In Slaap Vallen Zonder Stress

Hi,

Welkom bij deze slaapmeditatie.

In deze meditatie ga je volledig tot rust komen en alle stress die je op dit moment misschien in je leven hebt,

Even helemaal loslaten.

Zodat jij,

Terwijl je alles loslaat,

Zo meteen in een diepe ontspanning kan komen en daarmee heerlijk rustig in slaap kan vallen.

Mijn naam is Pim Jansen en ik zal je tijdens deze meditatiesessie begeleiden om heerlijk rustig in slaap te vallen.

Dus ik wil je allereerst vragen om een rustige en ontspannen plek op te zoeken.

Bij voorkeur je bed,

Zodat jij kan gaan liggen,

Je ogen kan sluiten en even helemaal tot rust kan komen.

Gewoon focussen op wat je nu in je lichaam voelt.

Heerlijk rustig hoor je de geluiden die je nu hoort en mag je je aandacht is brengen naar je ademhaling en neem maar een diepe adem in.

Hou die adem drie seconden vast en adem maar helemaal uit en adem maar weer helemaal in en hou die adem nu tien seconden vast en adem maar weer uit en adem maar weer helemaal in.

Hou die adem opnieuw tien seconden vast en adem maar weer uit en adem maar weer helemaal in.

Hou tien seconden vast en adem maar weer helemaal uit en laat je lichaam zich maar helemaal ontspannen.

Voel hoe je armen steeds meer ontspannen raken en merk hoe ook je benen steeds dieper ontspannen.

Je vingers en je tenen raken steeds relaxter.

En dan wil ik je vragen om je eens voor te stellen dat je armen van lood gemaakt zijn.

Loodzwaar merk je hoe je armen en handen steeds dieper wegzakken in het bed.

Terwijl je armen steeds zwaarder en zwaarder worden,

Kan je beginnen te merken dat ze steeds dieper ontspannen raken.

En hoe zwaarder je armen worden,

Hoe dieper ze ontspannen.

Steeds zwaarder en zwaarder en steeds meer ontspannen merk je dat je armen volledig tot rust komen.

Helemaal relaxed en helemaal één met het bed.

En dan mag je je nu ook voorstellen dat je benen van lood gemaakt zijn en je benen worden zwaarder en zwaarder en zwaarder.

Steeds zwaarder en je merkt hoe ook je benen steeds dieper wegzakken in dit bed.

Helemaal ontspannen.

En hoe zwaarder je benen worden,

Hoe dieper ze kunnen ontspannen.

En steeds zwaarder en zwaarder raken je benen volledig.

Ontspannen.

En helemaal één met het bed.

Heel goed.

En stel je dan maar voor hoe ook de rest van je lichaam van lood gemaakt is.

Je romp en je hoofd worden steeds zwaarder en zwaarder.

En kunnen steeds dieper wegzakken in dit bed.

Merk maar hoe je rug,

Je borst en je buik steeds zwaarder en zwaarder worden.

En merk hoe ook je hoofd en je nek steeds zwaarder worden en steeds dieper wegzakken in dit bed.

En hoe zwaarder ze worden,

Hoe dieper ze ontspannen.

Zodat jij hier in volledige rust,

Volledige acceptatie kan liggen en kan ontspannen.

Voel maar hoe die ontspanning iedere cel en iedere vezel van jouw lichaam kan betreden.

En steeds dieper en dieper ontspannen.

Helemaal relaxed.

Kan je je voorstellen dat je op een strand loopt.

En op dit strand voel je het warme zand onder je voeten.

Kan je zien waar de zon in de lucht staat.

Kan je in de verte turen door de zee en zien hoe de golven kalm aan de oever slaan.

Kan je het ruisen van de wind horen en kan je horen hoe de golven zacht geluid maken.

Kan je voelen hoe de wind tegen jouw lichaam aanvoelt.

De warmte van de zon op je huid.

En kan je met iedere stap voelen hoe het zand zich rustig onder je voeten kan verplaatsen.

En kan je voelen hoe je die warme lucht van het strand in en uit kan ademen.

En het geluid van de golven maakt je meer en meer ontspannen.

En terwijl je zo loopt over dit strand mag je merken hoe kalm en zorgeloos jij hier op dit strand kan zijn.

En je mag je voorstellen hoe er in de verte een aantal bootjes aankomen varen.

En langzamerzeker komen die bootjes steeds dichterbij.

En steeds dichterbij.

En terwijl de bootjes dichterbij komen kan je ze observeren tot het moment dat ze langs het strand beginnen te varen.

En dan mag je je voorstellen hoe alle gedachtes,

Ieder beeld en alles wat je tegen jezelf zegt uit je hoofd kan stromen en naar zo'n bootje kan zweven.

Iedere gedachte die je hebt mag kalm en rustig plaatsnemen in een bootje.

