Tien minuten voor ontspanning en gronding
In iets meer dan tien minuten tijd kom je weer helemaal in je lichaam en ontspan je een voor een al je lichaamsdelen. Je maakt contact met de grond onder je, voelt hoe je verbonden bent met de aarde en voelt je na afloop weer helemaal gegrond.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan,
Maar ga zitten of gaan liggen.
Dit is een uitnodiging om even helemaal niets te hoeven.
Je hoeft niets te doen of te bereiken,
Niks te weten.
En er is nu alle tijd en ruimte om te rusten.
Breng je aandacht naar je kaken.
Hoe is het met je kaken?
Misschien mag je onderkaak iets loskomen van de bovenkaak.
Hoe is het met je ogen?
Mogen de ogen iets dieper zinken in de kassen?
Hoe is het met je voorhoofd?
Mag het zacht en breed zijn?
Laat je aandacht bij je hele hoofd rusten.
Je keel,
Je hele rechterarm,
Rechterhand,
Rechtervingers en vingertopjes.
Laat alle denken los en laat je aandacht vloeien naar alle topjes van je rechtervingers.
Breng je aandacht naar je keel,
De hele linkerarm,
Linkerhand,
Linkervingers,
Linkervingertopjes.
Alle topjes van de linkervingers.
Laat de aandacht dan naar beide armen stromen.
Naar de hele romp,
De onderbuik,
De rechterheup,
Rechterbeen,
Rechtervoet,
Tenen van de rechtervoet en de topjes van de tenen.
De onderbuik,
Linkerheup,
Linkerbeen,
Linkervoet,
Linkertenen en de topjes van de tenen.
Ga in het voelen.
Beide benen tegelijk en het hele lichaam als één geheel.
Benen,
Romp,
Armen,
Hoofd.
En adem uit met je hele lichaam.
Voel de zwaarte van je hele lichaam in de vloer.
Adem uit.
En geniet van dit moment waarop je even helemaal niks hoeft.
Laat je aandacht rusten in het hele lichaam en de beweging van de adem.
En alles wat voorbij komt,
Sensaties,
Gedachten,
Emoties,
Herinneringen.
Je hoeft er even helemaal niets mee.
Laat ze maar met rust.
Maar ze komen en gaan.
Laat ze.
En zorg dan dat je vervolgens beide voeten plat neerzet op de grond.
Dat kan zittend,
Maar dat kan ook liggend.
Eventueel als je ligt kun je je voeten iets verder uit elkaar zetten en je knieën tegen elkaar aan laten vallen in het midden.
En dan breng je je aandacht naar de onderkant van je wervelkolom,
Zo rond je stuitje.
Dat is het gebied waar je eerste chakra zich bevindt.
En stel je maar voor dat er vanaf dat eerste chakra een koord naar beneden loopt,
De aarde in.
Helemaal naar het middelpunt van de aarde.
Misschien heb je er wel een beeld bij hoe dat koord eruit ziet,
De kleur of hoe dik het is.
Dit is jouw verbinding met de aarde.
Zet het maar stevig neer.
En breng dan je aandacht naar je voeten,
De onderkant van je voeten.
Voel maar hoe je voeten contact maken met de ondergrond.
Misschien voel je sommige delen van je voeten wat beter dan andere.
Zijn er bepaalde sensaties die je kunt waarnemen,
Dat kunnen tintelingen zijn of een kloppend gevoel.
En stel je dan voor dat je op jouw volgende inademing energie vanuit de aarde omhoog haalt.
En die energie loopt zo je voeten in.
Je vult je hele voeten ermee op.
Laat het maar wat verder omhoog stromen richting je enkels.
Nog wat verder omhoog,
Helemaal door de onderbenen heen,
Richting de knieën.
En van de knieën verder omhoog,
Richting de bovenbenen.
Je vult je hele benen op met die aarde-energie.
En vervolgens laat je het even rondstromen in je bekkengebied.
En ook nu weer kan het zijn dat je tintelingen voelt of sensaties.
En misschien voel je helemaal niks.
Het is allemaal oké.
En als je je energie even rond hebt laten stromen in je bekkengebied,
Dan gebruik je vervolgens dat koord bij je eerste chakra om alle energie weer terug de aarde in te laten lopen.
En dan geef je alles mee wat jij niet meer nodig hebt.
Alles wat jij wilt loslaten,
Mag je teruggeven aan de aarde.
En in de aarde wordt alle energie weer getransformeerd.
En dan begin je op je volgende inademing aan een nieuwe ronde.
Dus op jouw volgende inademing stroomt er weer nieuwe,
Verse,
Frisse aarde-energie omhoog je voeten in.
En je hoeft het niet omhoog te trekken uit de aarde.
Het stroomt vanzelf,
Alsof je een kraantje openzet en het water stroomt eruit.
Zo stroomt die energie omhoog richting jouw voeten.
En nog verder omhoog richting je knieën.
Het vult je hele onderbenen op.
En van je knieën verder omhoog door je bovenbenen naar je bekkengebied.
En in je bekkengebied laat je het nog een keer rondgaan.
En dan gebruik je dat grondingskoord weer om alles terug te geven aan de aarde.
Misschien wil je het hierbij laten.
Misschien wil je nog één of twee rondes doen.
Voel maar even hoe dat op dit moment voor jou is.
Als je er klaar voor bent,
Dan adem je een keer diep in door je neus.
Uit door je mond.
Kom er langzaam uit je houding.
Maak kennis met je leraar
More from Sjan Verhoeven
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app