Yoga Nidra voor een ontspannen slaap

Ga lekker liggen en zorg dat je lichaam comfortabel is,

In een houding waarin je helemaal kan ontspannen.

Misschien wil je nog iets veranderen aan je houding,

Om nog net iets comfortabeler te zijn.

Geef heel je lichaam over aan de zwaartekracht en voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Laat je lichaam steeds zwaarder worden en sta jezelf toe te ontspannen op iedere uitademing.

Verwelkom in je lichaam een gevoel van rust en open je zintuigen naar de omgeving om je heen,

De geluiden om je heen,

Het gevoel van lucht die je huid raakt,

De sensatie van je lichaam dat rust op de ondergrond die je ondersteunt.

Neem de tijd om aan te komen in je lichaam.

Voel de adem,

Het zachte reizen en dalen van je buik bij iedere ademhaling.

Voel de fysieke sensaties die aanwezig zijn.

Sta jezelf toe te zijn precies zoals je bent.

Je hoeft niets te veranderen.

Alles mag er zijn.

Wees je gewaar van je lichaam en voel dat het zichzelf ademt.

Je hoeft er niets voor te doen,

Alleen maar observeren.

Gewaar van het natuurlijke ritme van je ademhaling,

Het lichaam in en uit,

Het komen en gaan van elke inademing,

Elke uitademing,

Als de beweging van de zee.

Sta jezelf toe te ontspannen op elke uitademing.

Laat maar gaan.

Laat maar los.

Een ontspannen en zachte buik.

Kijk dan of je een intentie kan laten opkomen voor deze meditatie.

Misschien om lekker te slapen,

Rust te voelen,

Ontspannen te zijn en maak er een korte positieve zin van.

Alsof het al zo is.

Bijvoorbeeld ik slaap goed en word uitgerust wakker.

Of ik ben ontspannen.

Herhaal jouw intentie een paar maal zachtjes in jezelf en merk op hoe deze intentie voelt in je lichaam.

Breng dan de aandacht naar je mond,

Tong,

Gewaar van de binnenzijde van de mond,

Je kaken.

Laat je gedachten gaan en op een uitademing ga je vervolgens met je aandacht naar je linker oor,

Je rechter oor.

Voel beide oren tezamen.

Adem uit en wees je gewaar van je wangen,

Je neus,

De neusvleugels.

Misschien merk je iets van de lucht die bij de neusvleugels naar binnen gaat.

Op de volgende uitademing breng je de aandacht naar je linker oog,

Je rechter oog.

Voel beide ogen tezamen.

Zijn de ogen zacht?

Laat je gedachten los en ga helemaal in het voelen.

Wees je gewaar van sensaties van je voorhoofd,

Zacht,

Ontspannen.

Voel de achterkant van je hoofd,

Je nek,

Ontspan.

Laat gaan.

Voel de beide schouders.

Laat spanning wegvloeien in de ondergrond.

Voel je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handspalmen,

Vingers.

Laat je gedachten gaan en voel beide armen en handen tezamen.

Alleen maar voelen.

En breng dan nu de aandacht naar de voorzijde van het lichaam,

Je borstkas,

Het buikgebied.

Voel de zachte beweging van de ademhaling en breng je aandacht naar de achterzijde van het lichaam,

De bovenrug,

Middenrug,

Onderrug.

Wees je gewaar van de hele romp,

De voorkant en achterkant.

Gewoon voelen,

Niet denken.

Alleen maar voelen en laat ontspanning toe op iedere uitademing.

En breng dan nu de aandacht naar het bekken,

De beide heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Voeten,

Tenen.

Voel beide benen tezamen.

Ontspan.

Voel je hele lichaam.

Ontspannen.

Een gevoel van op je gemak zijn.

Wees je gewaar van de sensaties van de hele voorzijde van het lichaam.

De hele voorzijde van het lichaam.

Niet denken.

Alleen voelen.

Met zachte ogen breng je de aandacht naar de achterzijde van het lichaam.

Observeren.

Gewoon voelen.

Voel je hele lichaam hier liggen.

Op je gemak.

Ontspannen.

Wees je gewaar van de linkerzijde van het lichaam.

Je been,

Arm,

Romp,

Hoofd en gezicht alleen de linkerzijde van het lichaam voelen.

En op de volgende uitademing breng je de aandacht naar de rechterzijde van het lichaam.

Been,

Arm,

Romp,

Hoofd en gezicht.

De gehele rechterzijde van het lichaam.

Niet denken.

Alleen voelen.

En op een uitademing breng je gewaar van je hele lichaam.

Alle sensaties van het hele lichaam.

In het lichaam.

De buitenkant van het lichaam.

Het hele lichaam voelen.

Ontspannen.

Een gevoel van op je gemak zijn.

Voel de ademhaling in je lichaam.

Je buik zacht.

De adem die moeiteloos stroomt.

Iedere uitademing meer loslaten.

Ervaar een gevoel van welzijn.

Niets te hoeven doen.

Niets te hoeven weten.

Alleen maar te zijn.

Terusten.

Op iedere uitademing.

Loslaten.

Volledig op je gemak.

Het hele lichaam ontspannen.

Voeten,

Benen,

Romp,

Handen,

Armen,

Nek,

Hoofd,

Gezicht,

Mond.

Het hele lichaam als één geheel.

Het gevoel van welkomen van hier te zijn.

Op je gemak te zijn.

Alleen maar zijn.

Laat lichaam en geest diep rusten.

Ontspannen.

Zijn.

Ondertitels door de Amara.

Org gemeenschap