En dan kan je gewoon observeren hoe dat bootje langzamerzeker wegvaart en kalm aan de horizon verdwijnt.

En met iedere gedachte die er in je opkomt mag er een bootje langskomen om die gedachte op te pikken en rustig weg te varen.

Om jou in totale kanten en totale rust achter te laten.

En zie maar hoe ook het laatste bootje aan de horizon kan verdwijnen.

En mocht er later nog gedachtes in je opkomen kan je gewoon voorstellen hoe er nog een bootje kan verschijnen die gedachten kan oppikken en weer aan de horizon kan verdwijnen.

Voor nu mag je gewoon even genieten van die rust en stilte die je in je hoofd ervaart.

Even kalm in en uit ademen en genieten van die warme lucht van het strand die jouw longen kan vullen.

En terwijl je dat doet mag je merken hoe die warme lucht op je huid aanvalt.

En dan mag je langzamerzeker met je voeten het water betreden en voel de koelte van het water tegen je voeten.

Niet te warm en niet te koud.

Precies de temperatuur die voor jou het beste aanvoelt.

En je kan zo met je voeten rustig in het water ook merken dat jij daar controle over hebt.

Merk maar eens op dat als jij wilt dat het water iets warmer is,

Dat je dan kan voelen hoe dat water rondom je voeten warmer begint te worden.

En als jij het water graag iets koeler wilt hebben dan kan je nu merken hoe dat water iets koeler begint te worden.

Zodat dit water zich aanpast aan de temperatuur die jij het liefste wil hebben.

En zo mag je dit heerlijke water verder betreden.

Loop maar tot aan je knieën in het water en geniet van dit heerlijke moment.

Die fijne temperatuur van het water tegen je benen.

De warme zon die je op je huid kan voelen.

Het ruisen van de golven dat je op de achtergrond hoort en merkt hoe jij steeds dieper tot rust komt.

En je mag verder en verder het water inlopen.

Totdat het water tot aan je navel komt.

En dan mag je langzamer zeker jezelf volledig in het water laten zakken en beginnen te zwemmen.

En of je in de echte wereld nou goed kan zwemmen of niet.

Je kan merken dat je hier in dit water zo goed kan zwemmen als jij je kan voorstellen.

En je voelt hoe jij,

Kalm en beheerst,

Dit water kan controleren.

En je voelt dat jij je op een fijne en rustgevende manier kan voortbewegen door dit water.

En ga maar in het water op je rug leggen.

Met je gezicht naar de hemel.

En je kan merken hoe je op dit water kan blijven drijven.

Het is als het ware zoals de rode zee.

Waar je op het water kan blijven drijven.

Omdat de dichtheid van het water zo groot is.

Dat het je lichaam naar boven duwt.

En zo kan je merken dat het water zich perfect vormt naar jouw lichaam.

Precies die vorm aanneemt die jouw lichaam in staat stelt om volledig te kunnen ontspannen.

Hier in dit water.

En je lichaam hier alle spanning los kan laten.

Stel je maar voor hoe dit kalme zachte water alle spanning uit je lichaam in zich op kan nemen.

En langzaam laat de weg drijven.

En alle stress die voorheen in je lichaam aanwezig was.

Kan met dit water meedrijven weg naar de horizon.

Zodat jouw lichaam in alle rust en alle kalmte achterblijft.

En dan mag je je eens voorstellen hoe het zou zijn terwijl je hier in het kalme water ligt.

Is uit je eigen lichaam te zweven.

En op een hoogte van ongeveer 2 tot 3 meter boven je lichaam uit te zweven.

En dan gewoon eens te observeren hoe jouw lichaam er hier in dit water uitziet.

Kijk maar eens goed alle details die je van jezelf kan waarnemen.

Die kalme ontspanning op je gezicht.

En je mag ook waarnemen al je spieren in je hele lichaam volledig ontspannen zijn.

En helemaal kalm.

En als je daar helemaal tevreden over bent,

Dan mag je hoe je terwijl je zo naar jezelf kijkt in dat water,

Steeds hoger en hoger begint te zweven.

Als een soort geest kan je je laten meevoeren door het kalme ruizen van de wind.

Langzaam,

Steeds hoger en hoger.

Terwijl je geest zich meer en meer kan ontspannen.

Kan je waarnemen hoe je tussen de wolken zweeft.

En volledig kalm,

Helemaal ontspannen kan beginnen te verdwijnen.

In een diepe ontspanne slaap.

Zodat zowel je lichaam als je geest de beste en meest ontspanne rust krijgen.

Die ze verdienen om jou volledig te laten herstellen.

En jou morgenochtend weer met een fantastisch gevoel kunnen wekken.

Voor nu mag je helemaal verdwijnen in die diepe slaapweltrusten.