Ademmeditatie om Emotionele Blokkades op te lossen

Een monnik was op reis en had al vele dagen door het bos gelopen.

Vermoeid kwam hij aan bij een rivier,

Te breed om over te steken.

Aan de oever ging hij zitten,

Niet meer wetende wat nu te doen.

Maar na een paar uur zag hij op de oever,

Aan de overkant,

Een van zijn leermeesters lopen.

Hij springt op,

En in zijn enthousiasme roept hij naar zijn leermeester.

Hé,

Hé,

Ik ben al dagen aan het lopen,

Maar hoe kom ik aan de andere kant?

Zijn leermeester stopt met lopen,

Draait zijn hoofd om,

Blijft een tijdje naar de monnik kijken,

En zegt dan,

Maar je bent al aan de andere kant.

Vandaag is de beste dag van je leven.

Dat is waarmee we deze meditatie beginnen.

Je bent hier,

Je bent al aan de andere kant.

Voor dat we gaan starten,

Leg ik zo de techniek uit.

Maar zorg eerst dat je op een rustige plek op je rug kunt liggen.

Je kunt op je bed liggen,

Op een matje,

Of op de vloer.

Je armen en je handen kun je naast je neerleggen,

Of je kunt je handen op je onderbuik leggen.

Om deze meditatie echt te laten werken,

Is het belangrijk dat je plat ligt.

En dat je keel en je keelschakra open staan en ruimte hebben.

Als je beknellende kleding aanhebt rondom je hals,

Doe die dan nu wat losser.

Zorg dat je comfortabel ligt en niet wordt gestoord tijdens de meditatie.

Zet je telefoon of andere apparaten die je kunnen onderbreken nu op stil.

Als je daarvoor nog iets moet doen,

Zet deze meditatie dan nu op pauze en neem daar even de tijd voor.

In deze meditatie gebruiken we een drietraps ademhalen,

Met twee inademingen en één uitademing.

Allemaal via de mond.

Deze ademhaling is een pranayama techniek waarmee energetische of emotionele blokkades in het lichaam kunnen oplossen.

Zo gaat de levensenergie weer stromen.

Het is belangrijk dat je gedurende deze meditatie het ritme van de ademhaling blijft volgen.

Als je zelf dieper wil gaan,

Adem dan ook dieper in,

Maar blijf het ritme volgen.

Op de inademing zo direct adem je via je mond eerst in met je buik en daarna met je borst.

Op de uitademing laat je alles in één keer gaan.

Dus inademen in je buik,

Inademen in je borst,

Uitademen.

Het klinkt dan als volgt.

Probeer het een paar keer uit voor jezelf.

Ik zal het ademritme op de achtergrond zachtjes aanzetten en tussendoor zal ik je door deze meditatie heen begeleiden.

En onthoud,

Je mag zo diep inademen als jij wilt,

Zolang je het ritme maar aanhoudt.

In het begin is het normaal dat het oncomfortabel voelt.

Dat gaat zo voorbij.

Je komt zo op een punt dat deze ademhaling moeiteloos gaat.

Maar wat er nu meestal gebeurt is dat je ego en je onderbewustzijn van zich laten horen omdat ze bang zijn om de controle te verliezen.

Dat hoort erbij.

Elke weerstand die je nu ervaart is een blokkade in jezelf die er klaar voor is om op te lossen.

Je mag jezelf er helemaal aan hopen.

Het kan zijn dat je sensaties in je lichaam gaat ervaren.

Misschien wordt je licht in je hoofd.

Misschien voel je tintelingen.

Misschien staan er andere delen in je lichaam.

Alles wat je nu ervaart is oké.

Kijk maar wat zich aandient vanuit jouw lichaam.

Je bent precies op de plek waar je nu omschijnt.

Vanuit wat zich aandient kun je ook een intentie zetten voor deze meditatiesessie.

Is er iets wat je los wil laten?

Is er iets wat je niet wil laten?

Kun je ook een intentie zetten voor deze meditatiesessie?

Is er iets wat je los wil laten?

