Zacznij od tego,
Żeby przyjąć postawę ciała,
Która jest dla ciebie dobra teraz,
Takiego momentu zatrzymania,
Takiego świadomego skierowania uwagi do wewnątrz,
Aby zobaczyć,
Jak się teraz masz w ciele,
Na poziomie emocji i w umyśle.
Poczuj oddech,
Poczuj kontakt ciała z podłożem i zauważ wszelkie inne wrażenia,
Które się pojawiają.
Może zauważasz obecność myśli,
Może towarzyszą ci jakieś emocje,
Może czujesz różne wrażenia w ciele,
Albo słyszysz dźwięki z zewnątrz.
Pozwól sobie zauważyć to wszystko.
W sposób szczególny zauważ,
Czy jest teraz coś,
Co odbierasz jako dyskomfort,
Coś nieprzyjemnego albo trudnego.
Jeśli nic takiego nie doświadczasz,
To kontynuuj obserwacje.
A jeśli doświadczasz,
To zobacz,
Czy możesz powiedzieć sobie,
Tak,
To jest dla mnie trudne teraz,
Albo tak,
Doświadczam dyskomfortu,
A może bólu,
Może jakichś przykrej emocji.
Zobacz,
Jak to jest.
Tak uznać przed sobą,
Że to doświadczenie nie jest przyjemne,
Że doświadczasz jakiejś trudności.
Trudności,
Które,
Tak jak inne rzeczy w życiu,
Przeplatają się z radościami,
Z innymi sytuacjami i są wpisane w życie każdego z nas.
Może nawet teraz,
Gdzieś w świecie jest jakaś osoba,
Która czuje coś podobnego jak Ty.
Czy to jest jakaś kondycja zdrowotna,
Czy sytuacja osobista,
Może jakaś emocja.
Właśnie dlatego,
Że jest to wpisane w życie wszystkich ludzi.
Zobacz,
Jak to jest,
Gdy myślisz o tym w takiej szerszej perspektywie,
Że to naturalne doświadczać wyzwań,
Trudności,
Że dotykają nas wszystkich.
A skoro tak,
To czy mogę odpowiedzieć na to życzliwie?
Czy mogę towarzyszyć w tym sobie tak jak bliskiej osobie,
Która doświadcza trudności?
Może kładąc dłoń na sercu,
Czy w tym bolesnym miejscu,
W takim geście wsparcia,
Ukojenia,
Ale też poczuć swoje własne ciepło,
Które już mamy w sobie i zobacz,
Jak to jest.
Po prostu towarzyszysz sobie,
Nie musisz z tym nic robić,
A jedynie obdarzasz siebie swoją czułą uwagą i pozwalasz sobie czuć to,
Co czujesz.
Nawet jeśli czujesz blokadę,
To zobacz,
Czy możesz sobie na to pozwolić,
Może to też jest jakaś trudność.
Też zobacz,
Czy z takiego miejsca możesz życzyć sobie czegoś dobrego,
Na przykład tylko obym potrafiła odpowiadać na trudne sytuacje z mądrością,
Czułością,
Bo jak najrzadziej one mnie spotykały.
Obym potrafiła też dostrzegać w życiu te momenty,
Które są pełne radości,
Piękna,
A może jest jeszcze coś,
Czego sobie życzysz,
Możesz sobie to teraz wyobrazić albo skierować to do siebie w formie słów,
Obserwując,
Jak to jest,
Gdy tak robisz.
Na koniec puszczając słowa i obrazy,
Pozostając z tym,
Co jest,
Z tym,
Jak się masz teraz,
Powracając uwagą do świadomości ciała,
Tego,
Jak jest wspierane przez podłoże,
Jak jest otaczane przez przestrzeń,
Tego,
Że oddychasz,
Może z docenieniem swojej intencji,
Aby zwrócić się ku sobie,
Chociaż na chwilę,
Z taką dedykacją,
Aby mogło to przynieść jak najwięcej dobra w życiu Twoim i innych osób.
