Kort Inchecken Bij Jezelf
by Sara Helmink
Je ademhaling en hartslag worden rustiger door regelmatig te mediteren. Om een start te maken met mediteren kun je deze eenvoudige mindfulness-oefening doen. Je kunt de oefening zittend of liggend doen. Je kunt het zien als een mini-break; je gaat bij jezelf na hoe het met je gaat Zit of lig je goed en comfortabel? Beluister dan hier deze meditatie van 3 minuten.
Transcript
Inchecken bij jezelf.
Sluit je ogen als dat goed voelt.
Voel hoe je zit of ligt.
Voel waar je lichaam contact maakt met de grond of de stoel.
Word je bewust van je ervaringen op dit moment.
Wat voor gedachten heb je?
Merk op welke gevoelens er zijn.
Laat die gevoelens en gedachten er zijn.
Ze hoeven niet weg.
Nu je een idee hebt van wat er in je omgaat,
Mag je je richten op je ademhaling.
Voel hoe je in- en uitademt,
Van moment tot moment.
Ademhaling naar ademhaling.
Je ademhaling kan je helpen om in het nu te zijn,
Met dat wat er nu is.
Misschien kun je voelen hoe je buik beweegt als je ademhaalt.
Richt dan je aandacht op je lichaam.
Voel waar je lichaam contact maakt met de grond,
Het kussen of de stoel.
Misschien voel je nog andere dingen in je lichaam.
Richt daar dan je aandacht op.
En als je er zo klaar voor bent,
Kun je je ogen weer open doen en rustig wat bewegen.
Maak kennis met je leraar
4.0 (460)
Recente Beoordelingen
Nique
August 20, 2024
Fijne korte sessie!
Peet
September 11, 2022
Prettige stem en goede toon
Esther
May 22, 2022
Kort en krachtig.
Jordii
April 2, 2022
♥️
Jantien
January 1, 2022
Hele fijne stem. Perfect voor korte break
Tim
November 14, 2021
Fijne, rustige stem.
Moniek
September 23, 2021
Fijn, dat had ik nu even nodig. Ik heb klaar voor de dag. Bedankt
Bauke
August 19, 2021
Azra
April 20, 2021
rust gevend:)
Wim
July 25, 2020
Kort maar krachtig! Fijn!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app