Heb je iets wat je nu eindelijk wil aankijken?

Vanuit de eenvoud van overgaven mag jij jezelf permissie geven om precies dat te voelen wat vandaag gevoeld wil worden.

Als je verdriet voelt,

Laat het dan toe.

Als je angst voelt,

Laat het dan toe.

Als je boosheid voelt,

Laat het dan toe.

Je kunt erop vertrouwen dat jouw onderbewustzijn jou niks meer gaat geven dan dat jij vandaag aankunt.

Alle sensaties die je nu ervaart,

Die horen erbij.

Het is de energie die gaat stromen,

De energie die misschien al zo lang heeft vastgezet.

Kijk maar waar je dit voelt.

Waar in je lichaam komt er energie los?

Laat het dan toe.

Waar in je lichaam komt er energie los?

Blijf het ritme van de ademhaling volgen en als je kunt,

Adem dan nog iets dieper in en uit en voel die energie door je lichaam stromen.

Als je nu ongemakken ervaart,

Dan is dat alleen maar energie die los wil breken.

Laat het maar gaan.

Als er tranen komen,

Laat ze maar stromen.

Als er boosheid is,

Sla maar met je handen,

Stamp maar met je voeten.

Als er een geluid is wat erbij hoort,

Laat het er maar uit.

Ah,

Merk op waar je dit voelt in je lichaam.

Waar komt de energie los?

Waar beweegt het?

Waar trilt het?

En blijf het ritme van de ademhaling volgen,

Misschien nog iets dieper.

We zijn er bijna.

Je lichaam is zich aan het overgeven en de energie stroomt.

Het gaat bijna als vanzelf.

Voel de energie vanuit je kruinchakra,

Langs je ruggegraat,

Helemaal tot in je wortelchakra.

Voel de energie tot in je wortelschakra.

Voel de energie tot in je vingertoppen en tot in je tenen.

Je ego verdwijnt hier naar de achtergrond.

En alle blokkades die er vandaag klaar voor zijn om losgelaten te worden,

Smelten in het ritme van jouw ademhaling.

Ervaar merend wat er allemaal mogelijk is,

Nu je kunt loslaten en jezelf kunt overgeven.

Ervaar maar hoe krachtig jij bent in dit lichaam op deze wereld.

Ervaar maar dat je vrij bent en dat jouw licht mag schijnen.

Ervaar maar dat je helemaal welkom bent hier,

Precies zoals jij bent.

Dan nemen we nog vijf ademhalen.

We gaan nu terug naar de normale ademhaling.

We gaan nu terug naar de normale ademhaling.

Laat je adem op een natuurlijke manier naar binnen en naar buiten gaan.

Je hoeft er niks voor te doen,

Je kunt helemaal ontspannen.

Op de uitademing mag je een zacht geluid maken.

Ah,

Dit is wie jij ten diepste bent.

Voorbij aan blokkades,

Voorbij aan je ego.

Hier ben je in contact met jouw ware essentie.

Op deze plek is alles mogelijk en hier worden jouw verlangens en behoeftes gehoord.

Wat heb jij jezelf net een enorm cadeau gegeven?

En voel maar hoe dit is wat je ook hebt gemist,

Hoe lang het geleden is dat je dit hebt ervaren.

Je mag op een natuurlijke manier blijven ademen en dit moment gebruiken om te integreren wat je net hebt gedaan.

Als er nu emoties zijn,

Laat ze maar gaan.

Je mag op je rug blijven liggen,

Maar je kunt ook op je zij draaien.

Hoe je ook ligt,

Voel dat je gesteund wordt door de aarde onder je.

En langzaamaan kun je ook kleine bewegingen maken om terug te komen in het hier en nu.

Zachtjes beweeg je zo je vingers en je tenen.

En als je je ogen nog dicht hebt,

Dan mag je ze nu open doen.

Kijk maar eens om je heen.

Je bent terug hier op aarde.

Vandaag is de beste dag van je leven.

Je bent hier.

Je bent al aan de andere kant.