit.
Twaalf,
Breng je aandacht naar je rechter handpalm.
En adem uit.
Dertien,
Adem in,
Breng je aandacht naar de rug van de hand.
En adem rustig uit.
Veertien,
Breng je aandacht naar je rechter elleboog.
Adem in.
En adem ontspannen uit.
Vijftien,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechter schouder.
En adem uit.
Zestien,
Breng je aandacht naar je borstbeen.
Adem in.
En adem uit.
Zeventien,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker schouder.
En adem uit.
Achttien,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker elleboog.
En adem uit.
Negentien,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker pols.
En adem uit.
Twintig,
Breng je aandacht naar je linker duim.
En adem uit.
Enentwintig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker wijsvinger.
En adem uit.
Tweeëntwintig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker middelvinger.
En adem uit.
Drieëntwintig,
Breng je aandacht naar je linker ringvinger.
En adem uit.
Vierentwintig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linker pink.
En adem uit.
Vijfentwintig,
Breng je aandacht naar de palm van de linkerhand.
En adem uit.
Zesentwintig,
Adem in,
Breng de aandacht naar de rug van de linkerhand.
En adem uit.
Zevenentwintig,
Breng de aandacht naar de linker pols.
En adem uit.
Achtentwintig,
Adem in,
Breng de aandacht naar de linker elleboog.
En adem uit.
Negentwintig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerschouder.
En adem uit.
Dertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je borstbeen.
En adem uit.
Eendertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar de ribben.
En adem uit.
Tweeëndertig,
Breng je aandacht naar je navel,
Adem in.
En adem uit.
Drieëndertig,
Breng je aandacht naar je schaamstreek,
Adem in.
En uit.
Vierendertig,
Breng je aandacht naar je rechterheup.
En adem rustig uit.
Vijfendertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterknie.
En adem uit.
Zesendertig,
Breng je aandacht naar je rechterkuit.
En adem uit.
Zevendertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterenkel.
En adem uit.
Achtendertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterhiel.
En adem uit.
Negendeertig,
Breng je aandacht naar je rechtergrote teen.
En adem uit.
Veertig,
Breng je aandacht naar je rechtertweede teen.
En uit.
Eneveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterderde teen.
En adem uit.
Tweeëndertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je vierde rechterteen.
En adem uit.
Drieënveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterkleine teen.
En adem uit.
Vierenveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterhiel.
En adem uit.
Vijfenveertig,
Breng je aandacht naar je rechterenkel.
Adem in.
En rustig uit.
Zessenveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterkuit.
En adem uit.
Zevenveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je rechterknie.
En adem uit.
Achtenveertig,
Breng je aandacht naar je rechterheup.
En adem uit.
Negenveertig,
Adem in,
Breng je aandacht terug naar je schaamstreek.
En adem uit.
Vijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerheup.
En adem uit.
Enenveertig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerknie.
En adem uit.
Tweeënvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerkuit.
En adem uit.
Drieënvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerenkel.
En adem uit.
Vierenvijftig,
Breng je aandacht naar je linkerhiel.
En adem uit.
Vijfenvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkergrote teen.
En adem uit.
Zessenvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkertweede teen.
En adem uit.
Zevenenvijftig,
Breng je aandacht naar je linkerderde teen.
En adem uit.
Achtenvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je vierderlinkerteen.
En adem uit.
Achtenvijftig,
Adem in naar je linkerkleine teen.
En adem uit.
Negenenvijftig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerhiel.
En adem uit.
Zestig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerenkel.
En adem uit.
Eénenzestig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerkuit.
En adem uit.
Tweeënzestig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerknie.
En adem uit.
Drieënzestig,
Adem in,
Breng je aandacht naar je linkerheup.
En adem uit.
Vierenzestig,
Breng je aandacht terug naar je schaambeen.
Adem in.
En rustig uit.
Vijfenzestig,
Adem in,
Breng je aandacht terug naar het gebied tussen de wenkbrauwen.
En adem uit.
Je lichaam is nu diep ontspannen.
En als je nog wakker bent,
Dan kun je hier in deze ontspanning blijven liggen.
Jezelf verder laten afdwalen in een diepe slaap.
Of genieten van deze ontspannen staat tussen slaap en waak in.
Terwijl je luistert naar de rustgevende muziek.
Mocht je in slaap vallen,
Dan wens ik je een hele fijne diepe nachtrust toe.
Maak kennis met je leraar
More from Mahalia Inspireert
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app