Para Tiempos Difíciles - Conecta con tu Bienestar

Hola a todos.

Me llamo Pat Bernal.

Estoy aquí para ayudarte a comenzar a conectar con tu bienestar interior.

Vamos a ponernos cómodos de tal manera que tu espalda esté recta y tu cuerpo descanse en una posición agradable.

Comienza a percibir tu respiración.

Simplemente observa cómo estás respirando.

No modifiques nada ni fuerces nada.

Vamos a ser conscientes de nuestra respiración.

A poner toda nuestra atención a cómo estamos respirando.

Nota ese baile entre tu respiración y tu abdomen.

Percibe como cuando inhalas tu abdomen se expande y al exhalar el abdomen se contrae.

Nota ese fluir.

Observa con atención,

Siendo conscientes de cómo estás respirando.

Si tus pensamientos vienen,

Observa sólo los pensamientos,

Date cuenta de ellos y después déjalos ir.

Y vuelve a centrarte en tu respiración.

No se trata de interrumpir ningún proceso ni de luchar contra nada.

Simplemente es darse cuenta.

Poner tu atención en el momento presente.

Observa ahora con atención,

Con los ojos cerrados,

Cómo se encuentra tu cuerpo.

Es probable que tengas que liberar alguna tensión todavía de él.

Vamos a hacer tres respiraciones inhalando por la nariz y sacando todo el aire por la boca.

Vamos a hacerlo juntos.

La nariz.

Exhalo por la boca.

Inhalo por la nariz.

Exhalo por la boca.

Y una última vez.

Inhalo por la nariz.

Exhalo por la boca.

Y continúa con el ritmo de tu respiración normal.

Observa tu espalda,

Si ésta está recta.

Y si no,

Haz un pequeño movimiento con suavidad para colocarla en una posición.

Observa si tus reds cervicales están relajadas.

Y si no es así,

Ligeramente lleva la barbilla hacia adelante para relajarlas.

Vamos a dedicar esta meditación a generar bondad amorosa a nuestro alrededor.

Vamos a centrarnos en nuestro corazón,

Que ahora mismo es el centro de nuestro ser.

Y vamos a comenzar a sentir cómo irradiamos luz desde el centro de nuestro pecho.

Nota cómo se está generando luz con intensidad en el centro de tu pecho.

Como si estuvieses viendo la salida al final de un túnel,

Donde de ver oscuridad de repente comienzas a notar esa iridescencia,

Esa fluorescencia de la intensidad de la luz.

Esa luz está cargada,

Está llena de bondad,

De amor,

De gratitud,

De compasión.

Llénate de esa luz que parte del centro de tu corazón hacia todo tu organismo.

Llénate de luz hasta tal punto que te conviertes en ella.

Llénate de ese amor que desprende esa luz,

Eliminando todo miedo o pasión,

Toda energía y emoción tóxica que hayas podido generar.

Dirige esa luz desde tu interior hacia todos tus seres queridos.

Envíales esa luz de bondad amorosa,

De tranquilidad,

De serenidad,

De paciencia,

De perdón,

De gratitud.

Llénalos de esa luz.

Llénalos de serenidad y de tranquilidad.

Cada vez que expandes esta luz irrádea con mayor intensidad de tu interior hacia el exterior.

Es intensa,

Inagotable y poderosa.

Ahora dirige esa luz con esa intensidad de bondad amorosa a algún maestro que se haya atravesado en tu vida,

Algún tutor o alguien en tu vida que te haya causado un impacto positivo.

No importa en qué momento haya sido,

Alguien que tengas recuerdo de que te haya ayudado a aprender alguna enseñanza interna profunda.

Ahora dirige esa luz intensa,

Llena de bondad amorosa hacia algún desconocido.

Probablemente alguien que te hayas topado por la calle,

Alguien que no conozcas y que sepas que está sufriendo.

Probablemente a la gente que está ahora en la UCI,

Del virus o a los familiares de esas personas.

Dirige esa energía,

Esa bondad amorosa hacia algún desconocido que creas que la necesite.

Siente como ese pensamiento de dirigirlo hacia alguien que está sufriendo,

Te hace generar más luz interna de bondad amorosa,

Expansiva,

Poderosa.

Ahora es el momento que no has hecho distinciones,

De dirigir esa luz,

Esa intensidad de luz de bondad amorosa a alguien que te desagrade,

A alguien que probablemente estés enfadado o enfadada con esa persona,

Alguien que creas que te ha hecho daño,

Alguien que consideres probablemente tu enemigo,

Alguien que probablemente hace tiempo que no ves por alguna discusión.

Dirige esa luz de energía amorosa hacia esa persona con pasión.

Imagínate a esa persona rodeada de luz,

De energía bondadosa que le está dando serenidad y paz.

Ahora observa por unos instantes como todo tu alrededor está lleno de exhalos.

Está expandiéndose en todas direcciones,

Bendiciendo a toda la humanidad sin excepción,

Acogiendo a todo ser humano,

Llenándolo de energía bondadosa y amorosa,

Cubriéndolo de amor,

De serenidad,

De tranquilidad y paz.

Quédate unos instantes en esa sensación de quietud,

Sintiendo cómo está emanando de tu interior esa energía poderosa de amor,

Que emana en todas direcciones y se expande y crece y se hace más grande e ilumina y protege esta sensación durante unos minutos.

Date cuenta que tienes una fuente inagotable de amor en tu interior y lentamente mucha amabilidad con esta sensación de bienestar y amor en tu interior.

A este momento,

A este espacio,

A este lugar,

Cuando estés listo